ما طرق التخلص من الأرق وقلة النوم ؟

طرق التخلص من الأرق وقلة النوم 

يعاني كثيرون من الأرق وقلة النوم، وعلى الرغم من أن مقدار النوم المطلوب يختلف من شخص إلى آخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون بين 7-8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

تعرفي معنا على  طرق التخلص من الأرق وقلة النوم:

– التأمل اليقظ

يمكن ممارسة التأمل اليقظ للتخلص من الأرق وقلة النوم، بالقيام بالتنفس البطيء والثابت أثناء الجلوس بهدوء، فأنت تلاحظين أنفاسك، وجسدك، وأفكارك، ومشاعرك، وأحاسيسك وهي ترتفع وتزول.

وللتأمل اليقظ العديد من الفوائد الصحية التي تترافق مع نمط حياة صحي يعزز النوم الجيد، إذ يقلل من التوتر ويحسن التركيز ويعزز المناعة.

ووجد الباحثون في دراسة أُجريت عام 2011 أن التأمل يحسن الأرق وأنماط النوم بشكل عام.

إذا لم يكن لديك وقت لجلسة تأمل طويلة، حاولي القيام بهذه الخطوة لمدة 15 دقيقة في الصباح أو في المساء.

– اليوجا

تتميز اليوجا بتأثيرها الإيجابي على تحسين النوم والتخلص من الأرق، وقد تخفف اليوجا أيضاً من التوتر وتحسن الأداء البدني وتعزز التركيز الذهني.

ولممارسة اليوجا، اختاري تمريناً يركز أكثر على التأمل المتحرك أو التنفس بدلاً من الحركات الجسدية الصعبة، حيث تسمح لك الحركات البطيئة و المنضبطة بالتركيز.

– ممارسة التمارين الرياضية

تعزز التمارين الرياضية الصحة العامة، ويمكن أن تحسن الحالة المزاجية والنفسية، كما تمنح الإنسان المزيد من الطاقة، وتساعد في إنقاص الوزن، والتخلص من الأرق وقلة النوم.

وفي دراسة أجريت عام 2015، مارس المشاركون التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لمدة ستة أشهر، وخلال هذا الوقت، وجد الباحثون أن المشاركين عانوا من أعراض أرق أقل بشكل ملحوظ، كما أظهروا انخفاضاً في أعراض الاكتئاب والقلق.

وللحصول على هذه الفوائد، يجب أن تمارسي تمارين رياضية معتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً، كما يمكنك إضافة بعض تمارين القوة أو التمارين الهوائية القوية عدة مرات في الأسبوع.

– التدليك

وجد الباحثون في دراسة أُجريت عام 2015، أن العلاج بالتدليك يفيد الأشخاص الذين يعانون من الأرق من خلال تحسين نوعية النوم والخلل الوظيفي أثناء النهار، وقد يقلل أيضاً من الشعور بالألم والقلق والاكتئاب.

وإذا لم يكن التدليك المحترف خياراً مناسباً لك، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي، أو بالاستعانة بأحد أفراد أسرتك.

ما طرق التخلص من رائحة الحناء في الشعر؟

التخلص من رائحة الحناء في الشعر 

إذا كانت رائحة الحناء تزعجك وتريدين التخلص منها، فإليكِ بعض النصائح: 

• استخدمي الزنجبيل: أضيفي ملعقة صغيرة من الزنجبيل إلى خلطة الحناء الخاصة بكِ قبل وضعها على شعرك، يساعد الزنجبيل في معادلة رائحة الحناء، كما أنه يضيف فوائده العظيمة من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة إلى شعرك، لا تضعي أكثر من ملعقة صغيرة من الزنجبيل، حتى لا تشعري بالوخز في فروة رأسك. 
• استخدمي حب الهال: ملعقة صغيرة من حب الهال المطحون قد تعادل رائحة الحناء، أضيفي حب الهال إلى الحناء واتركيه قليلًا مع الحناء قبل وضعها على شعرك. 
• استخدمي الزيوت العطرية: هناك أنواع عديدة من الزيوت العطرية، اختاري النوع المفضل لكِ، يمكنكِ استخدام زيت النعناع أو الياسمين أو القرنفل أو اللافندر أو شجرة الشاي، هذه بعض الخيارات المتاحة، ويمكنكِ استخدام غيرها إذا أردتِ، أضيفي منها نصف ملعقة صغيرة إلى خليط الحناء. 
• استخدمي الخل: إضافة الخل إلى الحناء يقلل من رائحتها النفاذة، ويساعد في أن يكون لون شعرك أفتح، أضيفي ملعقة كبيرة من الخل إلى الحناء. 
• استخدمي القهوة: رائحة القهوة المميزة قد تغطي على أي رائحة، ولكن احذري، فقد تساعد القهوة في أن يصبح شعرك بنيًا. 
• اغسلي شعرك جيدًا بالشامبو: اغسلي شعرك بعد إزالة الحناء منه بشامبو جيد الرائحة مرتين. 
• استخدمي عصير الطماطم: تساعد الطماطم في امتصاص الروائح السيئة من الشعر، اعصري الطماطم الطازجة وضعيها على شعرك مدة 15 دقيقة بعد إزالة الحناء، لتتمتعي برائحة منعشة. 
• استخدمي عصير الليمون: ضعي بعض عصير الليمون على الشامبو الذي تستخدمينه لغسل شعرك بعد الحناء.

وصفات لتعطير الشعر بعد الحناء 

يمكنك تعطير شعرك بعد الحناء بطرق كيميائية، مثل عطور الشعر، ولكن إذا كنتِ تريدين طرقًا طبيعية لتعطير شعرك بعد الحناء، فإليكِ هذه الوصفات: 

وصفة ماء الورد لتعطير الشعر 

المكونات 

• كوب ماء ورد. 
• عدة قطرات من البلسم المفضل لكِ. 
• 5 قطرات من الزيت العطري المفضل لكِ مثل ” زيت النعناع، زيت اللافندر، زيت البرتقال،..”

 الطريقة 

1. اخلطي جميع المكونات معًا، وضعيها في بخاخة. 
2. رجي الزجاجة جيدًا، حتى تمام الامتزاج. 
3. استخدمي الوصفة بعد إزالة الحناء، يمكنكِ أيضًا استخدامها يوميًا، أو كلما أردتِ تعطير شعرك. 

وصفة جل الصبار لتعطير الشعر 

المكونات

• ملعقة كبيرة جل الصبار. 
• ملعقة صغيرة زيت غير عطري.
• 5 قطرات من الزيت العطري المفضل لكِ.

 الطريقة

1.  اخلطي جل الصبار بالزيت غير العطري، وقلبي جيدًا وبسرعة، حتى تحصلي على قوام كريمي. 
2. أضيفي الزيت العطري واخلطيه جيدًا. 
3. ضعي قليلًا من الوصفة على يديك وافركيها جيدًا، ثم دلكي خصلات شعرك بها، خاصة منطقة وراء الأذن.