فوائد صحية لتناول الحامل الفواكه المجففة

يمكن للمرأة الحامل تناول الفواكه المجففة باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، فهي تعطيها الطاقة، الألياف الغذائية، الفيتامينات والمعادن، والعديد من المركبات التي تعزز الصحة العامة لطفلك. إليك مجموعة من الفوائد الصحية لتناولها تعرفي عليها .

كم عدد الفواكه الجافة التي يمكن أن تأكلها الحامل يومياً؟

بشكل عام، يكفي نصف كوب من الفواكه المجففة يومياً لمعظم النساء الحوامل. ومع ذلك، كل امرأة مختلفة وبالتالي، فإن كمية الفاكهة الجافة التي قد تستهلكها يومياً أثناء الحمل تعتمد على إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً والحالة الصحية العامة للحامل .

استشيري اخصائي التغذية أو الطبيب لمعرفة عدد الفواكه الجافة التي يمكنك تناولها بأمان كل يوم.

ما هي الفوائد الصحية للفاكهة الجافة أثناء الحمل؟

المكسرات والفواكه المجففة بدون سكر مضاف، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، والتي قد توفر العديد من الفوائد الصحية لك ولطفلك. تحتاج الحوامل التي تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عاماً من 2000 إلى 2600 كالوري من الطاقة من الثلث الأول إلى الثالث من الحمل.

يجب الانتباه إلى أنه بينما توفر هذه الفاكهة طاقة سريعة، يجب الحذر من مقدار ما نأكله، لأن تناولها الزائد قد يسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

أبرز فوائد الفواكه المجففة للمرأة الحامل

إليك أبرز فوائد الفواكه المجففة للمرأة الحامل وهي كالتالي:

1- مصدر جيد للفيتامينات

الفواكه المجففة مثل الزبيب والبرقوق والمشمش والتمر والتين هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين أ، ب، ج، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، والحديد. من ناحية أخرى، توفر المكسرات، مثل اللوز والفستق والمكاديميا والصنوبر، فيتامين هـ وفيتامين ك وحمض الفوليك.

يمكن أن يساعد استهلاك هذه العناصر الغذائية في دعم نمو الجنين وتطوره، والحفاظ على حمل صحي.

2- تقوية المناعة

تظهر الأبحاث أن المكسرات والفواكه المجففة تحتوي على العديد من المركبات النشطة بيولوجياً، مثل الفينولات والكاروتينات و الفيتوستيرول، والتي تمتلك تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

هذه التأثيرات تقوي المناعة، وتساعد في مواجهة مشاكل التمثيل الغذائي التي تسبب مشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2.

4- تعزيز صحة العظام

تشير الدلائل إلى أن الفواكه المجففة والمكسرات، مثل البرقوق والكاجو والفول السوداني واللوز، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل فيتامين K والمنغنيز والبورون والنحاس والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تعزز صحة العظام.

5- تعزيز صحة القلب

تعد الفواكه والمكسرات المجففة هي أطعمة غنية بالطاقة والمغذيات، ويمكن أن تكون خياراً جيداً لوجبة خفيفة للحوامل، للمساعدة في إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وآلام الجوع.

الآثار الجانبية المحتملة للفاكهة الجافة أثناء الحمل

1- زيادة الوزن

الفواكه المجففة غنية بالفركتوز، وتشير الدلائل إلى أن تناول هذه الفاكهة المجففة يمكن أن يسبب زيادة في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه.

2- اضطرابات الجهاز الهضمي

يمكن أن تسبب الفواكه الجافة مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وعسر الهضم، لدى بعض الأفراد . لذلك، إذا كنتِ لا تتناولين الفواكه الجافة بانتظام قبل الحمل، فابدئي ببطء.

3- الحساسية

قد تسبب الفواكه الجافة ردود فعل تحسسية وتفاعلية، لا سيما لدى الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من الحساسية تجاه فواكه معينة أو المكسرات.

فوائد الفواكه المجففة للحامل

فوائد الفواكه المجففة للحامل

الفواكه المجففة والمكسرات عبارة عن مخزن للفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الأمينية، ما يجعلها من العناصر الأساسية التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي للحامل. تحتوي الفواكه المجففة على نسبة هائلة من أغلب الفيتامينات مثل فيتامين ب المركب، فيتامين ج، فيتامين ك، فيتامين هـ، كما تساعد على الشعور بالشبع فترات طويلة. ليس ذلك فقط، بل يمكنها أن تمد الجسم بكثير من الفوائد الصحية خلال فترة الحمل، من أهمها:  

• مصدر غني بالألياف: محتواها الغني بالألياف يساعد على تجنب الإمساك في أثناء الحمل، إذ يعمل على تنظيم حركة الأمعاء والشعور بالراحة.  
• غنية بالحديد: الحديد من أهم العناصر اللازمة لحمل صحي، يحتوي أغلب أنواع الفواكه المجففة مثل التين المجفف والتمر والمكسرات على نسب هائلة من الحديد لإمداد جسم الحامل بالجرعات اليومية اللازمة.  
• غنية بفيتامين أ: يمكن للفواكه المجففة أن تمد الجسم بكمية كبيرة من فيتامين أ الضروري لنمو أسنان الجنين وعظامه.  
• غنية بالبوتاسيوم: البوتاسيوم المتوفر في الفواكه المجففة والمكسرات يساعد على التحكم في ضغط الدم وتعزيز التحكم في العضلات.  
• محتوى غني بالمغنيسيوم: تحتوي الفواكه المجففة على نسبة من المغنيسيوم والذي يعد ضروريًا للنمو السليم للأعصاب والعظام لدى الجنين.  
• غنية بالسكريات الطبيعية: وهو ما يسهل هضمه ويمد الجسم بكميات كافية من الطاقة.  
• تقوية عضلات الرحم: من المعروف أن الفواكه المجففة مثل القراصيا أو التمر تقوي عضلات الرحم، ما يجعل الولادة أمرًا سلسًا، كما أنه يقلل من فرص حدوث نزيف شديد بعد الولادة. 
• تقليل الإصابة بالربو: هناك اعتقاد بأن تناول الفواكه المجففة والمكسرات خلال فترة الحمل يقلل من مخاطر الإصابة بالربو والالتهاب الرئوي لدى الطفل، إذ تحتوي على نسبة من فيتامين هـ، الذي يساعد على نمو الرئتين لدى الجنين، كما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، ما يعمل على حماية الطفل من الإصابة بالربو.

المشمشية للحامل 

يحتوي المشمش المجفف أو المشمشية على كثير من الفوائد الصحية للحامل، من أهمها:  

• غني بالبوتاسيوم، ما يساعد على علاج التورم الشائع خلال فترة الحمل. 
• مصدر جيد للجلوكوز والفركتوز الطبيعي، ما يعمل على تجنب الرغبة في تناول الحلويات غير الصحية.  
• يساعد على تحسين عملية الهضم وعلاج اضطرابات المعدة وآلامها.  
• غني بالكالسيوم، ما يساعد على نمو عظام الجنين وأسنانه في أثناء الحمل.  
• علاج فعال للتخلص من حرقة المعدة خلال الحمل.  

القراصيا للحامل 

القراصيا أو البرقوق المجفف من أفضل الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها للحامل، فيمد الأم وجنينها بكثير من الفوائد الصحية، من أهمها:  

• تجنب الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.  
• الوقاية من الأنيميا وإمداد الجسم بكميات كافية من الحديد. 
• ضبط ضغط الدم والوقاية من الاكتئاب.  
• الوقاية من آلام المفاصل وتشنجاتها.  
• التخلص من الغثيان الصباحي. 

الزبيب للحامل  

تناول الزبيب في أثناء الحمل آمن تمامًا، فهو مصنع من العنب الأسود المجفف وهو من أنواع الفواكه المغذية للغاية، إليكِ أهم فوائده للأم الحامل:  

• مصدر غني بالألياف، إذ يساعد على تحسين الهضم وتجنب الإمساك.  
• يمد الجسم بالحديد، فيساعد على زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء والوقاية من الأنيميا أو فقر الدم، ما يؤدي إلى تنظيم تدفق الدم والحفاظ على معدل نمو صحي للجنين.  
• مصدر للكالسيوم، والذي يعد من أهم المعادن اللازمة لنمو العظام والأسنان لدى الجنين، كما يقي الأم من هشاشة العظام وآلام المفاصل.