طريقة تسمين سريعة جداً

تناول العديد من الوجبات

يمكن أن يؤدي نقسم الوجبات خلال اليوم،بدلاً من وجبتين أو لثلاث أو أربع ،على زيادةالوزن. لذلك ينصح الأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن باعتماد برنامج يستمرون فيه في تناول الطعام بشكل متكرر.

يحتوي سمك السلمون والأسماك الدهنية على مستويات عالية من البروتين والدهون الصحية وأحد أهم العناصر الغذائية،وهي أحماض أوميغا3 الدهنية.بشكل عام،يحتوي170غراماً من سمك السلمون على حوالي 370 سعرة حرارية و4 جرامات من دهونأوميغا3و34غراماً من البروتين .

عصير الأفوكادو وجوز الهند

تساعد عصائر الافوكادو وجوز الهند على تعزيز زيادة الوزن لأنها غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن بشكل فعال.و لتحضير المشروب، في الخلاط الكهربائي ضعي الكمية المناسبة من الأفوكادو الطازج وجوز الهند الطازج وحليب جوز الهند والحليب المكثف واهرس جميع المكونات جيداً ثم أضف الثلج.

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

يجب التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ومنها ما يلي:

• المسكرات:تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الألياف والبروتين،حيث يوفر تناول 31جراماًمنهاحوالي150-200 سعرة حرارية:ومن أهم أنواع المكسرات هي بذور عباد الشمس واليقطين.
• الفواكه المجففة: حيث أن 31 غراماً من الزبيب والخوخ المجفف والتين المجفف والتمر ورقائق الموز تحتوي على 147 سعرة حرارية تقريباً.
• ويمكنك ايضاً معرفة فوائد زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن