يونيو 8, 2021
تمارين الاسترخاء قبل النوم
تمارين الاسترخاء قبل النوم
تمارين الاسترخاء اثبتت فاعليتها فى تقليل التوتر وتحسين النوم ، ومن أهم تمارين الاسترخاء التي يمكن ممارستها قبل النوم هي :
- تمرين التنفس بعمق: التنفس العميق والبطيء طريقة قوية للتخلص من التوتر وتهيئة الجسم الى النوم ، ينتج عنه تغيرات فسيولوجية تساعد على الاسترخاء وتقليل توتر العضلات ، ولممارسة التنفس بعمق اتبعي الخطوات التالية :
- اتخذي وضعًا مريحًا، وأغلقي عينيك.
- استنشقي أربع ثوان.
- احبسي أنفاسك سبع ثوان.
- ازفري ببطء ثماني ثوان.
- كرري تلك الخطوات مرات عدة حتى تشعري بالراحة والاسترخاء.
- تمرين التخيل : تمرين التخيل من اسهل تمارين الاسترخاء قبل النوم يمكنك ممارسة هذا التمرين عن طريق تخيل انكي فى مكان بيه هدوء وبحر وامواج ،مما يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء والنوم.
- تمارين اليوجا والاطالة : جربي ممارسة تمارين الاطالة واليوجا أو التأمل لمدة ربع ساعة قبل النوم سوف تساعدك على التخلص من التوتر العصبي والاسترخاء.
فوائد تمارين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء لا تساعدك فقط على التخلص من القلق والتوتر قبل النوم ، تعرفي على أهم فوائد تمارين الاسترخاء
- الحفاظ على مستوى السكر فى الدم
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية
- تحسين المزاج والتركيز
- تحسين جودة النوم
- تقليل التعب
- تقليل الغضب والإحباط
- تقليل نشاط هرمون التوتر
- تباطؤ معدل ضربات القلب.