السعرات الحرارية في شوربة العدس
1. شوربة العدس
تعتبر شوربة العدس من الأطباق الشتوية التي نتهافت عليها وتستمتع بتناولها إلى جانب الفجل والبصل الأخضر وحتى الزيتون. فهيلذيذة، ساخنة ومشبعة بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم! إذا كنت من عشاق هذه الشوربة لكن تقلقين من تسببها في زيادة الوزن، إليك في ما يلي كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
2. السعرات الحرارية في شوربة العدس
تحتوي شوربة العدس على 163 سعرة حرارية لكل طبق وهو عدد لا بأس به بل قليل بالنسبة لأنواع أخرى من الأكلات التي قد تحتوي على أكثر من 600 سعرة حرارية للطبق الواحد. وبما أن معدل السعرات الحرارية اليومية يشكل حوالي 2000 سعرة حرارية، إذاً تمد شوربة العدس الجسم بـ8% من حاجة الجسم من فيتامينات ومعادن.هي إذاً من أفضل الأطباق التي يمكنك تناولها خلال اتباعك نظام غذائي صحي.
ما عدد السعرات الحرارية في الشوفان
ينصح الكثيرون بالشوفان عند بدء نظام غذائي صحي. لكن ما عدد السعرات الحرارية في الشوفان؟ وما هي الكمية التي يمكنك الحصول عليها؟ تابعينا في هذا المقال سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.
السعرات الحرارية في الشوفان
يحتوي كل 30 غراماً من الشوفان على 117 سعرة حرارية. هذا ويعتبر الشوفان مفيداً بسبب احتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي أنت بحاجة إليها ومن بينها نذكر
- 66% من الكاربوهيدرات.
- 17% من البروتين.
- 7% من الدهون.
- 11% من الألياف.
في هذا السياق، عليك أن تعلمي أن النشا هو العنصر الأكبر في الشوفان التي يمكنك هضمه بسهولة ومن دون أن تشعري بأي انزعاج.
الفيتامينات والمعادن
يحتوي الشوفان أيضاً على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومن بينها:
- المنغنيز الذي يعزز عمل الجهاز الهضمي.
- الفوسفور الذي يقوي العظام الموجودة في الجسم.
- النحاس الذي يحافظ على صحة القلب.
- الفيتامين ب1 الذي يعتبر مفيداً للصحة.
- الحديد الذي يساعد على نقل الأوكسيجين في الدم.
- السيلينيوم الذي يقوي المناعة في الجسم.
- المغنسيوم الذي يعتبر أساسياً إذا كنت تنوين إنقاص الوزن.
- الزينك الذي يعتبر أساسياً للصحة بشكل عام.
فوائد الشوفان
إضافةً إلى ما ذكرناه تتعدد فوائد الشوفان الأخرى التي يمكنك الإستفادة منها في حال إضافته إلى نظامك الغذائي الصحي ومن بينها:
- يعالج مشكلة الكولستيرول.
- يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يزودك بالطاقة التي تحتاجين إليها.