يونيو 17, 2021
8 طرق لتخفيف آلام أسفل الظهر
يشكو كثير من السيدات في أعمار شابة من آلام أسفل الظهر المستمرة نتيجة لعدة أسباب، مثل الجلوس في أوضاع خاطئة لفترات طويلة، أو حمل أشياء ثقيلة، أو الانحناء بطريقة خاطئة، ونقص الفيتامينات المختلفة خاصة الكالسيوم وفيتامينات “ب” و”د”، ما يتسبب في آلام الظهر. اليك بعض النصائح التي تساعدك على التخفيف من آلام أسفل الظهر.
- النوم المريح: للحصول على الراحة في أثناء النوم، جربي وضع وسادة بين ركبتيكِ والنوم على جانبكِ، وأسفل ركبتيكِ، إذا كنتِ تنامين على ظهركِ، فسيساعد هذا في تخفيف الضغط على العمود الفقري.
- الجلوس في وضع صحيح: اجلسي بظهر مستقيم وارجعي أكتافكِ إلى الوراء، خاصة إذا كنتِ تجلسين لفترات طويلة للقيادة أو العمل.
- ممارسة المشي: من الأخطاء الشائعة الرقود لفترات طويلة ﻹراحة الظهر، فعلى العكس من المفيد أن تمارسي المشي والحركة باعتدال لتقوية عضلات الظهر.
- الكمادات الباردة والدافئة: لتخفيف الألم والالتهاب، بإمكانكِ استخدام الكمادات المثلجة أو الدافئة على ظهركِ، واحرصي على لفها بفوطة قطنية لتتجنبي إيذاء بشرتكِ.
- استشارة الطبيب: إذا استمر الأمر لفترة طويلة، فقد تحتاجين لاستشارة طبيب، فآلام الظهر قد تكون عرضًا لإصابات خطيرة قد تؤثر على الغضاريف أو الفقرات. قد يطلب الطبيب عمل أشعة أو رنين مغناطيسي، للاطمئنان على حالة الفقرات والاعصاب.
- اليوجا: ممارسة تمرينات اليوجا تساعد على تقوية عضلات الظهر وتخفيف الآلام.
- المسكنات: قد تحتاجين لبعض المسكنات، هناك أنواع مختلفة من المسكنات المختلفة، التي تختلف في آثارها الجانبية أيضًا، فاستشيري الطبيب مع إخباره بتاريخكِ المرضى، لتجنب أي آثار جانبية خطيرة.
- العلاج الطبيعي: قد تحتاجين أيضًا إلى اللجوء لجلسات العلاج الطبيعي.