أكتوبر 5, 2021
فوائد الأوميجا 3 قبل الحمل
ما مجموعة الأوميجا 3؟
الأوميجا 3 عائلة كبيرة من الأحماض الدهنية الأساسية والحيوية التي تدخل في كثير من وظائف الجسم وتدعمه.
ولأن أجسامنا لا تستطيع بطبيعتها إنتاجها، يجب عليكِ، تضمين الأطعمة المحتوية عليها في نظامك الغذائي أو استمدادها من المكملات الغذائية.
هناك كثير من أنواع أحماض الأوميجا 3، من أهمها:
- ALA والموجود في النباتات بشكل أساسي و يستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة.
- EPA والموجود في المنتجات الحيوانية.
- DHA موجود أيضًا في المنتجات الحيوانية، وهو عنصر مهم جدًا للمخ وخلايا شبكية العين، وغيرها.
فوائد الأوميجا 3 قبل الحمل
أحماض الأوميجا 3 تدخل في بناء كثير من أعضاء الجسم، لذا إن كنت حاملا أو تخططين للحمل فلا تنسي أن تأخذي حصتك اليومية منها، وهذه بعض فوائدها:
- ربطت بعض الأبحاث بين استهلاك الأوميجا 3 وزيادة مستوى الخصوبة عند المرأة، لمساعدتها على إنتاج بويضات ذات جودة أفضل، مما يرفع من فرص تخصيبها وإنتاج أجنّة صحيحة.
- تؤثر الأوميجا 3 في نمو المخ عند الجنين والعين وتطورهما، لذا يجب على الحامل والمرضع أخذ كـ فايتهما منها لتمنح الطفل كثيرًا من الفوائد، مثل:
- زيادة في الذكاء والتطور العقلي.
- زيادة مهارات الطفل في التواصل الاجتماعي.
- تقليل المشكلات السلوكية والتأخر في النمو العقلي والاجتماعي.
- تحسين أعراض متلازمة فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي.
- وجدت بعض الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للأوميجا 3 يقلل من نسبة حدوث الولادة المبكرة للحوامل.
- أشارت بعض الدراسات إلى أن الأم التي تتناول الأوميجا 3 في الثلث الأخير من الحمل تقلّ مخاطر الإصابة بالربو والتهابات القناة التنفسية في نسلها إلى الثلث.
مصادر الأوميجا 3 الطبيعية
كل نوع من الأوميجا 3 له مصادره الطبيعية المختلفة، التي يمكن إضافتها إلى غذائك اليومي:
- ALA يوجد في:
- بذور الكتان.
- زيت بذرة الكتان.
- بذور الشيا.
- زيت الكانولا.
- الجوز أو عين الجمل.
- EPA يوجد في:
- الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والسردين والتونا.
- زيت السمك. ب
- عض الطحالب.
- DHA يوجد في:
- زيت السمك.
- الأسماك الدهنية.
- اللحم الحيواني.
- البيض.
- منتجات الألبان.
فوائد الأوميجا 3 للصحة
أما عن فوائد مجموعة الأوميجا 3 بشكل عام، فلا تعد، لتداخلها في عديد من العمليات الحيوية وكثير من وظائف الجسم، مثل:
- محاربة الاكتئاب والقلق: وجد أنها تحسن من أعراضهما كما تقل فرص الإصابة بهذين المرضين لدى من يتناولها بانتظام.
- تعزيز صحة العين وتحسينها: خاصة حمض الـDHA.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: المتسبب الأول للموت في العالم، إذ تعمل هذه الأحماض على:
- خفض مستويات الدهون الثلاثية، العامل الرئيسي في أمراض الشرايين التاجية.
- تحسين ضغط الدم لمرضى الضغط.
- رفع مستويات الدهون الصحية والكوليسترول الجيد في الدم.
- تقليل نسبة حدوث الجلطات، بالحد من تجمع الصفائح الدموية ومنع التصاقها.
- الحماية من مرض تصلب الشرايين، بالحفاظ على صحة الجدران المبطنة للشرايين ومنع تكون الطبقات عليها.
- مقاومة الالتهابات.
- تحسين أعراض متلازمة فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.
- تحسين صحة العظام والمفاصل: بتقويتها بزيادة نسبة الكالسيوم في العظام مما يقلل من هشاشتها.
- تخفيف آلام الطمث.
- تحسين الحالة المزاجية والنوم الجيد: بزيادة مدة وجودة النوم، فقد وُجد أن الأشخاص الذين تنخفض لديهم مستويات الحمض DHA يعانون من نقص هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق.
- تحسين حالة الجلد ونضارته عن طريق:
- التحكم في إنتاج الزيوت الطبيعية والترطيب الطبيعي للجلد.
- حماية الجلد من الشيخوخة المبكرة وأخطار التعرض للشمس.
- معالجة الحبوب.
- منع فرط تشكل الكيراتين في بصيلات الشعر والمسبب للحبوب الظاهرة أعلى الذراع.
- تقليل دهون الكبد بفاعلية: وتقليل فرص حدوث أمراض الكبد الدهني.
- تقليل فرص الإصابة بالسرطان: أظهرت بعض الدراسات، خاصة سرطان القولون وسرطان البروستاتا في الرجال وسرطان الثدي في النساء.