أكتوبر 2, 2021
تمرينات رياضية آمنة أثناء الحمل
تمارين الكارديو «منخفضة الكثافة»
- المشى: هو أكثر التمارين أماناً أثناء الحمل، وهو التمرين الوحيد الذي باستطاعتك ممارسته حتى الشهر التاسع.
- السباحة: تمرين من أكثر التمارين أماناً تماماً كالمشى، يعمل على تقوية الذراعين والساقين، ويعطيكِ الشعور بالخفة، على الرغم من الوزن الزائد الذى تحملينه معكِ أثناء فترة الحمل.
- الرقص: يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لكِ فى أى مكان والرقص عليها، فقط تجنبى الحركات التى تشتمل على القفز، والوثب والدوران.
- الأيروبيك منخفض القوة: اشتركى فى أحد صفوف الأيروبيك للحوامل للحفاظ على وزنك أثناء الحمل، وعمل أصدقاء جدد باهتمامات وظروف مشتركة.
تمارين الشد والليونة
- التسخين والشد: مارسي التسخين قبل أى تمرين كارديو، وذلك للوقاية من الشد والتمزق العضلي أثناء الرياضة، وهو أمر شائع جداً، خاصة فى فترة الحمل.
- تمرينات الأثقال: استخدام الأثقال بالتقنية الصحيحة أثناء الحمل، يساعد على اتساق عضلاتك وتشكيل جسمك بشكل جيد، استعيني بمراقبين الجيم للنصيحة عن أفضل طرق لاستخدام الأثقال فى التمارين.
- اليوجا: تعطيكِ ليونة واتساق عضلى من خلال تمرينات غير عنيفة جسدياً، ولكن عليكِ بالمشى أو السباحة بجانب اليوجا، لتمرين عضلة القلب أيضاً.
مميزات ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
- تعطى جسمك طاقة أكبر.
- تقلل من عدم الارتياح فى فترة الحمل.
- تساعدك في التحضير للولادة والمخاض.
- تساعدك على نوم أفضل.
- تساعدك فى تحسين صورتك الداخلية.
- تساعد فى تقليل التوتر.
- تساعدك على استرجاع قوامك بسرعة بعد الولادة.
أشياء عليك اتباعها عن البدء فى ممارسة الرياضة
- تابعى مع طبيبك واستشارية فى اختياراتك للتمارين وكثافتها قبل البدء فيها، لتطمئنى أن كل شىء آمن وعلى ما يرام.
- اختارى التمرين الذي يشعرك بالبهجة عند القيام به.
- ابتعدى عن التمارين عالية الكثافة خلال فترة الحمل.
- ابتعدى عن التمارين التي تتوجب الصعود لمرتفعات، مثل المشي في الأماكن الوعرة والمرتفعات، والتسلق، والهبوط من مرتفعات، والتزحلق على الرمال.. إلخ.
- اتبعى ما تمليه عليكِ تغيرات جسمك، ولا تستمرى في تمرين ما إذا لم تعودي تشعرين بالراحة عند ممارسته.
- ابدأى ببطء واستمرى فى التمرينات، ولا ترهقي نفسك بالقيام بزيادة عن اللزوم.