كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

كيفية التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

تظن بعض السيدات ان الوزن المكتسب في فترة الحمل سوف تتخلص منه بمجرد الولادة ولكن من الممكن أن تستمر فى زيادة الوزن  وإذا كنتِ ترضعين طبيعيًا، سيصبح من الصعب عليكِ اتباع نظام رجيم، حتى لا يؤثر في معدل إدرار الحليب، وقد يصعب عليكِ أيضًا ممارسة الرياضة، خاصةً إذا كانت ولادتك قيصرية ، يمكنك اتباع النصائح التالية  للتخلص من زيادة الوزن بعد الولادة :

1. تحركي دائماً: حتى لو لم تتمكني من ممارسة الرياضة، فحاولي التحرك دائمًا، وممارسة أعمال المنزل بيدكِ، فبدلًا من استخدام المكنسة الكهربائية استخدمي اليدوية، واصعدي الدرج بدلًا من استخدام المصعد، وهكذا يمكنكِ حرق سعرات حرارية دون الحاجة للذهاب لمركز رياضي أو ممارسة رياضة عنيفة.
2. أكثري من الرضاعة الطبيعية: تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وإذا كنتِ بدأت إدخال الأطعمة الصلبة في نظام طفلك الغذائي، فحاولي أن تكون الرضاعة الطبيعية مصدر غذائه الأساسي، لإمداده بالكالسيوم والعناصر التي يحتاجها، وفي الوقت نفسه تفقدين الوزن بطريقة طبيعية.
3. تناولي كمية وفيرة من الماء: يفقد جسمك نسبة من الماء بسبب الرضاعة، وحتى لو لم ترضعي طفلك طبيعيًّا، فكما ذكرنا فإن تناول كمية وفيرة من الماء ينشط عملية الحرق، ويشعركِ بالشبع لفترة طويلة، خاصةً قبل تناول الوجبات.
4. تناولي مزيدًا من الخضراوات: إذا كنتِ ترضعين طبيعيًّا، ولا تستطيعين اتباع نظام للرجيم، فاحرصي على تناول مزيد من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، لتمدي جسمك بالفيتامينات والمعادن، وتزيدي من جودة الحليب، وتشعري بالشبع دون زيادة في الوزن.

ما هي طرق التخلص من الوزن الزائد؟

ما هي طرق التخلص من الوزن الزائد؟

الجسم المثالي تحلم بيه كل سيدة ،ولكن عليكي أن لا تحاولي فقدان الوزن بسرعة مما يؤدي حدوث آثار جانبية  أو مضاعفات مثل أمراض سوء التغذية ، الضعف العام ، هبوط الدورة الدموية ، الافضل نزل الوزن بطريقة صحية و تدريجية . تعرفي على بعض النصائح التي تساعدكِ على التخلص من وزنكِ : 

1. استخدمي سكر الدايت بدلًا من السكر العادي: اذا كنتي لا تستطيعين التوقف عن تناول السكر أو تقليله في مشروباتك فاسهل حل هو السكر الدايت.
2. أكثري من تناول البروتينات والألياف: غيري نظامك الغذائي، واجعلي للبروتينات والخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف النصيب الأكبر منه، إذ تحتوي على سعرات حرارية أقل، وفي الوقت نفسه ستشعركِ بالشبع لفترة طويلة، وكذلك يساعد البروتين على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
3. استخدمي الدهون الصحية في الطهي: يوجد اعتقاد خاطئ أن كل الدهون مضرة ، لكن يوجد دهون صحية و ضرورية لامتصاص الفيتامينات والاستفادة منها، لذا احرصي على استخدام الزيوت الصحية في الطهي بدلًا من المهدرجة، كزيوت الزيتون وجوز الهند والصويا والزبد الطبيعي وغيرها.
4. استخدمي الأوزان: يساعد رفع الأثقال على حرق مزيد من السعرات الحرارية، ومنع بطء الأيض، وهو من الآثار الجانبية الشائعة لأنظمة الرجيم، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية، والتخلص من الدهون المختزنة في الجسم. حاولي الذهاب للصالات الرياضية، ورفع الأثقال المناسبة ثلاث مرات أسبوعيًّا، أو يمكنكِ شراء أوزان مناسبة، واستخدامها في المنزل، ولكن احرصي على استخدامها بطريقة صحيحة حتى لا تؤذي عضلاتك، وإذا لم تتمكني من رفع الأثقال، فيمكنكِ المشي لمدة نصف ساعة يوميًّا، أو شراء دراجة رياضية، واستخدامها لمدة 15 دقيقة يوميًّا.

تعرفي ايضاً على أهم 7 أخطاء تؤدى لزيادة الوزن