ما أعراض تسمم الماء؟

ما أعراض تسمم الماء؟

عندما تشربين كميات كبيرة جدًا من الماء، تتورم خلايا مخك، ويزداد الضغط داخل الجمجمة، ما ينتج عنه بعض الأعراض المزعجة، مثل:

• الصداع.
• الغثيان.
• القيء.

في حالات تسمم الماء الشديدة تزداد الأعراض ضراوة، وذلك بسبب انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، واضطراب المعادن، وهذه الأعراض مثل:

• ضعف العضلات والتشنج العضلي.
• الرؤية المشوشة أو المزدوجة.
• الالتباس والحيرة والارتباك.
• خلل في الوظائف الإدراكية والعقلية.
• صعوبة التنفس.
• اضطراب في ضغط الدم.
• خلل في ضربات القلب.

تراكم السوائل في الدماغ قد يؤدي لوذمة دماغية، ما يسبب خللًا في وظائف الجهاز العصبي المركزي، وفي بعض الحالات قد يحدث تلف في الدماغ، وغيبوبة، وفي حالات نادرة قد يؤدي تسمم الماء إلى الوفاة.

علاج تسمم الماء

علاج تسمم الماء يعتمد على درجة خطورته، إليكِ تفصيل ذلك:

• الحالات البسيطة قد تتطلب التوقف عن شرب الماء والسوائل في الحال.
• بعض الحالات قد تتطلب استخدام مدرات البول.
• الحالات الشديدة قد تتطلب استخدام الصوديوم، لتعويض الخلل الحادث في المعادن.

متى يحدث تسمم الماء؟

يحدث تسمم الماء عندما تشربين كمية أكبر من قدرة كليتك على التخلص منها وإخراجها، لكن الكمية ليست العامل الوحيد، بل الوقت الذي تشربين فيه هذه الكمية عامل مهم كذلك، فالكليتين يمكنهما أن يخرجا من 20 إلى 28 لترًا من البول يوميًا، ولكن لا يمكنهما إخراج أكثر من لتر واحد في الساعة الواحدة، لذلك من المهم أن لا تشربي كمية كبيرة جدًا من الماء خلال وقت قصير.

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب كمية من الماء تتراوح بين ثلاث وأربع لترات خلال وقت قصير قد يؤدي لظهور أعراض انخفاض الصوديوم في الدم وتسمم الماء، كما تشير بعض التقارير إلى أن بعض الجنود ظهرت عليهم أعراض تسمم الماء بعد أن شربوا لترين من الماء في أقل من ساعة.

ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا؟

وفقًا لمركز التحكم في الأمراض والوقاية منها CDC، ليست هناك كمية محددة من الماء عليكِ أن تشربيها يوميًا، إذ إن الأمر يعتمد على عوامل عديدة، مثل الوزن، والنشاط البدني، والحمل، والرضاعة، لكن يعتمد بعض الناس على بعض التوصيات الأخرى، إليكِ تفصيل ذلك:

• توصي الأكاديمية الوطنية للدواء في الولايات المتحدة الأمريكية بشرب 2.7 لتر يوميًا للنساء، وشرب 3.7 لتر يوميًا للرجال.
• بعض الناس يعتمدون على قاعدة شرب ثماني أكواب من الماء يوميًا، على الرغم من عدم وجود أساس علمي لهذه القاعدة، وبعضهم يعتمد على الشعور بالعطش ولكنه ليس أمرًا دقيقًا أيضًا.
• القاعدة الأكثر دقة في هذا الأمر، حساب السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها يوميًا، فمثلًا إذا كنتِ تحتاجين 2000 سعر حراري يوميًا، فاحتياجك من الماء يساوي 2000 ملليلتر من الماء أي لترين.

ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس؟

ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا للتخسيس؟

ينصح للسيدات بشرب 2200 ملي من المياه، أما الرجال فيجب أن يشربوا 3000 ملليمتر من الماء يوميًا إذا لم تكن هناك ممارسة للتمارين، لكن حال التدريب بانتظام لمدة 60 دقيقة، فيجب أن تكون كمية المياه أكبر، نحو  900 ملليمتر من الماء، أو الشرب على مرات متقطعة: 150-300 ملليمتر من الماء كل 15-20 دقيقة في أثناء ممارسة الرياضة.

 لذلك، في المتوسط ​​، تستهلك السيدات  أربعة إلى خمسة لترات، والرجال ستة إلى سبعة لترات من الماء لفقدان الوزن (إذا كنت تشارك في تمرين قوي بانتظام وتميل إلى التعرق كثيرًا). أيضًا، الماء ليس هو العامل الوحيد، الحفاظ على رطوبة خلاياك أمر مهم لدعم عملية إزالة السموم وفقدان الوزن. إذا لم يكن التوازن المعدني الصحيح موجودًا في خلاياك ، يمكن فقد مزيد من السوائل.

الطرق الصحيحة لشرب الماء  للتخسيس

هناك أوقات مفضلة وطرق صحيحة لشرب الماء لتساعد على التخسيس وهي: 

• الشرب قبل الأكل: لأن الماء مثبط للشهية، فإن شربه قبل الوجبات قد يجعلك تشعر بالشبع، ويقلل من الكمية التي تتناولها، ويؤدي إلى انخفاض متوسط ​​في تناول 75 سعرة حرارية لكل وجبة.
•  تناوله بدلًا من المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية: تخلصي من المشروبات الغازية والعصير وتناولي الماء بدلًا منها، لمساعدتك على إنقاص الوزن، وإذا كنتِ تعتقدين أن المذاق ليس جيدًا أضيفي شريحة من الليمون. كوب الماء مع الليمون وصفة لفقدان الوزن بنجاح لأن البكتين في الليمون يساعد على سد الشهية عن تناول الطعام. تخلّي عن هذه المشروبات السكرية لبضعة أسابيع وشاهدي الفرق.
•  شرب الماء المثلج: الماء المثلج يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، لأن جسمك يجب أن يعمل بجدية أكبر لتسخين المياه، ومن ثم يحرق مزيدًا من السعرات ما يعينك على فقدان الوزن.
•  شرب كمية كافية: اتبعي قاعدة “8 × 8” التي أوصى بها معظم خبراء التغذية: اشربي ثمانية أكواب من الماء حتي الساعة الثامنة مساء لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي. قد تحتاجين إلى شرب مزيد من الماء إذا كنتِ تمارسين تمارين أو تعرقين بشدة، أما إذا كنتِ تتناولين مشروبات أخرى كشاي الأعشاب (منزوعة الكافيين) فربما تحتاجين إلى كمية أقل من الماء.

فوائد شرب كمية كافية من الماء يوميًا 

الماء يساعد على: 

• منع الأمراض غير المعدية. 
• تقليل السموم في الجسم.
• تقليل التوتر.
• تعزيز وظائف المخ وتحسين المزاج.
• تحسين صحة الجلد. 
• تحسين حركة الأمعاء مع الألياف الغذائية.

تنظيف حنفيات الماء من الكلس بالليمون

هل فكرت يوماً بضرورة تنظيف حنفيات الماء لديك بشكل دوري وخاصة من الكلس؟ هذه الطريقة ستمنع سد مجرى الحنفيات وتخلصك من الكلس فيها. اليك الخطوات المفصلة في ما يلي.

تعتمد هذه الطريقة على مكون سهل وموجود في كل مطبخ وهو الليمون اما الخطوات التي عليك اتباعها فهي كالتالي:

لماذا يفضل مسح البيض بفوطة بدلا من غسلة بالماء

هل تقومين بغسل البيض قبل تحضيرة؟ توقفي عن هذه العادة مباشرةً لانها قد تؤذيك وتضر بصحتك. اليك الاسباب والشرح.

في بعض الحالات يعتبر غسل الاطعمة مضر اكثر مما هو مفيد. يعمد الكثير من الشيفات والاشخاص الى غسل البيض قبل كسره او سلقه وذلك ظنا منهم انهم يتخلصون من الاوساخ والبكتيريا. ولكن الموضوع معاكس بشكل تام بحسب ما تؤكد المنظمات التي تعنى بالسلامة الغذائية. كيف؟ ان قمت بغسل البيض قبل طهيه فأنت تدفعين بالكتيريا، ان وجدت على قشرة البيض الى الداخل بشكل مباشر فقشرة البيض رقيقة ممكن للبكتيريا العبور مباشرة خلالها. وبالتالي عوضاً عن ان تتخلصي من البكتيريا فأنت تدخلينها بنفسك الى البيض ما قد يعرضك واسرتك لحالات من التسمم الغذائي.

وتؤكد هذه المنظمات ضرورة تجنب غسل البيض خاصة بالماء البارد او الصابون وان كنت تريدين غسله بشكل حتمي ينصح باستخدام الماء الدافئ عوضاً عن البارد وذلك لقتل البكتيريا.

لا تنسي ايضاً ان تختبري ما اذا كان البيض لديك طازجاً قبل طهيه وذلك لتفادي التسمم الغذائي ايضاً.