يونيو 15, 2021
أعشاب طبيعية لزيادة الوزن
أعشاب طبيعية لزيادة الوزن
- البابونج: يعد البابونج واحدًا من أشهر الأعشاب الفعّالة لفتح الشهية، تناوله بشكل يومي يساعد على تحسين اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن بطريقة صحية، احرصي على تناول كوب من شاي البابونج الدافئ قبل تناول الوجبات، وستلاحظين بنفسك نتائج مثالية خلال فترة وجيزة.
- جذور الهندباء: تعد جذور الهندباء من المكملات العشبية الصحية، عادة ما تستخدمه النساء لزيادة الوزن وفتح الشهية، يوصى بتناوله خاصة للنساء الحوامل، إذ يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة، ما يجعله خيارًا صحيًا لزيادة الوزن بأمان.
- عرق السوس: يعد عرق السوس من أفضل الأعشاب المستخدمة لزيادة الوزن، فيساعد كذلك على تعزيز مناعة الجسم لمقاومة العديد من الأمراض، وأنواع العدوى الفطرية والبكتيرية.
- أشواغاندا: عشبة الأشواغاندا من الأعشاب الهندية شائعة الاستخدام في العديد من الوصفات الطبيعية والعلاجية، إذ تساعد على علاج الإجهاد، ضعف الجسم، فتح الشهية والضعف العام، بتناولها مع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن، يمكنكِ زيادة الوزن بشكل صحي خلال فترة بسيطة.
- قشور الحمضيات المجففة: قشور الحمضيات المجففة تساعد على تنظيم عملية الهضم وفتح الشهية، كما تساعد على زيادة الوزن بشكل آمن.
- الحلبة: تشتهر الحلبة بأنها من أفضل الأعشاب الفعّالة لاكتساب الوزن، تحتوي الحلبة على مركبات خاصة لتوزان معدلات الجلوكوز في الدم وخفض نسبة الكوليسترول، تعمل كذلك على تنظيم الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء، يمكن تناول الحلبة بالعديد من الطرق، فيمكن تناول مشروب الحلبة الساخن بعد غليها، وتتوافر أيضًا على هيئة كبسولات دوائية بخلاصة الحلبة.
نصائح غذائية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
- احرصي على تناول الصويا بشكل منتظم ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، فهي مصدر غني بالبروتين.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة خلال وجباتك اليومية.
- زيادة الوزن لا تعني عدم ممارسة التمرينات الرياضية، لكن تأكدي من اختيار التمرينات الخفيفة التي تساعد على تنشيط الجسم وزيادة تدفق الدم.
- إضافة كمية مناسبة من التوابل الحارة مثل القرفة، الزنجبيل، الهيل، القرنفل يساعد على فتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
- اشربي كميات وفيرة من الماء قبل وبعد الوجبات، كي يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
يونيو 9, 2021
7 أخطاء تؤدي لزيادة الوزن
7 أخطاء تؤدي لزيادة الوزن
تسعى كثير من السيدات للتخلص من الوزن الزائد عن طريق انظمة غذائية أو ممارسة الرياضة والبعض منهم يلجاً لاستخدام الأدوية ، ولكن يوجد بعض العادات تقوم بها السيدات دون دراية وتكون السبب فى زيادة الوزن وهي :
- تناول الطعام أمام التلفاز : اغلي السيدات تتناول الطعام أمام التلفاز ،والانشغال بالتلفاز يجعلك تتناولين كمية كبيرة دون أن تشعري ، لذلك اما ان تغلقيه أو تحضري طبقا به كمية قليلة.
- قلة النوم : تسبب قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية ،ما يزيد من رغبتكِ في تناول الطعام، كذلك تشير الدراسات الطبية إلى أن الحرمان من النوم يزيد نسبة الدهون المختزنة في الجسم.
- تناول العشاء متأخراً: إذا كنت تتناولين الطعام فى وقت متأخر أو قبل النوم ، فهي من اهم اسباب زيادة الوزن ، الأفضل أن تتناولي الطعام قبل النوم بساعتين.
- عدم تحضير وجبة خفيفة قبل الخروج: عدم تحضير الوجبة المناسبة لنظامك الغذائي قبل الخروج سوف يدفعك الى تناول الى شراء وجبات سريعه أو حلوي مما يسبب زيادة الوزن
- تخطي وجبة الإفطار : من أكثر الأخطاء شيوعا هو عدم تناول وجبة الإفطار، وهي عادة خاطئة ،وعدم تناول الإفطار سيشعركِ بالجوع، ما قد يدفعكِ لتناول مزيد من الطعام، أو تناول أطعمة غير صحية مما يسبب زيادة الوزن.
- تناول كمية كبيرة من الصوديوم: ليس فقط السكر يكون السبب فى زيادة الوزن، ولكن الإكثار من تناول الملح وغيره من الأطعمة الغنية بالصوديوم له أضرار كثيرة، ويسبب احتباس الماء في الجسم، لذا قد يكون وزنك الزائد عبارة عن ماء محتبس.
- الاهمال فى شرب الماء : تناول كمية كافية من الماء أمر ضروري لجميع وظائف الجسم، وكذلك الحفاظ على وزن صحي، إذ يساعد على تنقية الكبد من السموم، ما يحسن من الهضم والامتصاص، ويشعركِ بالامتلاء، ويُفضل تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة، إذ وجد باحثون ألمان أن شرب ستة أكواب من الماء البارد يوميًّا، يمكن أن يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي، وحرق 50 سعرة حرارية يوميًّا.