أطعمة لتقوية الاعصاب

أطعمة لتقوية الاعصاب

سوف نطرح عليكم الان بعض الأطعمة التى تساعد على تقوية الأعصاب وتحسن من بنية الجسم

بعض أنواع الخضار 

الخضراوات الورقية ذات اللون الغامق مثل السبانخ فإنها تحتوى على عناصر هامة جدا مهمتها تحسين وظائف الخلايا والنواقل وإبطاء وتيرة شيخوخة الأعصاب 

 البروكلي :

أن البروكلي من انواع الخضروات التى تحتوى بنسبة كبيرة جدا على حمض الفوليك ونقص حمض الفوليك فى الجسم مشكلة كبيرة جدا فان الجسم المصاب بنقص حمض الفوليك عرضة للاصابة بمشكلات عصبية مثل الاكتئاب والتعب، ومشكلات الذاكرة، وانفصام الشخصية.

 الشمندر :

فهو غنى جدا بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم  وكل هذه العناصر مفيدة جدا فى تقوية الجهاز العصبى

الأفوكادو :

 فهذه الثمار اللذيذة غنية بأحماض أوميغا 3 الهامة للأعصاب.

المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات :

إذا كنت تريد تناول أطعمة تقوي الأعصاب وتحصل على مذاق رائع في نفس الوقت يمكنك اضافة المكسرات والبذور والبقوليات التالية ضمن حميتك:

1. الحبوب الكاملة فهي مصدر جيد للكربوهيدرات التي قد تساعد على رفع مستويات السيروتونين في الجسم، مثل: الأرز البني، والدخن، والشوفان.
2. البقوليات الغنية بالبروتينات، مثل: الفاصوليا السوداء، والفول والحمص.
3. البذور الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل: بذور الكتان، وبذور الشيا.
4. المكسرات التي تعد مصدرًا جيدًا السيروتونين وهو أحد المركبات الكيميائية التي تساعد على تحسين المزاج، مثل: اللوز، والكاجو، والجوز.

أطعمة حيوانية المصدر :

1. الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل:السلمون والسردين، والتونة.
2. الكبدة الغنية بفيتامين ب12 والذي قد يساعد على حماية الأعصاب من التلف.
3. اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى الغنية بفيتامينات المجموعة ب مثل : اللحم البقري، والكبدة.

المشروم او الفطر 

إذا كنت تبحث عن أطعمة تقوي الأعصاب فقد تجد ما تبحث عنه في الفطر إذ يحتوي الفطر على نسبة عالية من فيتامين ب6 والذي قد يكون له تأثير إيجابي مباشر على إنتاج السيروتونين والنواقل العصبية الهامة للصحة العصبية والنفسية، لذا فإن تناول الفطر قد يساعد على تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب.

أغذية أخرى

1. التوت بأنواعه المختلفة.
2. الشيكولاتة الداكنة
3. بعض أنواع الحمضيات، مثل: الجريب فروت، والبرتقال.
4. الأغذية الغنية بالبروبيوتيك مثل: بعض منتجات الألبان.
5. بعض المنتجات الغذائية المدعمة، مثل: رقائق الفطور المدعمة، والتوفو المدعم، وعصير الفواكه المدعم.
6. بعض أنواع الحليب، مثل: الحليب منخفض الدسم، وحليب الصويا غير المحلى.

مشروبات مقوية للأعصاب 

1. الشاي الأخضر : يحتوي الشاي الأخضر على مركبات خاصة، مثل مركب الثيانين الذي قد يساعد على تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.
2. شاي البابونج : قد يساعد هذا المشروب الدافئ على تحفيز استرخاء الأعصاب وعلاج بعض الأعصاب المصابة.
3. شاي ورق الغار : قد يساعد ورق الغار على تحسين التواصل بين الخلايا والنواقل العصبية في مختلف أنحاء الجسم.