كيف تتحكمين بالكوليسترول أثناء الحمل؟

كيف تتحكمين بالكوليسترول أثناء الحمل؟

عندما تكونين حاملاً، فإن اتخاذ الخيارات الصحية لا يفيدك وحدك، ولكن أيضاً يفيد جنينك الذي ينمو بداخلك، وتعد من أخطر الأمراض التي تتعرض لها الحامل أثناء الحمل ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، ويمكن أن ترتفع بنسبة تصل إلى 25 إلى 50 في المائة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. لا ينبغي أن تقلق معظم النساء بشأن الزيادة الطبيعية في الكوليسترول، لكن زيادته ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إذا كنت تعانين من ارتفاع الكوليسترول حتى قبل الحمل ، فتحدثي مع طبيبك نظراً لأن بعض أدوية الكوليسترول قد لا ينصح بها أثناء الحمل، فسيقوم طبيبك إما بتغيير أدويتك، أو مساعدتك في التوصل إلى طرق أخرى للتحكم في الكوليسترول.

قد يشمل ذلك:

• زيادة النشاط البدني.
• تناول المزيد من الألياف.
• الحصول على الدهون الصحية.
• الحد من الأطعمة المقلية وتلك الغنية بالدهون المشبعة والسكريات.
• إضافة الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 أو المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.

إذا كنت تعالجين من ارتفاع الكوليسترول في الدم، وأصبحت حاملاً، فمن المحتمل أن يفحص طبيبك الكوليسترول كجزء من فحوصات الدم المنتظمة أثناء الحمل.

هل يمكن أن يكون ارتفاع نسبة الكوليسترول خطراً في الحمل؟

تشمل المخاطر المرتبطة بارتفاع الكوليسترول أثناء الحمل الإصابة بارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، والذي يضر بصحتك وصحة الجنين.

يمكن أن يزيد ارتفاع ضغط الدم من احتمالية حدوث مضاعفات أخرى مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتصلب الشرايين، وتسمم الحمل  والنوبات والولادة المبكرة وما إلى ذلك.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال المولودين لأمهات عانين من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أثناء الحمل معرضون للإصابة بحالات مرتبطة بالكوليسترول بنسبة 5 أضعاف عندما يكونون بالغين.

كيف يمكنك منع ارتفاع نسبة الكوليسترول عند الحمل؟

تتضمن بعض الطرق البسيطة للوقاية من ارتفاع الكوليسترول أثناء الحمل ما يلي:

1- تناول الألياف

تعتبر الألياف الموجودة في العديد من الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات ضرورية في نظام غذائي متوازن للحوامل وغير الحوامل.

2- التحكم في تناول الدهون

تناول مصادر صحية للدهون مثل المكسرات وزيت الزيتون والأسماك وزيت بذور الكتان وما إلى ذلك.

3- تمرني بانتظام

ستساعدك ممارسة الرياضة وبعض الأنشطة اليومية مثل المشي وصعود السلالم في في التحكم في زيادة مستوى الكوليسترول عالي الكثافة.

4 – تناول الكثير من الماء

يجب تناول كمية كافية من الماء، خاصة إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام. وذلك لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة في البروتين الدهني منخفض الكثافة. يمكن أن يساعد تجنب السكر المكرر والكافيين في تقليل مستويات الدهون الثلاثية أثناء الحمل، مما يؤدي بدوره إلى خفض مستويات الكوليسترول البسيطة والتأمل واليوجا أن يؤثر على الحمل الصحي.

زيوت للمساعدة في منع علامات التمدد أثناء الحمل

علامات التمدد شائعة، تنتج عن طفرات النمو وتغيرات الوزن أثناء الحمل . قد تظهر على البطن والأرداف والفخذين. وتتراوح ألوانها من الأحمر والوردي إلى البنفسجي والأزرق.

عادة ما تتلاشى علامات التمدد من تلقاء نفسها بمرور الوقت، وعلى الرغم من عدم وجود علاج للتخلص من علامات التمدد تماماً، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل مظهرها وملمسها. ومنها :

1. زيت الأرجان

يتكون زيت الأرجان من حبات شجرة الأرجان، إنه أحد زيوت العناية بالبشرة حيث يساعد زيت الأرجان على زيادة مرونة الجلد. ويعتقد الباحثون أنه قد يساعد في منع أو تقليل علامات التمدد، حيث إن استهلاك زيت الأرجان وتطبيقه يجعل الجلد أكثر مرونة عند النساء بعد سن اليأس.

2. غوتو كولا

يستخدم غوتو كولا في الطب الصيني التقليدي والأيورفيدا لعلاج مجموعة واسعة من مشاكل البشرة. حيث تساعد المركبات الموجودة في غوتو كولا على زيادة إنتاج الكولاجين وتحسين قوة شد الجلد.

وفي دراسة صينية على 100 امرأة حامل، تم إعطاء 50 امرأة كريماً موضعياً يحتوي على غوتو كولا بينما تم إعطاء 50 امرأة أخرى كريماً وهمياً. من بين 80 امرأة أكملن الدراسة، ظهرت علامات تمدد على 14 امرأة فقط من مجموعة استخدمن غوتو كولا مقارنة بـ 22 امرأة في مجموعة الدواء الوهمي.

3. زيت ثمر الورد

زيت ثمر الورد مصنوع من فاكهة أو “بذور” الورود، فـ المرطب الذي يحتوي على زيت ثمر الورد ساعد في منع شدة علامات التمدد لدى النساء الحوامل وكان أيضاً أكثر فاعلية من العلاج الوهمي في منع ظهور علامات تمدد جديدة.

4. زيت اللوز المر

يأتي زيت اللوز المر من نوع مختلف من شجرة اللوز غير اللوز الحلو الذي نأكله. يحتوي اللوز المر على مركبات سامة، يمكن أن تحاكي التسمم بالسيانيد عند تناولها. ليس من الواضح المقدار الذي قد يمتصه جلدك. وفي دراسة أجريت حول آثار زيت اللوز المر على علامات التمدد ، قامت النساء الحوامل باستخدام زيت اللوز المر وحده، وحصلن على تدليك لمدة 15 دقيقة باستخدام زيت اللوز المر، وكانت النتائج رائعة، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى امتصاص زيت اللوز المر والتدليك وما إذا كان آمناً.

5. زيت الرمان وخلاصة دم التنين

زيت الرمان مصنوع من بذور الرمان. يأتي مستخلص دم التنين من راتنج أشجار التنين، المعروفة أيضًا باسم أشجار تنين مدغشقر. يعتقد أن كلا المكونين من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.

فإن كريماً مصنوعاً من زيت الرمان وخلاصة دم التنين زاد من سمك البشرة ومرونتها وترطيبها لدى جميع الحوامل التي جربنه. فبرأي الباحثين أن الكريم قد يساعد في منع ظهور علامات التمدد أو تحسينه.

6. زهر البرتقال

وهو مستخلص من أزهار شجرة البرتقال المر. يستخدم كعلاج شعبي لتفتيح البشرة وتحسين مظهر الندبات وعلامات التمدد، وهو يتمتع بقدرات قوية مضادة للأكسدة والتي قد تساعد في تجديد خلايا الجلد وتحسين مظهرها.

7. زبدة الشيا

زبدة الشيا مصنوعة من جوز شجرة الشيا. إنها ليست زيتاً أساسياً، بل زيت ناقل. يمكن استخدامها بمفردها أو لتخفيف الزيوت العطرية. غالباً ما تستخدم زبدة الشيا لترطيب البشرة، وتدعي العديد من النساء، اللواتي جربنها، أنها تساعد في منع علامات التمدد، تحتوي زبدة الشيا على فيتامين “أ”، ويقال إنها تساعد في تحسين الدورة الدموية للجلد وتعزيز التئام الجروح. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات أنه يساعد في تخفيف علامات التمدد.

8. زيت الزيتون

زيت الزيتون هو زيت ناقل آخر يستخدم لتخفيف الزيوت الأساسية. يمكن استخدامه أيضًا بمفرده. وهو معروف بقدرته على العناية بالبشرة بسبب قدراته المضادة للأكسدة والترطيب. ووفقاً للدراسات فإن زيت الزيتون على البطن مرتين يومياً قد يمنع ظهور علامات التمدد.

9. زيت فيتامين هـ

فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة معروف بفوائده المضادة للشيخوخة وتجديد البشرة. غالبًا ما يستخدم لتقليل ظهور علامات التمدد والندوب. قد يؤدي الجمع بين فيتامين (هـ) مع هذه الزيوت الأساسية التي لها فوائد أخرى لتجديد شباب البشرة إلى تعزيز نظام علاج علامات التمدد.

10. زيت اللافندر

يأتي زيت اللافندر من زهور اللافندر، وهي معروفة بقدراتها على التئام الجروح. وفقًا لبحث عام 2016 ، يمكن أن يزيد زيت اللافندر من انتاج الكولاجين، ويساعد في تقليص الجروح ، ويساعد في تكوين النسيج الحبيبي الذي يعزز التئام الجروح.

11. زيت الباتشولي

هناك القليل من الأبحاث حول استخدام زيت الباتشولي لعلامات التمدد. ومع ذلك، فقد أظهر قدرات مضادات الأكسدة وعزز تشكيل الكولاجين، حيث يمكن أن يساعد زيت الباتشولي في تقوية الجلد وتقليل علامات التمدد.

12. زيت البرتقال المر

زيت البرتقال المر مصنوع من قشر البرتقال المر. وقد يساعد في شد الجلد وتوحيد لونه. ضعي في اعتبارك أن البرتقال المر قد يسبب أيضًا تهيجاً للجلد بسبب محتواه من الميثانول.

من أين تشترين الزيوت؟

عليك شراء الزيوت من المصنع، فهي على استعداد لتقديم أوراق بيانات سلامة المواد، كما تختلف أسعار زيوتها حسب نوع الزيت وندرته، وهم يدرجون بلد المنشأ وطريقة الاستخراج كحد أدنى على الملصق، ولا يضيفون أي مكونات اصطناعية. الزيوت الأساسية قوية، ويمكن أن تهيج بشرتك. يجب تخفيفها بزيت ناقل قبل استخدامها على الجلد. وابدأي بمرة يومياً، على جزء من بشرتك، إذا ولم يسبب لك أي تهيج، ارفعي عدد المرات.

هل الزيوت الأساسية آمنة للاستخدام أثناء الحمل؟

من المنطقي أنك إذا كنت تحاولين منع ظهور علامات التمدد، فإنك تستخدمين الزيوت الأساسية أثناء الحمل. ولكن هناك القليل من الأبحاث حول سلامة الزيوت الأساسية الموضعية أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. من غير الواضح مقدار الزيت العطري، الذي يمتصه الجلد وكيف يمكن أن يؤثر على طفلك.

حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام الزيوت الأساسية إلا تحت إشراف طبيب أو ممارس صحي طبيعي مؤهل.

والتأثير الجانبي الأكثر شيوعاً لاستخدام الزيوت الأساسية الموضعية هو الحساسية. قد تشمل أعراض الحساسية تسرعاً في القلب، قشعريرة، احمراراً، ولتقليل مخاطر الآثار الجانبية، يجب عليك فقط استخدام الزيوت الأساسية عالية الجودة ويجب دائمًا تخفيف الزيوت الأساسية بـ زيت ناقل.

العامل الوراثي لتمدد الجلد

تعتمد شدة علامات التمدد في الغالب على العوامل الوراثية ومستويات الهرمونات ودرجة الضغط الواقع على بشرتك. أفضل طريقة للوقاية هو تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، للحفاظ على وزن صحي والمساعدة في الحفاظ على مستويات الهرمونات في المستوى الأمثل. ثم ضعي في اعتبارك الزيوت الأساسية كعلاج مكمل لنمط حياتك الصحي لتغذية بشرتك.

هل يمكنك تناول المخلل في أثناء الحمل؟

هل يمكنك تناول المخلل في أثناء الحمل؟

غالبًا لا يكون تناول المخللات بكمية محدودة في أثناء الحمل ضارًا، ولكن لا ينصح بجعلها جزءًا من نظامك الغذائي اليومي، فـ الإفراط فيها يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية، خاصة أن قيمتها الغذائية محدودة، وفي هذه الفترة عليك التركيز على القيمة الغذائية في نظامك الغذائي، لذا فإن الاعتدال في التناول هو كلمة السر، ورغم بساطة قول ذلك، فإن التنفيذ قد يكون صعبًا عليك حال التوق الشديد. ومن فوائد تناول المخلل باعتدال: 

• ظبط توازن المعادن والالكتروليت في جسدك، ما يدعم نمو الجنين. 
• تحسين عملية الهضم، إذ تساعد على زيادة البكتريا النافعة في جهازك الهضمي. 
• محاربة الشوارد الحرة، لما لها من خصائص مضادة للأكسدة. 
• تقوية جهازك المناعي، لاحتوائها على بعض الفيتامينات والمعادن المهمة. 

تحتوي جميع المخللات تقريبًا على نسبة عالية من الملح، إذ يعزز الطعم ويعمل مضادًا للميكروبات، كما يساعد في الحفاظ على المخللات ومنع تكون الفطريات والبكتيريا غير المرغوب فيها، وهنا يكمن الضرر على الحامل، إذ يمكن أن يؤدي تناول الملح الزائد في أثناء الحمل إلى: 

• ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية. 
• احتباس الماء، وقد يسبب تورمًا مفرطًا في الكاحلين أو الساقين أو القدمين أو الوجه لدى الحامل. 
• مقدمات الارتجاع. 
• فقدان الكالسيوم، من خلال التبول.

اضرار الملح على الجنين 

يؤدي الاستهلاك المفرط للملح إلى ارتفاع ضغط الدم، ويعد ذلك عرضا خطيرًا في أثناء الحمل إذ يعرض الحامل للإصابة بمقدمات الارتجاع، وهي أحد مضاعفات الحمل الخطيرة، وقد يؤدي عدم علاجها إلى مضاعفات خطيرة -وربما قاتلة- لكل من الأم والجنين، وقد يكون العلاج الأمثل لها هو الولادة المبكرة، ما يعرض طفلك لخطورة الولادة قبل تمام النضج والنمو، ويعرض حياتكما للخطر في أثناء عملية الولادة، وقد يعرضك بعد الولادة لحالة تعرف بتسمم الحمل. في ما يلي نوضح لكِ كمية الملح الآمنة التي يمكنك تناولها خلال الحمل.

كمية الملح الآمنة للحامل 

الملح هو المصدر الرئيسي للصوديوم الغذائي بالنسبة لنا، وانخفاض نسبة الصوديوم في أثناء الحمل قد يكون خطرًا عليكِ أو على طفلك، وتشمل أهمية الملح أيضًا: 

• في حالة عدم وجود الملح، لن تتمكن أعصابك وعضلاتك وأعضائك من العمل بشكل صحيح في أثناء الحمل، إذ إن عدم استهلاك الملح الكافي يؤدي إلى التعب والضعف. 
• في أثناء الحمل، تزداد سوائل جسمك من أجل دعم طفلك المتنامي ويلعب الصوديوم دورًا مهمًا في ذلك. 
• يعد وجود اليود في ملح المائدة أيضًا أمرًا ضروريًا لتنمية دماغ طفلك والجهاز العصبي. 
• قد يؤدي نقص اليود في أثناء الحمل إلى موت الجنين، وتطور غير طبيعي في الدماغ، وإجهاض، ومضاعفات طبية أخرى.
•  في دراسة، ثبت أن عدم تناول الملح الكافي في أثناء الحمل أدى إلى انخفاض وزن الولادة عند الرضع.

 لذلك يعد الملح جزءًا مهما من نظامك الغذائي في أثناء الحمل، ولكن بكميات كافية، لا أكثر ولا أقل من اللازم، ويجب أن لا تقل حصتك اليومية من صوديوم ملح الطعام في أثناء الحمل عن 3.8 جرام، ولا تتجاوز 5.8 جرام في اليوم، وهو الحد الأعلى المسموح به للنساء الحوامل.

تمرينات رياضية آمنة أثناء الحمل

تمارين الكارديو «منخفضة الكثافة» 

• المشى: هو أكثر التمارين أماناً أثناء الحمل، وهو التمرين الوحيد الذي باستطاعتك ممارسته حتى الشهر التاسع. 
• السباحة: تمرين من أكثر التمارين أماناً تماماً كالمشى، يعمل على تقوية الذراعين والساقين، ويعطيكِ الشعور بالخفة، على الرغم من الوزن الزائد الذى تحملينه معكِ أثناء فترة الحمل. 
• الرقص: يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لكِ فى أى مكان والرقص عليها، فقط تجنبى الحركات التى تشتمل على القفز، والوثب والدوران. 
• الأيروبيك منخفض القوة: اشتركى فى أحد صفوف الأيروبيك للحوامل للحفاظ على وزنك أثناء الحمل، وعمل أصدقاء جدد باهتمامات وظروف مشتركة.

تمارين الشد والليونة 

• التسخين والشد: مارسي التسخين قبل أى تمرين كارديو، وذلك للوقاية من الشد والتمزق العضلي أثناء الرياضة، وهو أمر شائع جداً، خاصة فى فترة الحمل. 
• تمرينات الأثقال: استخدام الأثقال بالتقنية الصحيحة أثناء الحمل، يساعد على اتساق عضلاتك وتشكيل جسمك بشكل جيد، استعيني بمراقبين الجيم للنصيحة عن أفضل طرق لاستخدام الأثقال فى التمارين. 
• اليوجا: تعطيكِ ليونة واتساق عضلى من خلال تمرينات غير عنيفة جسدياً، ولكن عليكِ بالمشى أو السباحة بجانب اليوجا، لتمرين عضلة القلب أيضاً.

مميزات ممارسة الرياضة أثناء الحمل: 

• تعطى جسمك طاقة أكبر. 
• تقلل من عدم الارتياح فى فترة الحمل. 
• تساعدك في التحضير للولادة والمخاض. 
• تساعدك على نوم أفضل. 
• تساعدك فى تحسين صورتك الداخلية.
• تساعد فى تقليل التوتر. 
• تساعدك على استرجاع قوامك بسرعة بعد الولادة.

أشياء عليك اتباعها عن البدء فى ممارسة الرياضة 

• تابعى مع طبيبك واستشارية فى اختياراتك للتمارين وكثافتها قبل البدء فيها، لتطمئنى أن كل شىء آمن وعلى ما يرام. 
• اختارى التمرين الذي يشعرك بالبهجة عند القيام به. 
• ابتعدى عن التمارين عالية الكثافة خلال فترة الحمل. 
• ابتعدى عن التمارين التي تتوجب الصعود لمرتفعات، مثل المشي في الأماكن الوعرة والمرتفعات، والتسلق، والهبوط من مرتفعات، والتزحلق على الرمال.. إلخ. 
• اتبعى ما تمليه عليكِ تغيرات جسمك، ولا تستمرى في تمرين ما إذا لم تعودي تشعرين بالراحة عند ممارسته. 
• ابدأى ببطء واستمرى فى التمرينات، ولا ترهقي نفسك بالقيام بزيادة عن اللزوم.