أفضل رياضة لتقوية عضلة القلب

أفضل رياضة لتقوية عضلة القلب

أفضل رياضة لتقوية عضلة القلب

ممارسة الرياضة مهمة جدًا للحفاظ على سلامة وقوة عضلة قلبك ، إليكِ أنواع الرياضات التي يمكنكِ ممارستها:

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية تحسن من دورتك الدموية، ما يخفض من ضغط الدم المرتفع ومعدل نبضات القلب، هذه الأمور تسهم بشكل مباشر في تقوية عضلة القلب، تحتاجين لممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، بما يعادل 30 دقيقة يوميًا، ومنها:

1. المشي السريع.
2.  الجري.
3.  السباحة.
4.  ركوب الدراجات.
5.  لعب التنس.
6.  نط الحبل.

تمارين المقاومة

1. التمارين بالأوزان الحرة، والدمبلز.
2. تمرين الضغط.
3.  تمرين القرفصاء (squat). 
4. تمرين البلانك.

تمارين الإطالات 

تمارين الإطالة ليس لها تأثير مباشر في عضلة القلب، لكن هذه التمرينات تساعدك في القيام بالتمارين الهوائية، وتمارين المقاومة دون شد في العضلات، وتجعلكِ أكثر لياقة عند ممارسة التمارين التي تقوي عضلة قلبك، هناك بعض الرياضات التي لها تأثير مشابه لتمرينات الإطالة، مثل اليوجا والتاي تشي.

نصائح لتقوية عضلة القلب 

1. تناولي الدهون الصحية، وتوقفي عن تناول الدهون المصنعة.
2. نامي وقتًا كافيًا.
3. لا تجلسي لفترات طويلة.
4. تناولي غذاء صحي.