فيتامين لزيادة الوزن

فيتامينات لزيادة الوزن

هناك أنواع معينة من الفيتامينات تشارك في عمليات التمثيل الغذائي التي تؤثر على وزن الجسم.لذلك ففي بعض الحالات،قد يوصي الأطباء بتناول أطعمة أو مكملات غذائية غنية بهذه الفيتامينات لتحسين مستويات الفيتامينات في الجسم والتخفيف من مشكلة النحافة الناتج لنقصها.ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين ج

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج الموصى بها حسب الجنس والفئة العمرية،حيث يوصى بتناول90ملليغرامً اتقريبًا للرجال و60ملليجرامًا للنساء،مع احتياج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر.

فيتامين ب12

فيتامين B12 ضروري لاستقلاب البروتين والدهون، لذا فإن نقصه يؤدي إلى ضعف عملية الأيض.مما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم والجرعة اليومية الموصى به هو 2.4 ميكروجرام للبالغين.

حمض الفوليك

أظهرت العديد من المصادر والدراسات أن حمض الفوليك يشجع خلايا الجسم على تخزين كميات كافية من الدهون.ولذلك،يجب تجنب الإفراط في تناول مكملات حمض الفوليك والالتزام بالكمية اليومية الموصى بها للبالغين والتي تبلغ حوالي 400 ميكروجرام يوميًا.

طرق لزيادة الوزن بطريقة صحية

اتباع نظام غذائي صحي

يوصى باتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع المجموعات الغذائية،وخاصةً كميات كافية من البروتين.اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية والحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والمحليات الصناعية.

يادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة

لزيادة الوزن، من الضروري زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية.يوصي بزيادة السعرات الحرارية اليومية مقدار 300-1000 سعرة حرارية فوق إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

ممارسة التمارين الرياضية

تعزز التمارين الرياضية مو عضلات الجسم وتقويتها تساعد على زيادة الوزن.إذا كان الهدف هو زيادة الوزن،يوصى عادةً بممارسة تمارين المقاومة،ولكن بعض أهم النصائح لتدريبات الوزن تشمل ما يلي :

• تمرين مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع والسماح للعضلات الراحة بين التمارين.
• اختر التمارين المركبة التي تستهدف عضلات متعددة من الجسم،مثل تمارين القرفصاء والضغط.
• استشرمدرباً رياضياً للتعرف على التمارين الرياضية المناسبة وكيفية البدء بها بشكل صحيح،وفقاًلتوصيات طبيبك وحالتك الصحية.

نصائح عامة عند استهلاك المكملات الغذائية

هناك بعض النصائح العامة التي يجب مراعاتها عند تناول المكملات الغذائية،سواء كانت فيتامينات وعناصر غذائية مختلفة:

• استشر الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية واتبع الجرعات الموصى بها.
• اقرأ ملصق الحقائق الغذائية على عبوة المكمل الغذائي لتحديد المواد الموجودة في المكمل الغذائي.
• عند شراء المكملات الغذائية،اختر علامة تجارية معروفة.
• لا تتناول بعض الأدوية والمكملات الغذائيةمعًا دون استشارة الطبيب.
• ويمكنك ايضاً معرفة أسباب عدم زيادة الوزن