ما هي اضرار التدخين على الصحة ؟

اضرار التدخين

يؤثر التدخين بصورة كبيرة جدا على الجسم بشكل سلبى حيث ينتج عنه العديد من الآثار السلبية المؤذية للشخص، وقد تؤدي بعضها إلى مضاعفات تهدد الحياة وفي الحقيقة فإنّ التدخين يؤذي جميع أعضاء الجسم تقريباً حيث إنه يؤثر على الجهاز التنفسي، والجهاز الدوراني والجهاز التناسلي والجلد والعيون كما يزيد من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات وتجدر الإشارة إلى أن التدخين يؤدي إلى الإدمان على مادة النيكوتين المنشطة الموجودة في التبغ وهذا ما يجعل عملية الإقلاع عن التدخين مهمة صعبة وتحتوي السجائر على 600 مكون يمكن العثور على العديد منها أيضا فى السيجار والشيشة، وعندما تحترق هذه المكونات، فإنها تولد أكثر من 7000 مادة كيميائية والعديد من هذه المواد الكيميائية سامة وعلى الأقل 69 منها مرتبطة بالسرطان، وفقا لجمعية الرئة الأمريكية وفي الواقع فإن آثار التدخين السلبية لا تؤثر في المدخن فقط، إذ تؤذي الأفراد المحيطين به والذين يتنفسون الدخان بطريقة غير مباشرة، لذلك فمن الممكن أن يعانوا من ذات المشاكل الصحية المعرض لها المدخنون،  والنساء المدخنات خلال فترة الحمل يعرضن أنفسهن لبعض مشاكل الحمل ويجعلن أطفالهن أكثر عرضة للوفاة بسبب متلازمة موت الرضيع المفاجئ 

اضرار التدخين على القلب والأوعية الدموية 

ويؤدي التدخين إلى دخول السموم من القطران الموجود في السجائر إلى الدم، وهو مجموعة من المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ والذي يترك بقايا وآثار لزجة بنية اللون على الرئتين، والأسنان، والاظافر وينتج عن ذلك زيادة كثافة الدم، وزيادة فرصة تكوين الجلطات الدموية في الجسم، وتلف الأوعية الدموية حيث يزيد التدخين من سمك جدرانها ويُقلّل من اتساعها في الداخل، الأمر الذي ينتج عنه زيادة في سرعة ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وهذا بدوره يجعل القلب يعمل بجهد أكبر من الوضع الطبيعي، بالإضافة إلى تضيّق الأوعية الشريانية الذي ينتج عنه قلة كمية الدم الغني بالأكسجين الواصل لمختلف أعضاء الجسم 

اضرار التدخين على الجهاز العصبى 

ومن أضرار التدخين ايضا انه يضر الجهاز العصبى المركزى فإن أحد المكونات فى التبغ هو النيكوتين وهو سريع فى الوصول إلى الدماغ فى ثوان معدودة ويجعلك تشعر بالنشاط لفترة من الوقت لكن مع تلاشى هذا التأثير، يزيد الشعور بالتعب وترتفع الرغبة فى تناول كميات أكثر النيكوتين ولهذا السبب يجد الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين لأنه يغير في البنية الداخلية للدماغ حيث يقوم الدماغ بتصنيع كميات إضافية من مستقبلات النيكوتين ليتمكن من استيعاب الجرعات الكبيرة من النيكوتين الموجودة في دخان التبغ وفي حال توقّف الفرد عن التدخين فإن الدماغ لا يحصل على حاجته من النيكوتين التي اعتاد عليها فتظهر حينها أعراض الانسحاب مثل القلق، وسرعة التهيّج، والرغبة الشديدة في النيكوتين والتوتر والعصبية وصعوبة التركيز 

اضرار التدخين على الرئة 

وعندما تستنشق الدخان فأنت تتناول مواد يمكن أن تتلف رئتيك، ومع مرور الوقت يؤدى هذا الضرر إلى مجموعة متنوعة من المشاكل لا يمكن عكسها، وتشمل انتفاخ الرئة، وتدمير الحويصلات الهوائية فى الرئة والتهاب القصبات المزمن، وهو التهاب دائم يؤثر على بطانة أنابيب التنفس في الرئتين مرض الانسداد الرئوي المزمن ( سرطان الرئة )

اضرار التدخين على الجهاز المناعى 

يؤثر التدخين في الجهاز المناعي للمدخن بطريقة سلبية، وذلك من خلال إضعاف جهاز المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض لا سيّما أمراض الجهاز التنفسي الشديدة والتي تمتد لفترات طويلة نوعاً ما مثل عدوى الإنفلونزا، عدوى الالتهاب الرئوي، كما يؤدي التدخين إلى انخفاض مستويات مضادات الأكسدة في الدم والتي تحمي الجسم من الأمراض وبالتالي فإن التدخين يعرض الفرد للمزيد من الالتهابات الأخرى في الجسم.

أضرار مشروبات الطاقة على الصحة

مشروبات الطاقة محلاة بالسكر وتحتوي على الكافيين ، يتم تسويقها كطريقة لتعزيز الأداء العقلي والجسدي، وبسبب مزيج المكونات بداخلها، هناك مخاوف بشأن آثارها الجانبية المحتملة ، خصوصاً عند تناولها بكميات كبيرة.

يمكن أن تزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

يعد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب مقياسين مهمين لصحة القلب، حيث ارتبطت المستويات المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على البالغات الأصحاء أن شرب علبة واحدة سعة (355 مل) من مشروبات الطاقة، أدى إلى زيادة ضغط الدم ومستويات معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ خلال 90 دقيقة وحتى 24 ساعة بعد الاستهلاك.. يعتقد أن هذه الزيادات في معدل ضربات القلب وضغط الدم يرجع إلى حد كبير إلى محتوى الكافيين في داخلها، حيث يمكن أن تحتوي عبوة كبيرة بحجم (355 مل) على 108 ملغرامات من الكافيين، وهي نفس كمية فنجان القهوة، على الرغم من هذه الزيادات، من غير المحتمل أن يسبب تناول مشروبات الطاقة المعتدل مشاكل قلبية خطيرة لدى البالغات الأصحاء، ومع ذلك، فقد تم ربط الإفراط في تناوله خاصة عند الشابات والشباب بنظم القلب غير الطبيعية، والنوبات القلبية.

يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

قد يؤدي تناول السكر الزائد، وخاصة من المشروبات المحلاة، إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.. في الواقع، وجدت مراجعة أن شرب 1-2 حصص من المشروبات المحلاة بالسكر يومياً، كان مرتبطاً بزيادة كبيرة بنسبة 26% في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، نظراً إلى أن تناول حصة واحدة أو أكثر يوميًا من مشروبات الطاقة محلاة بالسكر، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري 2

يمكن أن تضر الأسنان

تشير الأبحاث إلى أن شرب المشروبات الحمضية يمكن أن يتلف مينا الأسنان، وهي الطبقة الخارجية الصلبة التي تساعد على حماية الأسنان من التسوس، مشروبات الطاقة هي مشروبات حمضية، نتيجة لذلك، قد يؤدي تناولها بانتظام إلى الإضرار بمينا الأسنان. وجدت دراسة أجريت لمدة 5 أيام، أن تعريض مينا الأسنان البشرية لمشروبات الطاقة لمدة 15 دقيقة، 4 مرات في اليوم، أدى إلى فقدان مينا الأسنان بشكل كبير ولا رجعة فيه ، علاوة على ذلك، أشارت الدراسة إلى أن مشروبات الطاقة كانت ضارة بمينا الأسنان مرتين أكثر من المشروبات الغازية.

يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الكلى

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعاً على الفئران، أن تناول مشروبات الطاقة المفرط، قد يتسبّب في انخفاض بوظائف الكلى، ومع ذلك، لم يتم تكرار هذه النتائج في الدراسات البشرية، بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة ، نظراً لأن مشروبات الطاقة تحتوي على نسبة عالية من السكر، فإن تناولها بشكل متكرر قد يزيد من مخاطر إصابتكِ.

يمكن أن تؤدي إلى جرعة زائدة من الكافيين واحتمال حدوث تسمم

بينما تختلف الجرعات الآمنة من الكافيين باختلاف الفرد، توصي الأبحاث الحالية بالحد من الكافيين إلى 400 ملغ يومياً أو أقل لدى البالغات الأصحاء ، نظراً لأن علبة واحدة صغيرة سعة 8.4 أونصة (260 مل) من مشروبات الطاقة توفر 75 ملغ من الكافيين، فإن شرب أكثر من 5 علب يومياً قد يزيد من خطر تناول جرعة زائدة من الكافيين. المراهقات اللواتي تقل أعمارهن عن 19 عاماً، أكثر عرضة لخطر الآثار الجانبية المرتبطة بالكافيين تدعو التوصيات الحالية إلى الحد من الكافيين إلى 100 ملغ أو أقل يومياً لدى المراهقات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 12 و 19 عاماً ، لذلك، فإن تناول أكثر من (260 مل) من مشروبات الطاقة، يمكن أن يزيد من خطر تناول جرعة زائدة من الكافيين لهذه الفئة العمرية، تشمل أعراض الجرعة الزائدة من الكافيين الغثيان والقيء والهلوسة والقلق وسرعة ضربات القلب والدوخة ومشاكل النوم والنوبات، من غير المحتمل أن يكون لتناول مشروبات الطاقة بشكل عرضي أو معتدل أية آثار جانبية خطيرة، ومع ذلك، عند تناولها بشكل متكرر وبإفراط، قد يكون لها العديد من الآثار السلبية، والتي من المحتمل أن تكون مهددة للحياة.

ما اضرار قلة النوم على الصحة ؟

اضرار قلة النوم على الصحة 

عمل الباحثون الأمريكيون مع مجموعة من 2000 متطوع قاموا بكتابة “يوميات نوم” لمدة 8 أيام متتالية، وكان الهدف هو تقييم حالتهم الجسدية والعقلية، خلال فترة المراقبة، قضى ما يقرب من نصف المتطوعين (42%)، على الأقل ليلة سيئة، مع وقت نوم أقصر – ساعة ونصف الساعة على الأقل – مقارنةً بالمعتاد.

لكن الباحثين لاحظوا أنَّ الأعراض النفسية لقلة النوم (التهيج، والعصبية، والشعور بالغضب..) تجلت منذ أول ليلة سيئة، وأنها وصلت إلى ذروتها بعد 3 ليال سيئة، أما بالنسبة للأعراض الجسدية لقلة النوم (مشاكل التنفس، الألم، إلخ) فقد جاءت في المرتبة الثانية بعد 6 أيام من “الليالي السيئة”.

وقال الباحثون: “يعتقد الكثير من الناس أنه يمكننا سداد ديون النوم المتراكمة خلال الأسبوع في عطلة نهاية الأسبوع: أظهرت دراستنا أن ليلة واحدة غير كافية، يمكن أن يكون لها تأثير على الأداء اليومي للشخص”، وبحسبهم ، فإنَّ “النوم الجيد ليلاً يدوم 6 ساعات على الأقل”.

أبرز ما تفعله قلة النوم في جسمك

الاكتئاب 

وفقاً لدراسة منسقة من قبل جامعة بنسلفانيا، فإنَّ قلة النوم تسبب لنا الكآبة.. لاحظ العلماء أن المشاركين في الدراسة الذين يفتقرون إلى النوم، واجهوا صعوبة أكبر في تحديد تعبيرات الوجه السعيدة، في المقابل، لم يكن لديهم مشكلة في التعرف على الوجوه المحايدة أو الحزينة.

سهولة الغضب

لدى البالغين، يتجلى نقص النوم المتكرر في فقدان الصبر، والتهيج، وحتى العدوانية.

فشل في الذاكرة

النوم يهيئ الدماغ للتعلم، لترميز معلومات جديدة، وعلى المدى الطويل، يوطد ذاكرة هذا التعلم لجعله ذاكرة مستقرة ودائمة.. يحدد مرصد الذكريات B2V “الاضطرابات في انتظام دورات النوم لها انعكاسات سلبية على الأشكال المختلفة للذاكرة”.

تراجع القدرة على التركيز

نحن نعلم أن النوم يساعد على الحفظ، على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى انخفاض طفيف في كتلة الدماغ، وتقليل الوظائف المعرفية (التركيز والذاكرة).

يصبح الجسم أقل مقاومة للعدوى

الحرمان المزمن من النوم يضعف جهاز المناعة، وبالتالي يعزز التلوث الجرثومي أو الفيروسي، كما يشير الدكتور مارك ري، طبيب الأعصاب، رئيس المعهد الوطني للنوم واليقظة، لذلك، من المهم بشكل خاص إدارة نومك جيداً.

الشعور بالجوع المستمر

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، السبب؟ عندما نفتقر إلى النوم؛ فإننا نأكل أكثر للتعافي من فقدان السعرات الحرارية المرتبط بقلة النوم، سيتم استهلاك حوالي 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي.

ما تأثير انخفاض الحديد على الصحة ؟

انخفاض الحديد والصحة

وفي سياق انخفاض نقص الحديد أظهرت دراسة نشرت في موقع “ميد ويب” الطبي، أن نقص الحديد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة وضيق التنفس وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية في منتصف العمر.

وفي الدراسة قام الباحثون بتتبع 12164 شخصًا لا يعانون من أمراض القلب لأكثر من عقد لمعرفة كيف يؤثر نقص الحديد على خطر الإصابة بأمراض القلب، وخلال المتابعة، كان هناك 2212 حالة وفاة، بما في ذلك 573 لأسباب تتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد الوظيفي كانوا أكثر عرضة بنسبة 24% للإصابة بأمراض القلب التاجية أثناء الدراسة. كما كانوا أكثر عرضة بنسبة 26% للوفاة من النوبات القلبية أو غيرها من أسباب القلب والأوعية الدموية و 12% أكثر عرضة للوفاة لأي سبب. لم يجد الباحثون أي صلة بين نقص الحديد الوظيفي والسكتة الدماغية.

وقدر مؤلفو الدراسة أن نقص الحديد الوظيفي بين هؤلاء البالغين في منتصف العمر يفسر 5.4% من جميع الوفيات و11.7% من الوفيات لأسباب القلب والأوعية الدموية و10.7 % من الحالات، التي تم تشخيصها حديثًا بأمراض القلب التاجية.

مصادر الحديد الطبيعية

• اللحوم الحمراء.
• الدجاج الطازج.
• الأسماك على اختلاف أنواعها.
• الخضروات الورقية وأهمها السبانخ والجرجير.
• الحبوب مثل الفاصوليا والحمص.
• المكسرات ومنها اللوز والكاجو.