اضرار خل التفاح للحامل
اضرار خل التفاح للحامل
أضرار خل التفاح للحامل والجنين عديدة، ويجب عليك توخي الحذر واستشارة طبيبك قبل جعله جزءاً من نظامك الغذائي فلا ينصح بتناول خل التفاح الخام أثناء الحمل بسبب فعاليته ومحتواه الجرثومي الضار وضعف جهاز المناعة أثناء الحمل.
اضرار خل التفاح للحامل
أعراض هضمية مزعجة
يساعد خل التفاح على منع ارتفاع نسبة السكر فى الدم عن طريق تقليل معدل خروج الطعام من المعدة ودخوله إلى الجهاز الهضمي، وهذا يبطئ امتصاصه في مجرى الدم و لا تعمل الأعصاب الموجودة في المعدة بشكل صحيح، لذلك يبقى الطعام في المعدة لفترة طويلة جداً، ولا يتم إفراغه بمعدل طبيعي.
يسبب خل التفاح أعراضاً هضمية مزعجة لدى بعض الناس فقد يسبب أيضاً الشعور بالغثيان. ووجدت الدراسات أن خل التفاح وحمض الخليك قد يقللان الشهية ويعززان الشعور بالامتلاء ، مما يؤدي إلى انخفاض طبيعي في تناول السعرات الحرارية بسبب عسر الهضم.
انخفاض مستويات البوتاسيوم وفقدان العظام
لا توجد دراسات حول تأثيرات خل التفاح على مستويات البوتاسيوم في الدم وصحة العظام، إضافة أيضاً إلى أن المستويات العالية من حمض خل التفاح يمكن أن تقلل من تكوين العظام.
تآكل مينا الأسنان
ثبت أن الأطعمة والمشروبات الحمضية تلحق الضرر بمينا الأسنان بسبب وجود حمض الأسيتيك في الخل، والذي قد يؤدي أيضاً إلى تلف مينا الأسنان، ويؤدي إلى فقدان المعادن وتسوس الأسنان.
حروق الحلق
خل التفاح لديه القدرة على التسبب في حروق المريء، وأكد الباحثون أن خل التفاح يحتوي على مادة كاوية قوية، وبسبب حامض الخليك الموجود في خل التفاح قد تعاني الحامل من حروق في الحلق.
حروق الجلد
نظراً لطبيعته الحمضية الشديدة، قد يتسبب خل التفاح أيضاً في حدوث حروق عند وضعه على الجلد.
التفاعلات الدوائية
قد تتفاعل بعض الأدوية مع خل التفاح مثل أدوية السكري. قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون الإنسولين أو الأدوية المحفزة للإنسولين والخل من انخفاض خطير في نسبة السكر في الدم.
تتسبب بعض الأدوية المدرة للبول في إفراز الجسم للبوتاسيوم ، لمنع انخفاض مستويات البوتاسيوم بشكل كبير، لا ينبغي تناول هذه الأدوية مع كميات كبيرة من الخل.
كيف نستهلك خل التفاح بأمان؟
يمكن تناول خل التفاح بأمان من خلال اتباع هذه الإرشادات العامة:
يجب تناوله بحد أقصى ملعقتين كبيرتين (30 مل) يومياً.
قللي من تعرض أسنانك لحمض الخليك، وجربي تخفيف الخل في الماء.
اشطفي فمك بالماء بعد تناول خل التفاح ؛ لمنع المزيد من تلف المينا، انتظري 30 دقيقة على الأقل قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
من النادر حدوث حساسية من خل التفاح؛ لكن توقفي عن تناوله فوراً إذا شعرت برد فعل تحسسي واتصلي بطبيبك.
ما طرق الوقاية من تشققات الحمل ؟
تمر المرأة خلال الحمل بتغيرات كثيرة، أكثرها مشكلة بالنسبة للحامل هي زيادة الوزن ، والتخوف من استمراره بعد الولادة ، وما يتبع هذا من تغيرات جسدية تتعلق بتغير شكل الجسم بشكل عام، والتي تشمل تشققات البطن خلال الحمل. فـ كيف تتجنب الحامل تشققات البطن ؟ تعرفي معنا فى السطور القادمة
كيف تتجنب الحامل تشققات البطن؟
- هناك صعوبة في تجنب تشققات الحمل لعدة أسباب ، منها دور الهرمونات الأنثوية التي تزداد خلال الحمل، والتي تعمل على تقليل قوة الروابط بين جزيئات الكولاجين، ما يسبب تمددها وحدوث التشققات.
- إضافة إلى عامل الجينات والعوامل الوراثية ، حيث أن لها دور في زيادة نسبة حدوث تشققات الجلد عند النساء خلال فترة الحمل.
المحافظة على وزن صحي يخفف التشققات
- عادة ما تكتسب المرأة الحامل 10 كغ إلى 12.5 كغ خلال فترة الحمل، وهو أمر طبيعي عند معظم النساء.
- ولكن للتخفيف من تمدد الجلد نتيجة لزيادة الوزن، ينصح باتباع نظام غذائي، بهدف عدم اكتساب الوزن بشكل سريع.وتجنبه بشكل أكبر من المعدل الطبيعي.
إبقاء الجلد رطباً
- أن تقوم الحامل بشرب كميات كافية من الماء والسوائل، واستخدام الكريمات الغنية بحمض هيا لو رو نيك لترطيب الجلد خلال الحمل.
- لم يثبت حتى الآن فعالية المستحضرات التي تحتوي على زبدة، والتي تمنع ظهور علامات تشقق الجلد خلال الحمل، عكس ما يقال.
هل من الممكن التخلص من تشققات البطن بعد ظهورها؟
- على الرغم من أن العديد من السيدات يرغبن بالتخلص من تشققات الجلد الناتجة عن الحمل، إلا أنه من غير الممكن التخلص من تشققات الجلد بشكل نهائي.
- لكن الشيء المطمئن أن مظهر تشققات الجلد يقل مع الوقت، بحيث يصبح لونها مائل للأبيض الباهت، إضافة إلى العديد من الإجراءات التي قد يستخدمها الطبيب للتخفيف من مظهرها على الجلد مثل:
- الكريمات التي تكون موجودة في بعض المستحضرات الطبية، وتعد من مشتقات فيتامين “أ” الموضعية.
- تعمل الكريمات على زيادة سرعة تجدد خلايا الجلد، وزيادة إنتاج الكولاجين ، مما يحسن من مظهر تشققات الجلد، وخاصة التشققات الحديثة ذات اللون الوردي أو البنفسجي.
- مع الإشارة إلى أنه يمنع استخدام الكريمات التي تحتوي على مشتقات فيتامين” أ “خلال فترة الحمل أو الرضاعة، لما له من آثار خطرة على الطفل.
استخدام الليزر
- قد يلجأ الطبيب لاستخدام أشعة الليزر للتخفيف من مظهر تشققات الجلد، حيث تعمل أشعة الليزر على تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة.
استخدام تقنية حف الجلد
- تستخدم هذه التقنية للعديد من مشاكل البشرة، منها تشققات الجلد الناتجة عن الحمل، وهذه التقنية تعمل على إزالة الطبقة العلوية المتعرجة من الجلد بشكل بسيط، والتي في حالة التشققات تكون أشبه بخلايا جديدة ومرنة.
- إضافة إلى ذلك تعمل تقنية حف الجلد على تحفيز إنتاج الكولاجين، مما يزيد من مرونة الجلد وإعطائه مظهر صحي، قد يستخدم الطبيب واحدة أو أكثر من هذه الطرق للتخفيف من مظهر تشققات الجلد.
معلومات عن تشققات الجلد
- تحدث تشققات الجلد بسبب التغير المفاجئ في الوزن سواء زيادة أو نقصان، مما يؤدي لعدم قدرة الجلد على التأقلم مع هذا التغير السريع.
- لون تشققات الجلد عند ظهورها وردي، بنفسجي أو بني محمر.. اعتماداً على لون الجلد، مع وجود حكة في مناطق ظهورها، ويصبح لونها مائل للأبيض مع مرور الوقت.
- قد تحدث تشققات الجلد عند النساء أو الرجال، ولكن تكون نسبة حدوثها أعلى عند النساء وخاصة خلال الحمل.حيث يزداد محيط البطن مع نمو الجنين مسبباً ظهور هذه التشققات على البطن، إضافة إلى زيادة الوزن ما قد يسبب ظهورها في أماكن أخرى، مثل الذراعين، الافخاذ والوركين، والصدر.
نصائح للوقاية من تشققات الحمل
- الاهتمام بالتغذية السليمة للمرأة الحامل وخصوصًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات ومنها القرنبيط والجزر والأسماك والبيض.
- ينصح بالإكثار من شرب المياه، حيث تعمل المياه على طرد السموم من الجسم والحفاظ على صحة الجلد ووقايته من التشققات وظهور الخطوط على البطن.
- ينصح بالإكثار من شرب العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة ومنها البطيخ، الجوافة، الفراولة.
- ينصح المرأة الحامل بممارسة التمارين الرياضية ولكن تحت إشراف الطبيب ، حيث إنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتمنع تشققات الحمل وظهور العلامات على البطن.
ترطيب البشرة يمنع التشققات
- نصيحة للمرأة الحامل بترطيب البشرة لتقوية جلد البطن ومنها استخدام زيت جوز الهند، الكاكاو، اللوز، بذرة القمح، حيث إنها تحتوى على عناصر وفيتامينات ومواد مضادة للأكسدة تساعد على تقوية الجلد .
- الاهتمام بوزن الجسم وتجنب الإصابة بالسمنة المفرطة، حيث يؤثر ذلك على صحة الأم الحامل، ويعرضها للثقل الشديد وعدم القدرة على الحركة، مع ظهور علامات التشقق على البطن والفخذين.
- تجنب تناول الكافيين والمشروبات التي تحتوى عليه، حيث يعمل ذلك على زيادة ظهور تشققات البطن، كما يؤثر على صحة الجنين.
فوائد رياضة الأيروبيك للحامل
فوائد رياضة الأيروبيك للحامل
فى الرياضة حياة مقولة جميلة؛ حيث أنها تُعد أمر مهم دائماً في جميع المراحل، وممارسة الأيروبيك أثناء فترة الحمل يمد الحامل بالصحة الجسدية ويشعرها بالراحة النفسية، بالإضافة إلى مساعدتها مستقبلاً بعد الولادة على أن يعود شكل الجسم كما كان قبل الحمل، ولكن تذكري بأن عليك استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين رياضية أثناء الحمل. اللقاء ومدربة اللياقة البدنية للحوامل الدكتورة إلهام عبد الحميد للشرح والتحليل.
نشاط الأيروبيك
- الأيروبيك: هو أي نشاط بدني يجعل الإنسان يتعرق، ويتسبَب في التنفس بشكل أكبر، كما يقوي القلب ويجعله ينبض بشكل صحي أسرع.
- كما يقوي الرئتين ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب إدارة وتوصيل الأوكسجين بسرعة أكبر وكفاءة لجميع أنحاء الجسم.
- وتستخدم التمرينات الهوائية مجموعة العضلات الكبيرة، وهذه تمرينات إيقاعية بطبيعتها، وتقام وسط مجاميع مما يعطي جواً اجتماعياً لطيفاً.
أهمية تمارين الأيروبيك للحامل
- يوصي أطباء النساء الحوامل بممارسة رياضة المشي الخفيف في الحدائق والشوارع، أو على جهاز المشي الثابت لمدة نصف ساعة، بين 3 و4 مرات أسبوعياً.
- يتم المشي باستخدام جهاز المشي الثابت أو الدراجة الثابتة، ويجب أداء هذه التمارين تحت إدارة مدرب الأيروبيك، ووفقاً للسرعة المحددة في الأداء، التي يتم الاتفاق عليها.
- تقوم تمارين الأيروبيك بإعطاء أجسام النساء الحوامل مرونة أكبر، كما أنها تساهم في تعليمهّن كيفية التنفس بشكل صحيح.
- تساعد ممارسة الأيروبيك الحامل على جعل عملية الولادة أبسط، وتتم تحت إدارة مدرب يقوم بتلقين الإرشادات الصحيحة خلال التمارين الخاصة بالحوامل.
- القيام بالتمارين في درجة حرارة مناسبة؛ بحيث تتم مراقبة حالة الحامل البدنية، كما يجب الحفاظ على نظام فيما يتعلق بالاستراحة بين التمارين، واستهلاك كميات كبيرة من الماء.
الأيروبيك يخفف آلام الظهر والقدمين
- الأيروبيك أثناء الحمل ليس فقط للعناية بالجسم، لكن خلال الحمل يستهلك الجسم كميات كبيرة من الغذاء، ما يؤدي لازدياد الوزن ، لذلك الرياضة تخفف الوزن و الآلام الجسدية في القدمين والظهر.
- كما أن الأيروبيك يوفر للحامل القدرة على الاستعداد من الناحية البدنية والنفسية للولادة، إضافة لمساعدتها على الرجوع لممارسة نشاطاتها اليومية بعد الولادة بشكل أسرع.
- وتعتبر الرياضة بديلاً مناسباً للمناسبات الاجتماعية، فهي تعتبر الملجأ الآمن الذي يهيئ للحامل إمكانية الخروج من البيت والتمتع بوقتها خلال فترة الحمل.
الأيروبيك يحسن المزاج
- التمارين الرياضية تحسن من قوة الدماغ، وتحسن المزاج، وتقلل من فرص التعرض للسقوط، وتقوي عضلات الكتف.
- والتنوع مطلوب في برنامج ممارسة التمارين، لهذا قومي بتغيير الأنشطة التي تقومين بها من وقت لآخر، السباحة مثلا أو المشي من حين إلى حين.
- احرصي على تغيير المكان أيضاً..حتى لا تشعري بالملل، كما يمكنك استخدام السلالم بدلا من المصعد..لبضعة طوابق.
علامات تحذيرية للتوقف عن الأيروبيك
حالات مفاجئة تصيب الحامل أثناء ممارستها للتمارين الرياضية، والتي تستوجب التوقف فوراً عن ممارسة الأيروبيك و التوجه لاستشارة الطبيب.
- عند شعورك بألم في البطن
- عند تعرضك لألم في الصدر
- عند انخفاض حركة الجنين
- عند الإحساس بالدوخة أو تشوش الرؤية
- عند الشعور بالتعب المفرط والإنهاك
- عند التعرض لضيق في التنفس
- عند حدوث ألم في الحوض، أو تقلصات مؤلمة في الرحم
- عند حدوث أي نزيف
- عند تورم الساقين
- عند الإحساس بصداع الرأس
ما علامات نقص الحديد للحامل ؟
علامات نقص الحديد للحامل
الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم من غيره، وذلك نتيجة لنقص الحديد أو الفيتامينات أثناء فترة الحمل، مما يعرضها لخطر كبير إذا تركت دون علاج ، إذ يؤدي فقر الدم لولادة مبكرة وانخفاض في وزن الجنين.
1- أهمية عنصر الحديد
عنصر الحديد من المعادن الهامة التي نحتاج إليها جميعًا وخاصةً المرأة أثناء فترة الحمل، وأهميته في أنه يساعد في تكوين الهيموجلوبين، وهو مادة بروتينية تحتوي عليها خلايا الدم الحمراء، وهذه المادة البروتينية مهمتها نقل الأكسجين إلى بقية أعضاء الجسم والأنسجة والعضلات والغضاريف عن طريق الدم، كما أنه يساهم في تعزيز وتقوية جهاز المناعة
زيادة نسبة الحديد التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل عنها في الأيام العادية ، تكون بسبب أن الجسم يحتاج إلى تكوين كمية أكبر من الهيموجلوبين لإمداد الجنين بالأكسجين الضروري لنموه
إذا كانت السيدة الحامل تعاني من نقص الحديد من قبل، فسوف تتعرض لخطر الاصابة بفقر الدم وخاصة إذا كانت حاملًا بتوأمين، أو إذا كانت قد عانت منه في حمل سابق أو إذا كانت تعاني من غثيان الحمل وتتقيأ كثيرًا
2- أعراض نقص الحديد للحامل
ربما لا تظهر أعراض نقص الحديد، ولكن نقص الحديد يتسبب في شحوب الوجه وبهتان لونه وكذلك الشفاه والأظافر، فنجد البشرة تبدو صفراء شاحبة ونجد الجلد يتغير لونه و يصاب بالالتهاب والاحمرار
اللسان أيضًا يصاب بالتقرحات والالتهابات الحادة، ونجد الأظافر تصاب بالتلف وتتكسر بسهولة كما يظهر عليها أحيانًا بقع أو علامات بيضاء
الشعور بالضعف العام والهزال والتعب والوهن الشديد بالإضافة إلى شعور الحامل بأنها لا تقدر على الحركة نهائيًا
لا تستطيع القيام بالمهام الحياتية الخاصة بها كممارسة أنشطتها المعتادة، كما تشعر بأن طاقتها في أقل مستوياتها، وأنها قد أصبحت خاملة وكسولة ومرهقة
شعور الحامل شعور الحامل بالدوخة والدوار الشديد إلى جانب نقصان وزنها بشكلٍ ملحوظ، مع ضيق التنفس ، وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي
تعاني من حساسية الصدر والتي قد تصل إلى الإصابة بمشاكل في القلب، كما تعاني من اضطراب معدل نبضات القلب وأحيانًا تسارعها
تقلب وسوء الحالة المزاجية مع شعور بالقلق والتوتر والاكتئاب الحاد، مما يجعلها تشعر برغبة عارمة ومستمرة في البكاء حتى دون سبب
إلى جانب اضطرابات النوم والإصابة بالأرق، وبالتالي قلة عدد ساعات النوم كما تعاني الحامل من شعور مزمن بالصداع وآلام أسفل الرأس
يتضرر الجهاز العصبي بشدة بسبب نقص الحديد مما يؤدي إلى الضعف الشديد في وظائف الجهاز العصبي والوظائف العقلية، بالإضافة إلى ضعف بخلايا الدماغ ينتج عنه صعوبة الانتباه والتركيز وصعوبة في الإدراك والفهم والاستيعاب
3- أضرار نقص الحديد على الحامل
يوجد كثير من الأضرار التي تحدث في حالة نقص الحديد، حيث لا تقتصر الخطورة عند الحمل على أشهر الحمل فقط، ولكن تمتد إلى ما بعد الولادة
يؤدي نقص الحديد إلى نقص وزن المولود، بالإضافة إلى زيادة فرص إصابة الجنين بفقر الدم عند الولادة وتأخر نموه
أما بالنسبة للمرأة فنقص الحديد يؤدي إلى زيادة فرص إصابتها بالاكتئاب بعد ولادتها، أو ما يسمى اكتئاب ما بعد الولادة
4- الطرق الطبيعية للوقاية من الإصابة بفقر الدم
العلاجات الطبيعية تعتمد على الأطعمة ، حيث يجب أن تحصل الحامل على 30 ملج تقريبًا من الحديد كل يوم لذلك ينصح بتناول غذاء صحي متوازن
التأكد من الحصول على كمية كافية من الحديد والفيتامينات المختلفة، لذا يجب البدء بتناول المكملات التي يصفها الطبيب، وتتناول وجبات متوازنة وإضافة الأطعمة الغنية بالمغذيات للنظام الغذائي
ومن أهمها: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والأسماك والدواجن
الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ والبروكلي واللفت
الحبوب المدعمة بالحديد ،الفاصوليا والعدس، والبيض
المكسرات والبذور، والحمضيات ،الخبز وحبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك
كما تنصح الحامل بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، والتي تساعد في زيادة عملية امتصاص الحديد في الجسم
ومن المفيد أيضًا لعلاج نقص الحديد تناول الفواكه الغنية بالحديد مثل التفاح والموز بالإضافة إلى العسل الأسود.
5-الطرق العلاجية الدوائية
تعتمد على إعطاء الحامل مكملات غذائية تحتوي على نسبة عالية من الحديد، وتكون غالبًا في شكل كبسولات و أقراص وأحيانًا حقن
هناك أيضًا طريقة علاجية و هي نقل الدم إلى الحامل لعلاج نقص الحديد لدى الحوامل اللاتي لا تستجبن للمكملات الغذائية الغنية بالحديد
6-علاقة نقص الحديد بالاكتئاب
الاكتئاب إحدى علامات نقص الحديد
قد يكون الاكتئاب إحدى العلامات التي تدل على نقص الحديد، وهو الشعور بالحزن مدة أسابيع أو أشهر متتالية وليس فقط لبضعة أيام، ويصاحب الاكتئاب عادةً اليأس، وقلة الطاقة، وعدم الشعور بالمتعة عند أداء الأعمال التي كانت تشعرها بالسعادة سابقاً.
الإصابة بفقر الدم كانت أعلى عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب وبنسبة 73% مقارنة بغير المصابين به، كما أن شدة أعراض الاكتئاب تزداد بارتفاع درجة نقص الحديد عند هؤلاء الأشخاص.
كما تعد العلاقة بين تساقط الشعر وانخفاض مخزون الحديد من الأمور غير المؤكدة لدى الأطباء، الحديد يعد عنصراً أساسياً يساعد على نمو الخلايا، وقد تكون بصيلات الشعر حساسة لانخفاض مستويات الحديد، ولا تستطيع أن تنتج خلايا جديدة بشكل فعال.
7- تأثير نقص الحديد على الجنين
إن عدم حصول المرأة على كمية كافية من الحديد خلال فترة الحمل قد يزيد من خطر حدوث الولادة المبكرة، أو ولادة طفل بوزن منخفض ، أي أقل من 2.5 كيلوغرام
الولادة المبكرة تعد السبب الأكثر شيوعاً لوفاة الرضع، كما أن الأطفال الذين يولدون ولادة مبكرة، أو يكون وزنهم منخفضاً عند الولادة يكونون أكثر عرضةً ، لأن يعانوا من مشاكل صحية سواءً بعد الولادة أو خلال مرحلة الطفولة
خلال فترة الحمل تحتاج الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل، بالتالي يقوم الطبيب في بداية الحمل بوصف مكملات الحديد لتجنب الإصابة بفقر الدم.
يحتاج جسم الحامل إلى هذا الحديد لتكوين مزيد من الدم لتزويد الجنين بالأكسجين، فإذا لم يكن لديها ما يكفي من الحديد، أو لم تحصل عليه بكميات كافية أثناء الحمل، فقد تصاب بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد
8- أنواع فقر الدم التي قد تصيب الحامل
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، يصيب الحامل عندما تكون مستويات الحديد غير كافية لإنتاج الهيموجلوبين، وهو النوع الأكثر شيوعًا بين الحوامل
فقر الدم الناتج عن نقص الفولات، وهو نوع معين من مجموعة فيتامين ب والذي يحتاجه الجسم من أجل إنتاج خلايا جديدة بما فيها خلايا الدم الحمراء خلال الحمل، وتحتاج الحامل إلى كمية أكبر من الفولات
فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب 12، لفيتامين ب12 العديد من الوظائف في جسم الإنسان، وفي حال عدم إدراجه ضمن النظام الغذائي الخاص بالحامل، تكون أكثر عرضة لانخفاض مستوياته
فقر الدم الناتج عن الولادة: وذلك بسبب فقدان الكثير من الدم أثناء وبعد الولادة
ما أسباب فقر دم الحامل في الشهور الأولى ؟
حالات فقر الدم وأعراضها
الإعياء والشعور بالتعب من علامات فقر الدم
من الحالات الشائعة الحدوث التي تحدث بنسبة كبيرة للحوامل، والنسبة تصل إلى 65 في المائة.
يحدث هذا نتيجة لنقص نسبة الهيموجلوبين في الدم ، ما يؤثر في الاتزان ويسبب حالات الدوخة والدوار.
كما يؤثر فقر الدم بشكل سلبي في صحة الجنين، إن لم يتم علاجه بشكل صحيح ، هناك أنواع من فقر الدم التي تصاب بها الحامل، ويمكن التعرف إليها.
- شحوب في الجلد والشفاه والأظافر.
- الشعور بالتعب أو الضعف.
- الدوخة، وضيق التنفس.
- تسارع نبضات القلب، وصعوبة في التركيز.
- الإعياء، والصداع وألم في الصدر.
- برود في القدمين واليدين.
أعراض حالة فقر الدم المرتفع
- تقرح واحمرار اللسان.
- تغيرات في الحركة، من حيث طريقة المشي مثلاً.
- تشوش في الرؤية، و قرحة في الفم.
- تنميل الأطراف.
- التهيج المفرط.
- الاكتئاب وحدوث تغير في طريقة التفكير، والشعور والتصرفات.
- ضعف في القدرة العقلية، مثل: ضعف الذاكرة
مخاطر فقر الدم على الجنين
الغذاء الصحي يضمن للحامل ولادة طبيعية
تصاب الحامل بحالة من الخمول والكسل، وعدم القدرة على التركيز، ما يمنعها من مواصلة يومها.
وقد تحدث ولادة مبكرة للجنين، وربما يتوفى بعضهم قبل الولادة، أو بعدها مباشرة، وينزل الجنين قليل الوزن بشكل ملحوظ.
أسباب فقر الدم وأنواعه
فقر الدم يصيب الحامل عند انخفاض مستويات الحديد
- فقر الدم عند الحامل تتشابه أعراضه غالباً مع جميع أنواع فقر الدم، ولكن تختلف أنواعه تبعاً للأسباب الناتج عنها.
- فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
- يصيب الحامل عندما تكون مستويات الحديد غير كافية لديها لإنتاج الهيموجلوبين، وهو النوع الأكثر شيوعاً بين الحوامل ، إذ تحتاج الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل، وبالتالي يقوم الطبيب في بداية الحمل بوصف مكملات الحديد لتجنب الإصابة بفقر الدم.
- يحتاج جسم الحامل إلى هذا الحديد لتكوين مزيد من الدم لتزويد الجنين بالأكسجين، فإذا لم يكن لديها ما يكفي من الحديد أو لم تحصل عليه بكميات كافية في أثناء الحمل، فقد تصاب بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
- فقر الدم الناتج عن نقص الفولات
- الفولات هو نوع معين من مجموعة فيتامين «ب»، الذي يحتاجه الجسم من أجل إنتاج خلايا جديدة بما فيها خلايا الدم الحمراء، وخلال الحمل تحتاج المرأة إلى كمية أكبر من الفولات.
- فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين (ب 12)
- لفيتامين (ب 12) العديد من الوظائف في جسم الإنسان، وفي حال عدم إدراجه ضمن النظام الغذائي الخاص بالحامل، تكون أكثر عرضة لانخفاض مستوياته.
الحامل الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم هي:
- الحامل بتوأمين أو أكثر.
- حالة تعرض الحامل لحملين أو أكثر في وقت قصير.
- النظام الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الحديد.
- تتقيأ باستمرار بسبب الغثيان.
- من كانت تعاني من تدفق كثيف للدورة الشهرية قبل أن يحصل الحمل.
كيفية الوقاية من فقر الدم
لابد من تركيز الحامل على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين”ج”
- أولاً: التأكد من الحصول على كمية كافية من الحديد والفيتامينات المختلفة، بتناول المكملات التي يصفها الطبيب.
- ثانياً: تناول وجبات متوازنة وإضافة الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى النظام الغذائي، كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن.
- ثالثاً: إضافة الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل:السبانخ، والبروكلي، واللفت. الحبوب المدعمة بالحديد، الفاصوليا والعدس.المكسرات والبذور.البيض، والحمضيات. الخبز وحبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك.
- رابعاً: التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج)، التي تساعد في زيادة عملية امتصاص الحديد في الجسم، مثل الفراولة، الكيوي، الطماطم، والفلفل الملون.
فوائد الموز للحامل
فوائد الموز للحامل
يوفر الموز المعادن والفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية الأساسية، التي لها فوائد متعددة لكل من الحامل والطفل.
1. معالجة الغثيان والقيء أثناء الحمل
يساعد تناول الموز في فترة الحمل على التقليل إلى حد كبير من غثيان الصباح والقيء. وخاصة في الثلث الأول إذ أن الموز غني بفيتامين ب6، وهو فيتامين يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض إلى حد كبير، وخاصة عندما يقترن مع دواء الدوكسيلامين، وهو مضاد للهستامين.
2. منع العيوب الخلقية والولادة المبكرة
الموز هو مصدر جيد لحمض الفوليك، ويساعد في منع نقصه الذي يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية وكذلك الولادة المبكرة، حيث يعد حمض الفوليك ضرورياً لتطور دماغ الجنين والنخاع الشوكي.
3. تعزيز الهضم
من فوائد الموز للحامل أنه يوفر الكثير من الألياف الغذائية والبوتاسيوم، وكلاهما مفيدان للجهاز الهضمي، ما يساعد في الحفاظ على عمله بسلاسة وتحفيز حركات الأمعاء والتخفيف من الإمساك والتقليل من انتفاخ البطن. والموز مصدر غني للبكتين الذي يساعد في عملية الهضم.
4. توفير دفعة سريعة من الطاقة
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث أنه يحتوي على سكريات بسيطة، مثل: الغلوكوز، والفركتوز، والسكروز، والتي يمكن استقلابها سريعاً من قبل الجسم لتوفير زيادة فورية في الطاقة.
5. علاج فقر الدم
أثناء الحمل تزداد الحاجة إلى الدم لدعم نمو الجنين، مما يجعل فقر الدم إحدى المشكلات الشائعة في الحمل، ويعد نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعاً لانخفاض مستويات الهيموغلوبين وإصابة الحامل بفقر الدم.
ولكن الموز يحتوي على الحديد وفيتامين ج الضروري لامتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي يمكن للموز رفع مستوياته في الجسم ومحاربة الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
6. تعزيز المناعة
الموز مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة في الجسم والحماية من تلف الخلايا، كما أنها تلعب دوراً مهماً في تحسين الجهاز المناعي للجنين، الموز غني بفيتامين ج، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يزيد مستويات المناعة لدى المراة الحامل ويساعد في درء العدوى.
7. تقوية العظام
يعد الموز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الذي هو ضروري لتطوير عظام قوية في كل من الطفل والأم، كما أنه مهم لتنظيم انقباض العضلات في الجسم.
8. المساعدة في تطوير الجهاز العصبي للطفل
من فوائد الموز للحامل أنه يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين ب6 القابل للذوبان في الماء والذي يعد ضروريًا لتطوير الجهاز العصبي المركزي للطفل.ويمكن أن يكون الاستهلاك المنتظم للموز في الثلث الأول من الحمل مفيد لنمو الدماغ والأعصاب لدى الطفل.
9. فوائد الموز للحامل الأخرى
- تقليل مخاطر الإصابة باحتباس السوائل في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
- تنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم.
- منع الحموضة وحرقة المعدة.
- الحفاظ على بشرة صحية.
محاذير و أضرار تناول الموز للحامل
إليك فيما يأتي بعض المحاذير التي عليك اتباعها عند تناول الموز أثناء الحمل:
1 – تجنبي تناول الموز إذا كان لديك سكري الحمل، لأن الموز يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الجسم.
2 – الامتناع عن تناول الموز في حال كنت مصابة بالحساسية تجاه الموز.
3 – تناولي الفاكهة العضوية، إذ تنضج معظم أصناف الموز المتوفرة في الوقت الحاضر بشكل اصطناعي بمواد كيميائية، والتي قد تكون ضارة لك ولطفلك.
4 – تناولي الموز الطازج والنظيف، وتجنبي الفاكهة التي كانت في الخارج لعدة أيام، لأنها تميل إلى جذب ذباب الفاكهة ولا تأكلي الموز الناضج جداً أو المشوه.
5 – كوني معتدلة في تناوله.
ما مضاعفات الحمل الشائعة ؟
ما مضاعفات الحمل الشائعة ؟
هناك مضاعفات شائعة أثناء الحمل تحتاج إلى مراجعة طبيبك وتشير إلى مشكلات صحية للأم أو للجنين، ويمكن اكتشاف العديد من المضاعفات ومعالجتها في الوقت المناسب ، من خلال الفحوصات المنتظمة بالموجات فوق الصوتية والتغذية الصحية للأم لسلامتها وسلامة الجنين.
المضاعفات الشائعة للحمل
تحدث المضاعفات أثناء الحمل إما بسبب مشاكل صحية موجودة مسبقاً، أو ناجمة عن تغيرات هرمونية وفسيولوجية في جسم الحامل.
من المهم أن تكوني على دراية بالعلامات والأعراض وعوامل الخطر لمضاعفات الحمل الشائعة وهي كالتالي :
1. فقر الدم
يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعاً أثناء الجمل ، وفي حالة عدم علاجه ، يمكن أن يبطئ نمو الجنين ويسبب انخفاض الوزن عند الولادة، كما أنه يجعل الحامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وتسمم الحمل والنزيف.
2. سكري الحمل
يؤثر سكري الحمل على 10 بالمائة من الحوامل، وهو ضار على صحة الأم والجنين الأم والجنين. وقد تزيد بعض العوامل الوراثية وزيادة الوزن قبل وبعد الحمل من مخاطره الصحية.
3. تسمم الحمل
هي حالة قد تظهر بعد نحو 20 أسبوعاً من الحمل، وتتسبب في ارتفاع ضغط الدم وظهور البروتين في البول مع ظهور أعراض تلف الكلى والكبد، وقد يتسبب تسمم الحمل في حدوث الإجهاض وانخفاض نمو الجنين والولادة المبكرة. وقد تزيد العوامل التالية من خطر إصابة المرأة بتسمم الحمل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- حمل بتوأم أو أكثر.
تشمل أعراض تسمم الحمل ما يلي:
- ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
- تورم اليدين والقدمين.
- صداع ودوخة.
- اضطرابات بصرية.
- آلام في المعدة أسفل الضلوع.
- غثيان.
إذا ترك تسمم الحمل دون علاج ، فقد يتسبب في حدوث نوبات فشل كلوي أو كبدي ومشاكل في الدم. يمكن أن يساعد التشخيص والعلاج في الوقت المناسب معظم الأمهات على التعافي دون أي آثار ضارة.
4. الحمل خارج الرحم
في الحمل خارج الرحم، يخصب الجنين عادةً في قناتي فالوب. ولا يستطيع الجنين النمو بشكل صحيح، بسبب نقص التغذية، ويتعرض الجنين للوفاة بالنهاية في معظم الحالات.
تتضمن العوامل التي تزيد من خطر حدوث الحمل خارج الرحم ما يلي:
- التهاب قناة فالوب.
- عيوب قناة فالوب.
- بعض علاجات العقم.
5. العدوى
لا تشكل العدوى، مثل نزلات البرد أو الالتهابات الجلدية، مصدر قلق كبير أثناء الحمل ، ولكن قد يؤدي بعضها إلى الولادة المبكرة، أو انخفاض الوزن عند الولادة، أو الإعاقات الخلقية عند الطفل. تشمل العدوى التي قد تكون خطيرة أثناء الحمل ما يلي:
- التهابات بكتيرية.
- التهاب الكبد.
- التهاب المسالك البولية.
- عدوى الخميرة.
لتقليل خطر الإصابة بالعدوى أثناء الحمل، يجب تجنب تناول اللحوم المصنعة، وغسل يديك كثيراً.
6. الإجهاض
الإجهاض هو الفقدان التلقائي للجنين قبل 20 أسبوعاً من الحمل، وتشمل أعراضه آلاماً في البطن مع تقلصات، أو آلاماً في الظهر يصاحبه نزيفاً.
عادة ما يكون الخطر أعلى عند النساء الأكبر من 35 عاماً، واللاتي لديهن تاريخ من حالات الإجهاض. قد تكون العيوب الجينية والكروموسومية مسؤولة عن الإجهاض. وتشمل العوامل الأخرى ما يلي:
- التدخين.
- مشاكل هرمونية.
- اضطرابات المناعة.
- الوزن الزائد.
7. تجلط الأوردة العميقة
تعرف الجلطة الدموية في الساقين أو الذراعين باسم تجلط الأوردة العميقة (DVT) وتسبب تورماً وألماً في الطرف المصاب، وفي بعض الأحيان قد تنفصل الجلطة وتنتقل إلى الرئتين.
8. نقص أو زيادة السائل الأمنيوسي
يحمي السائل الأمنيوسي الجنين من الصدمات الخارجية، قد يؤدي الكثير من هذا السائل إلى فرط تمدد الرحم، ويزيد من خطر النزيف بعد الولادة.
9. المشيمة المنزاحة
تكتشف الإصابة بالمشيمة المنزاحة بواسطة الفحص بالموجات فوق الصوتية ذلك خلال الفترة ما بين 18 إلى 21 أسبوعاً من الحمل. إذا لم يتغير الوضع حتى في الأسبوع 32، فقد تكون هناك حاجة للولادة القيصرية .
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم
لا يتوقف الأطباء والأخصائيين حول العالم عن تكرار نصائحهم بضرورة الرضاعة الطبيعية للمولود، وأن تستمر الأم بها حتى عمر السنتين، ونتيجة للفوائد العظيمة التي يجنيها الطفل وكذلك الأم من هذه العلاقة الخاصة التي تعود بفوائدها على طرفيها وهما المرضع والرضيع، فعلى سبيل المثال فقد توجهت منظمة الصحة العالمية وكذلك منظمة اليونسيف بضرورة الاهتمام بالرضاعة الطبيعية لحماية الطفل وصحته مدى الحياة، بل إن معظم النجمات نشرن صورهن مع مواليدهن وهن يرضعن الصغار رضاعة طبيعية لحث النساء من الجمهور على الرضاعة الطبيعية، ولذلك يجب أن تعرف كل أم أهمية الرضاعة الطبيعية.
فوائد الرضاعة الطبيعية عند الولادة
من المفيد والصحي وحسب ما يوصى به الأطباء حول العالم بضرورة وضع المولود على صدر أمه لكي يرضع بمجرد أن ينزل من رحمها، ولا داعي لتأخير الرضاعة أبداً حتى نزول المشيمة أو لبعد عدة ساعات لكي ترتاح الأم، هذا في حال الولادة الطبيعية لأن وضع المولود على صدر الأم يحفز نزول المشيمة بسرعة وبدون مشاكل، ومن المعروف أن المشيمة تستغرق وقتاً حتى تنزل بعد نزول الجنين، والمعروف أيضاُ أن المشيمة ونزولها هي آخر مرحلة من مراحل الولادة والتي يجب التخلص منها لكي يطمئن الطبيب على نجاح مرحلة الولادة بشكل تام.
فوائد الرضاعة الطبيعية في فترة النفاس
تساعد الرضاعة الطبيعية على عودة الرحم لحجمه الطبيعي بسرعة بعد الولادة، وتلاحظ الأم المرضعة أن المغص الذي يعقب الولادة ويستمر لمدة ثلاثة أيام يكون مؤلماً، ولكنه يصبح محتملاً في حال حرصها على الرضاعة الطبيعية، وكذلك فهو ينتهي ويزول في مدة أسرع مما كانت لا ترضع وليدها، وبالتالي فالرضاعة الطبيعية تساعد على عودة الرحم لوضعه الطبيعي مع التخلص من مخلفات الولادة بصورة سليمة وسريعة.
فوائد الرضاعة الطبيعية عامة
تفيد الرضاعة الطبيعية الأم والطفل، فغلى جانب فوائدها العظيمة للطفل فهي تفيد الأم من ناحية تخليصها من الدهون المتراكمة في جسمها مثل منطقة الصدر والبطن بسبب فترة الحمل، فـ الرضاعة الطبيعية تساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة ، وبالتالي يعود القوام كسابق عهده، كما أن الرضاعة الطبيعية تخلص الأم من ترهلات البطن على وجه الخصوص، وتعمل على تنظيم وزنها لأنها تستهلك السعرات الحرارية وتقدمها على شكل حليب للرضيع، وتعمل الرضاعة الطبيعية بشكل عام على وقاية الأمهات من سرطان الثدي كما أثبتت الدراسات حول العالم، وتحسن المزاج العام والوضع النفسي، كما تقي الأم من أعراض كآبة ما بعد الولادة، وتعزز العلاقة بينها وبين طفلها طول العمر.
نصائح لنجاح الرضاعة الطبيعية
يجب على الأم أن تهتم بتغذيتها تغذية سليمة وصحية.
أن تكثر الأم من شرب السوائل مثل الماء والحليب والعصائر الطبيعية.
يمكن أن تستخدم مغلي بذور الحلبة منذ القدم للمرضعات، وخاصة بعد الولادة مباشرة لزيادة إدرار الحليب.
كما تستخدم الحلبة لتنظيف الرحم بعد الولادة، حيث تزيد وتسرع من نزول بقايا الحمل من الرحم.
والبعض يرى أن الحلبة تغير طعم حليب المرضعة ، وقد ينفر الرضيع من حليب أمه بسببها، ولكن يمكن شرب مغلي بذور الحلبة مع وضع قشر الليمون بداخله.
يفضل أن تشرب الأم المرضعة مغلي بذور الحلبة التي تشتكي من قلة حليبها مرة يومياً ولمدة أسبوعين، فهي مفيدة جداً في زيادة كمية لبن الأم.
ويمكن أن تتناول بعض أنواع الفواكه المجففة التي تفيد المرضع وتزيد من الحليب مثل المشمش والقراصيا، وكذلك التمر.
وعلى الأم أن تحافظ على قواعد الرضاعة والحرص على تجشؤ الرضيع لكي تزيد من كمية الحليب في صدرها، والتواصل البصري بينها وبين رضيعها.
ما أسباب تسمم الحمل ؟
ما أسباب تسمم الحمل ؟
أسباب تسمم الحمل عديدة، فيحدث عادة عندما تعاني الحامل من ارتفاع في ضغط الدم ، بجانب وجود بروتين في البول أثناء الحمل أو بعد الولادة. قد يكون لدى الحامل عوامل تجلط في الدم منخفضة أو مشاكل في الكلى أو الكبد.
يحدث تسمم الحمل عموماً بعد الأسبوع العشرين من الحمل، ومع ذلك في بعض الحالات يحدث في وقت مبكر أو بعد الولادة.
أسباب محتملة لتسمم الحمل
وفقاً لموقع healthline لم يتمكن الأطباء حتى من تحديد سبب تسمم الحمل، ولكن هناك بعض الأسباب المحتملة. وتشمل:
-عوامل وراثية.
-مشاكل في الأوعية الدموية.
-اضطرابات المناعة الذاتية.
هناك أيضاً عوامل خطر يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بمقدمات تسمم الحمل وتشمل:
-الحمل بتوأمين.
– عمر الحامل فوق الـ35.
-السمنة.
-ارتفاع ضغط الدم.
-أن يكون لدى الحامل ارتفاع في سكر الحمل .
-الإصابة باضطراب في الكلى.
لا شيء يمكن أن يمنع تسمم الحمل بشكل نهائي و يوصي الأطباء بأن تتناول بعض النساء أسبرين الأطفال بعد الثلث الأول من الحمل لتفادي تسمم الحمل .
أعراض تسمم الحمل
قد لا تلاحظ الحامل أي أعراض لتسمم الحمل. ولكن إذا ظهرت عليك الأعراض الشائعة التالية، يجب عليك التوجه لطبيبك فوراً:
- الصداع مستمر.
- انتفاخ غير طبيعي في يديك ووجهك.
- زيادة مفاجئة في الوزن
- تغييرات في الرؤية .
- ألم في الجزء العلوي الأيمن من البطن.
أثناء الفحص البدني، قد يكتشف طبيبك أن ضغط دمك يبلغ 140/90 أو أعلى، ويمكن أن تظهر اختبارات البول والدم أيضاً وجود البروتين في البول، وخلل في إنزيمات الكبد، وانخفاض مستويات الصفائح الدموية.
في هذه المرحلة، قد يقوم طبيبك بإجراء اختبارات لمراقبة الجنين ليقيس كيفية تغير معدل ضربات قلب الجنين أثناء تحركه. يمكن أيضاً إجراء الموجات فوق الصوتية ، للتحقق من مستويات السوائل لديك وصحة الجنين.
علامات تسمم الحمل
- تغيرات في معدل ضربات قلب الجنين تشير إلى الضيق.
- آلام في البطن.
- نوبات انخفاض ضغط الدم المتكررة.
- ضعف وظائف الكلى أو الكبد.
- سوائل في الرئتين.
ما هو علاج تسمم الحمل؟
إذا كنت تعانين من تسمم الحمل قبل الـ37 أسبوعاً، فسوف يأخذ طبيبك في الاعتبار صحتك وصحة طفلك في تحديد موعد ولادتك، ويعتمد هذا على العديد من العوامل، بما في ذلك عمر الحمل لطفلك، وما إذا كان المخاض قد بدأ أم لا، ومدى شدة تسمم الحمل.
علاجات أخرى لتسمم الحمل
في بعض الحالات، يمكن علاج تسمم الحمل عن طريق خفض ضغط الدم. و إعطاؤك أيضاً أدوية لمنع نوبات انخفاض ضغط الدم، وهي إحدى المضاعفات المحتملة لتسمم الحمل.
قد يتم إعطاء الحامل أدوية عن طريق الوريد لخفض ضغط الدم أو حقن الستيرويد ، لمساعدة رئتي طفلك على التطور بشكل أسرع.
فوائد حبوب الكالسيوم للحامل
يعد الكالسيوم أهم العناصر لبناء العظام وصحة الحامل الحفاظ عليها قوية، كما أن القلب والعضلات والأعصاب تحتاج إلى حبوب الكالسيوم؛ لأداء عملها بطريقة صحيحة، و الكالسيوم مع فيتامين “د” لهما أهمية كبيرة في الحماية من الإصابة بالسرطان والسكري، وارتفاع ضغط الدم.عن فوائد الكالسيوم للحامل؛ حبوباً أو أطعمةً أو مكملات غذائية
أهمية الكالسيوم للحامل
- الكالسيوم من أهم العناصر لبناء العظام وصحتها والحفاظ عليها قوية، كما أن القلب والعضلات والأعصاب، تحتاج إلى الكالسيوم لأداء عملها بطريقة صحيحة.
- الكالسيوم من العناصر المهمة أثناء فترة الحمل ، إذ يحتاج الجنين إلى المزيد من الكالسيوم للنمو، ولصحة الحامل أيضاً.
- الطفل يحتاج إلى الكالسيوم لتشكيل العظام والأسنان، كما أنه ضروري لصحة القلب والعضلات والأعصاب والهرمونات لدى الطفل.
- إن لم تحصل الحامل على الكمية الكافية من الكالسيوم لها وللطفل، قد تواجه بعض المضاعفات، مثل:ضعف العظام ، وزيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- الجسم لا يستطيع إنتاج الكالسيوم، لهذا على الحامل الحصول على الكالسيوم من الطعام، أو من المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل.
- على الحامل تناول ما مقداره 1000 ملجم من الكالسيوم على الأقل يومياً، أما في سن المرأة الحامل 18 عاماً، فيلزم الحصول على ما لا يقل عن 1300 ملجرام.
- الكالسيوم ضروري لصحة الدم أيضاً والعضلات، ومساعدة الأعصاب على إرسال الإشارات العصبية من الدماغ إلى بقية أجزاء الجسم.
- معظم الكالسيوم الذي تتناوله الحامل ينتقل إلى الطفل؛ فإن لم تحصل الحامل على الكمية الكافية من الكالسيوم لها وللطفل، قد تواجه الحامل بعض المضاعفات..مثل:ضعف العظام، وزيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق، لهذا عليها الحصول على الكالسيوم من الطعام، أو من المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل..لأن الجسم لا يستطيع إنتاج الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- الأنظمة الغذائية أفضل الطرق للحصول على الكالسيوم، ويمكن الحصول على الكالسيوم من مكمّلات الكالسيوم أيضاً، عندما تكون الأنظمة الغذائية محتواها قليل.
- يجب الانتباه إلى المقدار الذي يحتاجه الجسم، وإلى الإيجابيات والسلبيات لمكملات الكالسيوم، ونوعها أيضاً.
- منتجات الألبان، ومنها: الحليب، والجبن، والزبادي، الأسماك المعلبة مع العظام، مثل: سمك السلمون، أو سمك السردين.
- بعض الخضروات الورقيّة، ومنها: الكرنب، والسبانخ، واللفت، الفول، والعدس، الأطعمة والمشروبات المدعّمة.
الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم
- الإفراط في تناول الكالسيوم وعلى فترات طويلة، يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، كما أن الكثير من الكالسيوم يزيد من عدم امتصاص الجسم للحديد، والزنك، والمغنيسيوم، والفسفور.
- تحتوي مكملات الكالسيوم على مضادات الحموضة ومكونات أخرى، مثل: الصوديوم، والألمنيوم، والسكر، فيجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
من المحتمل أن تواجه الحامل مجموعةً من المضاعفات عند عدم الحصول على الجرعة اليومية الكافية من الكالسيوم، ومن هذه المضاعفات ما يأتي:
- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، انخفاض وزن المولود، الولادة المبكرة
- بطء نمو الجنين، مشكلات قلبية، تشنجات العضلات، وخاصةً عضلات الساق.
الكالسيوم لصحة الحامل والجنين
- الكالسيوم ليس ضروريّاً لبناء العظام والأسنان فقط، بل ضروري لصحة الدم أيضاً والعضلات، ومساعدة الأعصاب على إرسال الإشارات العصبية من الدماغ إلى بقية أجزاء الجسم.
- يجب الانتباه لتغذية الأم الحامل واستهلاكها، بشكل خاص للكالسيوم، حيث ترتفع حاجتها منه لنمو الجنين وتكوين الهيكل العظمي، وللتقليل كذلك من خطر إصابتها بحالات مرضية متعلقة بصحة العظام.
- النظام الغذائي غير المتوازن للأمهات، من شأنه أن يرفع من خطر إصابة الطفل باضطراب طيف التوحد، وبالمقابل فإن استهلاكها لمكملاته الغذائية خلال فترة الحمل، قد يقلل من خطر الإصابة بهذا الاضطراب.
- النساء اللواتي استهلكن مكملات الكالسيوم، كن أقل عرضةً للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، مقارنة بالنساء اللواتي استهلكن كميات أقل من الكالسيوم خلال فترة الحمل.