تمارين لزيادة الطول
1. تمرين التمدد إلى الأمام
يحفز عضلات الظهر وربلة الساق، ويحسن وظائف الكبد والكلى.
كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرري ذلك عشر مرات في اليوم لنتائج أسرع.
لا ينبغي لكبار السن أداء هذا التمرين، لأنه يضغط الفقرات، ما قد يجعلك أقصر.
2.الشريط المعلق
يعتبر أحد أكثر تمارين زيادة الطول فعالية؛ لأنه يمدّ الجذع السفلي، ويقلل من شد الفقرات.
كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وامسكي الشريط المعلق الصلب والثابت، وأبقى على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
3. تمدد الكوبرا
يفيد هذا التمرين في نمو الغضاريف بين الفقرات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
كيفية أداء هذا التمرين: استلقي على بطنك مع بسط رجليك. خذي نفساً عميقاً، ارفعي صدرك وبطنك، وضعي كل وزن الجسم على راحة اليد. أبقي على هذه الحال لمدة 30 ثانية، ثم حرري أنفاسك ببطء. كرري هذا التمرين من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
يجب تجنب هذا التمدّد في حال الإصابة في قبضة اليد، أو الألم الحاد.
4. تمدد الجدار
هذا التمرين فعال في تليين العضلات ومدها
قفي بمواجهة الحائط وضعي يديك عليه. اخطي بساقك اليمنى للأمام، ودعي كعبك مسطحةً مع ثني الركبتين قليلاً. بعد ذلك، قومي بمد رجلك اليسرى للخلف قدر الإمكان، وانحنى نحو الحائط. قومي بأداء هذا التمرين لمدة من 15 إلى 30 ثانية.
5. رفع الحوض
يساعد تمرين رفع الحوض في تقوية خلايا الجسم الخلفية
كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالاستلقاء في وضع مستقيم. بعد ذلك، اثني ركبتيك، واضغطي على قدمك وارفعي وركيك برفق، مع إبقاء ظهرك مستقيماً. تنفسي ببطء وأعيدي أسفل ظهرك إلى نقطة البداية. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، ثم كرري التمرين عدة مرات.
في أثناء ممارسة هذا التمدد، تأكدي من استخدام حصيرة اليوغا؛ لأنها ذات طبيعة مقاومة للانزلاق.
6. تمدد العمود الفقري إلى الأمام
هذا التمرين بسيط، ولكنه فعال في التأثير في العمود الفقري.
كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. استنشقي بعمق، مع ثني عمودك الفقري للأمام وشبك اليدين ومدهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري. حاولي لمس أطراف أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد. كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مجموعات، واستمري في كل تمرين لمدة 10-15 ثانية.
من الأفضل أن تتم هذه الإطالة في الصباح الباكر على معدة فارغة.
5 تمارين رياضية لزيادة الطول
تمارين رياضية لزيادة الطول
على الرغم من الحقيقة المعروفة بأن طول الجسم يتم تحديده من خلال العوامل الوراثية، فيمكن أن يتأثر إلى حد ما بالعوامل الفيزيائية، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، في الغالب يتوقف النمو بعد بداية البلوغ، ومع ذلك يبقى النمو مستمرًا لبعض الأشخاص حتى في سن 22 – 25، وبالتالي من الممكن إضافة بضع سنتيمترات إلى طولك حتى بعد هذه المرحلة باللجوء إلى ممارسة الرياضة لزيادة الطول، ويساعد التمرين المناسب على تقوية عضلاتك وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول، كما يحافظ النظام الغذائي السليم على هذه الهرمونات نشطة، ويجب اعتماد هذه التمارين وممارستها بانتظام من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، للحصول على أفضل النتائج، ولكن يجب تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تسبب إصابة، وتعيق قدرة الجسم على التعافي.
تمارين لزيادة الطول
تمرين العقلة
تؤثر الجاذبية سلبًا على طولك عن طريق ضغط العمود الفقري والمفاصل، ما يمنحك مظهرًا أقصر، لذا باستخدام تمرين العقلة يمكنك مكافحة هذه المشكلة، إذ يساعد على زيادة الطول بمقدار 15 سنتيميترًا على المدى الطويل.
حافظي على استرخاء ذراعيك وكتفيك ووركيكِ قدر الإمكان في أثناء التعلق، بحيث تسحب الجاذبية الجسم بشكل أكبر، للحصول على مزايا إضافية، يمكنك تجربة ارتداء أوزان الكاحل، يجب أن تستمر هذه العملية لمدة 20 ثانية، مع وجود فترة استراحة، ويجب تكرارها ثلاث مرات على الأقل.
تمرين الكوبرا
يعد هذا التمرين أحد تمرينات اليوجا، ويعمل على تمدد العمود الفقري، ما يجعله مرنًا، كما أنه مفيد لنمو الغضروف بين الفقرات، مما يسبب زيادة في الطول.
استلقِ على الأرض ووجهكِ لأسفل والراحتين على الأرض تحت كتفيك، اصنعي تقوسًا بالعمود الفقري لأعلى إلى أقصى حد ممكن، يجب عمل هذا التمرين من ثلاث إلى أربع مرات على الأقل، مع الاستمرار كل مرة بين خمس ثوانٍ إلى 30 ثانية.
تمرين سوبر كوبرا
أبقي ذراعيك متعامدين على الأرض، وقوسي العمود الفقري، الآن قومي بثني الوركين ورفع جسمك لتشكيل V مقلوبة، أثناء القيام بذلك دسي ذقنك على صدرك ثم عودي إلى الوضع الأصلي، يجب أن يستمر التمرين لمدة عشر ثوانٍ إلى 20 ثانية.
تمرين التكور
يساعد هذا التمرين الممتاز في إطالة العمود الفقري، ويوفر طولًا إضافيًا لجسمك العلوي، كما أنه يمد ويطيل فقرات رقبتك.
ابدئي بالاستلقاء على ظهرك مع رفع ذراعيك على جانبيك وراحة يديك لأسفل، مدي ساقيك لأعلى نحو السقف واثنيها للخلف، ما يجعلها تلمس الأرض، قد يبدو لمس الأرض بهذه الطريقة أمرًا صعبًا في البداية، ولكن مع الممارسة ستصبح أسهل، كلما قمتِ بتمديد نفسك زاد طول عمودك الفقري.
تمرين الانحناء لزيادة الطول
وهو تمرين معروف ومتبع على نطاق واسع لزيادة الطول. قفي بشكل مستقيم مع جعل ساقيك متباعدتين. مدي يديك لأعلى بشكل مستقيم، وانحنى للأمام والمسي الأرض بيديك دون ثني ركبتيك، ثم عودي إلى الموضع الأصلي.
نصائح لزيادة الطول
تساهم عدة عوامل في طولك الكلى، ويعتقد أن العوامل الوراثية تمثل 60 إلى 80 في المئة من طولك النهائي، وتمثل بعض العوامل البيئية، مثل التغذية وممارسة الرياضة، النسبة المتبقية، وإليكِ بعض النصائح إذا كنتِ تريدين زيادة طولك:
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا
فمن الضروري أن تحصلي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ويجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي:
- فواكه طازجة
- الخضروات الطازجة
- الحبوب الكاملة
- البروتينات
- منتجات الألبان
يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على:
- السكر
- الدهون المتحولة
- الدهون المشبعة
كما يعزز فيتامين “د” صحة العظام، وتشمل المصادر الشائعة لفيتامين “د” التونة والحليب وصفار البيض.