ما أعراض نقص المغنيسيوم للحامل ؟

أعراض نقص المغنيسيوم للحامل عديدة، فيجب على النساء تناول 350 إلى 360 مجم يومياً، تعد المرأة الحمل التي لديها مشاكل في الجهاز الهضمي أو نقص فيتامين (د)، عرضة أكثر من غيرها لنقص مستويات المغنيسيوم في الدم.

لا يتسبب نقص المغنيسيوم بالضرورة في ظهور أعراض فورية، ولكن بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية.

فيما يلي بعض علامات وأعراض نقص المغنيسيوم للحامل :

1.الشعور بالتنميل أو الوخز

المغنيسيوم يلعب دوراً في الخلايا العصبية في الجسم، فقد يؤدي نقصه في الدم إلى الشعور بالتنميل أو الوخز، يمكن أن يحدث هذا بشكل رئيسي في الأطراف، مثل أصابع يديك وقدميك.

2.الشعور بالتعب

أبرز الأعراض الأولية لنقص مستويات المغنيسيوم في الدم للحامل، هي الشعور بفقدان الشهية،الغثيان الصباحي والتعب.

بالطبع، يمكن أن تكون هذه الأعراض مؤشراً للإصابة ببعض الأمراض الأخرى مثلاً بما في ذلك الإنفلونزا. يجب استشارة الطبيب إذا لم تختف الأعراض في غضون خمسة أيام.

3. تشنج العضلات

الشعور بتشنج العضلات خاصة الساق من أعراض نقص المغنيسيوم للحامل.

يعتقد الباحثون أن السبب هو زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية، عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، ما يؤدي إلى تشنج الأعصاب والعضلات، وتشير بعض التجارب السريرية إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم، يمكن أن يساعد في تحسين وتيرة وشدة تقلصات الساق أثناء الحمل.

4. تغيرات المزاج

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم أيضاً إلى تغييرات في مزاجك، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وزيادة مشاعر القلق.

5. نبضات قلب أسرع من المعتاد

نقص المغنيسيوم يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات البوتاسيوم، مما قد يؤثر على عضلة القلب ، ويؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب الطبيعية. إذا شعرت بأن ضربات قلبك أبطأ أو أسرع من المعتاد، يجب مراجعة طبيبك.

6. الإمساك

الإصابة بالإمساك، قد يكون مؤشراً على أن النظام الغذائي الخاص بك يحتاج إلى المغنيسيوم، لأنه من المعادن التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.

عوامل تزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم للحامل

يمكن لبعض العوامل أن تزيد من خطر إصابة الحوامل بأعراض نقص المغنيسيوم وهي كالتالي:

• استمرار اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، مرض الاضطرابات الهضمية.
• فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم عن طريق البول والعرق الناتج عن اضطرابات وراثية.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• مرض السكري من النوع 2.
• تناول بعض الأدوية، مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.

يمكن تقليل خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم عند الحوامل من خلال: اتباع نظام غذائي صحي غني بالمغنيسيوم وتناول مكملات المغنيسيوم.

ما فوائد المغنيسيوم للحامل؟

فوائد المغنيسيوم للحامل 

اهتمامكِ بحصولكِ على الفيتامينات والمعادن الضرورية لكِ خلال فترة الحمل، يضمن لكِ رحلة آمنة وولادة طفلكِ بصحة جيدة، تعرفي إلى فوائد المغنيسيوم للحامل:  

1. يخفف الشعور بتقلص العضلات وانقباضها. 
2. يقلل فرص الولادة المبكرة، لأنه يخفف انقباض عضلات الرحم ويرخيها. 
3. ينظم مستوى ضغط الدم والسكر، ما يقلل خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل. 
4. يخفف آلام الولادة، بسبب تأثيره في عضلات الرحم. 
5. يساعد على بناء أنسجة الجسم وإصلاحها. 

كذلك الجنين له نصيب من فوائد المغنيسيوم مثل: 

• ينظم وقت نوم الجنين واستيقاظه. 
• يساعد على نمو الجنين ومرونة عضلاته. 
• يسهم في بناء عظام الجنين. 
• يحسن من الدورة الدموية للجنين.

ماذا يحدث عند نقص مستوى المغنيسيوم عن الحد الطبيعي؟ 

إذا كانت الحامل لا تحصل على القدر الكافي من المغنسيوم عند تناول الأطعمة الغنية به أو من تناول المكملات الغذائية فقد تتعرض لبعض الأضرار مثل: 

• الولادة المبكرة من شدة انقباضات الرحم. 
• الإجهاد المستمر وتقلص العضلات. 
• تأثر نمو الجنين وتطوره. 

يمكنكِ الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية مختلفة، تعرفي إليها في السطور التالية. 

مصادر المغنيسيوم للحامل 

توجد عدة مصادر للمغنيسيوم لا بد من إضافتها لنظامك الغذائي حتى تحصلي على فوائده، ومنها: 

• الخضروات الورقية، كالسبانخ. 
• زبدة الفول السوداني. 
• الأفوكادو. 
• المكسرات، كاللوز.  
• الزبادي. 
• بذور القرع. 
• الفاصوليا السوداء. 
• الموز. 
• الفاكهة المجففة. 
• الشوكولاتة الداكنة بدون سكر أو حليب.

جرعة المغنيسيوم للحامل 

تختلف جرعة المغنيسيوم للحامل تبعًا لعمرها واحتياجها له كالآتي: 

• عمر 18 سنة أو أقل: 400 ملليجرام. 
• عمر 19 إلى 30 سنة: 350 ملليجرامًا. 
• عمر 31 سنة فأكثر: 360 ملليجرامًا. 

يمكنكِ الحصول على هذه الجرعة عند تناولكِ غذاء متوازنًا يحتوي على نسبة كافية من المغنيسيوم، ولا تخاطري وتأخذي أي مكملات غذائية تحتوي عليه دون استشارة الطبيب، الذي قد يصفه لكِ إذا وجد لديك نقصًا فيه.

أضرار المغنيسيوم للحامل 

تظهر أضرار المغنيسيوم عند تناوله بنسبة أكبر من المعدل الطبيعي، وذلك يحدث عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم باستمرار، وأنتِ لا تعانين نقصًا فيه، ومن أبرز هذه الأضرار: 

• تسمم الدم: يحدث التسمم عند زيادة نسبة المغنيسيوم في الدم، ويمكن علاجه باستخدام جرعات من الكالسيوم للتقليل من مستواه. 
• الإسهال: المغنيسيوم من الملينات البسيطة، وعند زيادة نسبته يسبب الإسهال، وحركات غير طبيعية في الأمعاء. 
• الشد العضلي: رغم أن المغنيسيوم يساعد على علاج تقلص العضلات ويخففه، فزيادته عن المعدل الطبيعي قد يؤدي إلى العكس.