فوائد السردين للحامل واضراره

فوائد السردين للحامل

يحتوي السردين على العديد من الفوائد الصحية الضرورية لصحة الجنين والأم، مثل:

• يحمي من الإصابة بالتشوهات الخلقية للجنين، وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك. 
• يحمي من الإصابة بمشاكل العظام لدى الجنين، وحماية الأم من الإصابة بالتهاب اللثة والأسنان خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائه على عنصر الكالسيوم. 
• التقليل من الإصابة بالأمراض والعدوى خلال فترة الحمل، ويعود ذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة والتي تعمل على تعزيز جهاز المناعة لدى الحامل. 
• يمد الجسم بالطاقة اللازمة، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية، مما تؤدي التقليل من التعب والإرهاق خلال هذه الفترة. 
• التقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. 
• يحتوي على نسبة جيدة من البروتين، والذي يساعد في نمو الجنين بشكل طبيعي. 
• يساعد في نمو دماغ الجنين بشكل سليم، وذلك لاحتوائه على الأوميجا 3.
• مصدر للفيتامينات: السردين مصدر ممتاز لفيتامين “ب 12″، يعزز هذا الفيتامين نظام القلب والأوعية الدموية ويمنحك الطاقة، كما يحتوي على كمية صحية من فيتامين “د”، وهو ضروري لصحة العظام طوال حياتك.

اضرار السردين للحامل 

• تعيش الأسماك في المياه التي تحتوي على نسبة من الزئبق والذي قد يسبب التسمم العصبي.
• يجب أن يكون تناول الحامل للأسماك بكميات محدودة.
• السردين من أقل المأكولات البحرية احتواء على الزئبق ولكن هذا لا ينفي عدم وجوده.
• يجب تناوله بحرص.
• يحتوي السردين الذي يفضل أن يقدم مشوياً للحامل على عناصر غذائية هامة حيث يوصى بأن تحصل الحامل على 100 غرام منه أسبوعياً لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية الهامة لصحة الحامل والجنين.
•  يصنف ضمن الأسماك الزيتية، التي تحتوي على أوميغا 3 المفيدة لصحة البشرة والشعر والجسم عموماً.
• أما للجنين فهو يساعد في نمو دماغ الجنين.
• يجب ألا تتناول الحامل السردين مملحاً على شكل فسيخ وكذلك يفضل عدم قليه لفقده الأحماض الدهنية النافعة في زيت القلي.

أنواع السمك المفيدة للحامل 

عندما يتعلق الأمر بالمأكولات البحرية، يجب على النساء الحوامل البحث عن أفضل الخيارات، كالأسماك التي تحتوي على أقل نسبة من الزئبق والأعلى في أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل: 

• سمك السلمون. 
• السردين. 
• باس البحر الأسود. 
• الأنشوجة. 
• الرنجة. 
• الماكريل الأطلسي والمحيط الهادئ. 
• جمبري. 
• سمك البلطي. 
• سمك القد. 
• تونة الباكور (البيضاء). 
• السمور. 
• النهاش. 
• التونة ذو الزعنفة الصفراء. 
• سمك البلوق. 
• سمك السلور. 
• التونة الخفيفة المعلبة.