تمارين لتخفيف آلام عرق النسا للنساء

تمارين رياضية فعالة في تخفيف آلام عرق النسا للنساء

العصب الوركي أو ما يعرف بـ عرق النسا هو أطول وأسمك عصب في الجسم. يبدأ بخمسة أعصاب في أسفل الظهر تتجمع معًا وتشكل عصباً واحداً يمر عبر الأرداف وأسفل الساق. يسمى التهاب العصب الوركي بـ عرق النسا. يمكن أن يسبب ألماً حارقاً في الأرداف أو ألماً يمتد إلى أسفل الساق. تفيد ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية في التخفيف من آلام عرق النسا للنساء، وأبرزها:

1. تمدد الركبة

لأداء هذا التمرين:

• استلقِي على ظهرك مع ترك ساقيك مفرودتين على الأرض.
•  اجلبي ركبة واحدة إلى الصدر مع إبقاء الساق الأخرى على الأرض.
• استمري في الضغط على أسفل الظهر على الأرض، لمدة تصل إلى 30 ثانية.
• كرري على الجانب الآخر.

قومي بعمل من 2 إلى 4 مرات على كل جانب.

2. تمدد أوتار الركبة

يجب توخي الحذر عند القيام بهذا التمرين، ولا تفرطي في التمدد.

لأداء هذا التمرين:

•  قفي بشكل مستقيم وضعي قدماً واحدة على سطح أعلى قليلاً، مثل درجة السلم.
•  افردي الساق ووجهي أصابع القدم لأعلى.
•  انحني قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر.
•  استمري لمدة 20 إلى 30 ثانية. ولا تنسي أن تتنفسي.
•  كرري مع الرجل الأخرى.
•  قومي بعمل من 2 إلى 3 مرات مع كل رجل.

3. تمرين إمالة الحوض

لأداء هذا التمرين:

• استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك وذراعيك بجانبك.
•  شدّي عضلات بطنك، واضغطي على ظهرك على الأرض، وقومي بهز الوركين والحوض لأعلى قليلاً.
• اثبتي في هذا المنصب بينما تتخيلين بطنك يلامس عمودك الفقري. لا تنسي أن تتنفسي.
•  استرخي لبضع ثوان. ثم كرري الحركة.
•  جربي 8 إلى 12 تكراراً.

4. الجسور الألوية

يفيد هذا التمرين مجموعة من العضلات في الأرداف.

لأداء هذا التمرين:

•  استلقي على ظهرك على الأرض مع ثني الركبتين. احرصي على إبقاء القدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. أرخي ذراعيك على جانبيك.
•  ادفعي من خلال الكعب، ارفعي وركيك حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الركبتين إلى الكتفين.
•  اثبتي في هذا المنصب لبضع ثوان.
•  انزلي الوركين ببطء على الأرض. ثم كرري.
•  تجنبي تقويس الظهر أو تدويره.

•  قومي بأداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 مرات.

5. تمدد الألوية العميقة

إذا كنت تفتقرين إلى المرونة، فقد تحتاجين إلى تعديل هذا التمرين قليلاً.

لأداء هذا التمرين:

•  استلقي على ظهرك مع ثني الساقين. ارفعي كاحلك الأيمن، وضعيه على ركبتك اليسرى.
•  باستخدام كلتا يديك، اربطي أصابعك خلف فخذك الأيسر واسحبيها برفق نحوك، مع إبقاء رأسك وظهرك على الأرض.
•  استمري لمدة 20 إلى 30 ثانية.
•  كرري مع الرجل الأخرى.
•  يمكنك وضع كتاب أو وسادة صلبة تحت الرأس. إذا لم تتمكني من الوصول إلى فخذك بسهولة، يمكنك لف منشفة حول فخذك واستخدامها لسحب فخذك نحوك.

•  كرري التمرين مرتين إلى ثلاث مرات لكل رجل.

ما أفضل خلطات هندية لتطويل الشعر وتنعيمه ؟

أفضل خلطات هندية لتطويل الشعروتنعيمه 

تعتبر الزيوت الطبيعية مصدرا طبيعيا لتغذية الشعر وتطويله في وقت قصير ومن مميزات الزيوت الطبيعية انها تصلح لجميع انواع الشعر العادي والجاف والدهني والمجعد والتالف واليكي في هذا المقال مجموعة من الخلطات الهندية لتنعيم الشعر وتكثيفه .

وصفة الزيوت السبعة 

تعمل خلطة الزيوت السبعة على تنعيم الشعر وتكثيفه وتطويله في فترة قصيرة وتعمل على ترطيب الشعر بشكل قوي وتسمي وصفة الزيوت الهندية

الزيوت السبعة 

1. زيت الخروع 
2. زيت البصل 
3. زيت الثوم 
4. زيت القرنفل
5. زيت اللوز المر
6. زيت الزيتون
7. زيت الجرجير

طريقة التحضير

1. في وعاء نظيف اخلطي سبعة ملاعق من كل زيت من الزيوت السبعة
2. امزجي الخليط جيدا حتى يتجانس 
3. اتركي  الخليط جانبا لمدة 5 دقائق 
4. الان ابدئي استخدام الخليط

طريقة الاستخدام 

1. قومى بغسل شعرك بالشامبو المخفف ثم تجفيفه 
2. ضعي كمية مناسبة من الزيوت علي يديكي ثم دلكي شعرك بها من الجذور حتى الأطراف
3. اتركي الخليط على شعرك لمدة ربع ساعة
4. قومي بغسل شعرك بالماء الدافئ والشامبو المخفف 
5. نشفى شعرك بمنشفة قطنية 

فوائد الزيوت السبعة 

1. يعمل زيت القرنفل على تطويل الشعر وفرده في وقت قصير
2. ويعتبر مزج زيت الزيتون وزيت الخروع أفضل خليط هندي يساعد على تطويل الشعر وتكثيفه وتنعيمه ومنع تساقطه
3. ومزيج  زيت اللوز المر مع زيت الجرجير يعمل على ترميم الشعر التالف
4. ومزيج زيت البصل والثوم يعمل على نمو بصيلات شعر قوى 

نصائح لاستخدام خلطة الزيوت السبعة 

1. تستخدم الخلطة كمرطب للشعر إذا كان الشعر جاف او مجعد
2. تستخدم كحمام زيت لمدة ساعة ثم يتم غسل الشعر إذا كان الشعر دهنى
3. تستخدم خلطة الزيوت 3 مرات اسبوعيا
4. لا تستخدم خلطة الزيوت في حالة الإصابة بمرض جلدي او حساسية فروة الرأس
5. ينصح بغسل الشعر بالشامبو الطبيعي 3 مرات اسبوعيا 

خلطة الزيوت الخمسة لتطويل الشعر

في هذه الخلطة تستخدم زيت جوز الهند والذي يعمل على تنعيم الشعر وتطويله ومنع تساقطه لاحتوائه على فيتامين E ويستخدم ايضا زيت اللوز الحلو ملئ بالفوائد للشعر فهو ينعم الشعر ويطوله ويمنع تساقطه وزيت الخروع المعروف بإنبات بصيلات شعر قوية ويحمي الشعر من التقصف وينعم الشعر ويحمي من القشرة والصدفية لأنه يعمل طبقة عازلة للشعر وذلك لاحتوائه على فيتامين ه

وزيت السمسم الذي يحمي من الصلع المبكر وينبت بصيلات قوية وينعم الشعر ويزيد حيويته

مكونات خلطة الخمس زيوت 

1. زيت الخروع
2. زيت السمسم
3. زيت اللوز الحلو 
4. زيت جوز الهند
5. زيت الاركان 

طريقة التحضير

1. في وعاء ضعي ملعقة كبيرة من كل زيت من الزيوت الخمسة
2. اخلطي الزيوت جيدا 
3. اتركي الخليط جانبا لمدة 5 دقائق 

طريقة استخدامها 

1. قومي بتنظيف شعرك جيدا 
2. ضعى كمية مناسبة من الخليط على شعرك من الجذور اي الاطراف
3. استخدمي كيس بلاستيكى على شعرك واتركيه لمدة ساعه 
4. قومي بغسل شعرك بالشامبو المخفف

ملاحظة 

• لا تستخدم هذه الخلطة للشعر الدهنى. 
• يستخدم زيت الأركان للتجميل فقط

خلطة الثلاث زيوت الهندية لتطويل الشعر

مكونات الـ 3 زيوت 

1. زيت الخروع 
2. زيت اللوز الحلو
3. زيت السمسم 

طريقة التحضير

1. في وعاء ضعي 7 ملاعق من زيت الخروع والسمسم واللوز الحلو
2. ضعي الخليط في زجاجة ورجي الزجاجة جيدا حتي يمتزج تماما
3. اتركي الزجاجة لمدة 5 دقائق 

طريقة استخدامها

1. ضعي كمية مناسبة من الخليط ودلكي شعرك من الجذور الى الاطراف 
2. ضعي كيس بلاستيكي على شعرك واتركيه لمدة ساعتين
3. اغسلي شعرك بالشامبو المخفف

نصائح للحصول على شعر اطول

لاشك ان استخدام خلطات الزيوت الطبيعية تزيد من نعومة الشعر وتكثيفه وطوله ولكن هناك بعض النصائح التى تساعد علي الحصول علي شعر اطول ومنها

1. قص اطراف الشعر المتقصف كل شهر للحصول على شعر متساوي وصحي 
2. الابتعاد عن صبغة الشعر لأنها تؤدي الى تلف الشعر وجفافه 
3. تمشيط الشعر كل ليلة قبل النوم  يساعد على تطويل الشعر ويفضل بمشط خشبى
4. تناولي البروتينات والخضروات والفاكهة يوميا لأنه يساعد في بناء الشعر وتطويله وصحته
5. لا تستخدمي مكواة الشعر لأنها تؤدي الى ضعف الشعر و تلفه وتساقطه 
6. تجنبي استخدام الشامبو يوميا و استخدميها 3 مرات اسبوعيا حتى يستفيد الشعر من الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الشعر
7. لا تستخدمي الشامبو والبلسم المحتويات علي مواد كيميائية وينصح بصنعهم فى المنزل
8. عند الانتهاء من غسل الشعر استخدمي الماء البارد لانه يعمل على قفل مسام الشعر  
9. يرجى استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الخلطات

ما طرق لمعاقبة الطفل بعيداً عن الضرب ؟

طرق لمعاقبة الطفل بعيداً عن الضرب

لم يعد من المناسب في الوقت الحالي أن تعاقبي طفلك بالضرب، فالضرب وسيلة فاشلة وقديمة أدت لنتائج نفسية سيئة على المدى الطويل في تكوين شخصية الأشخاص، ولأنها وسيلة تربوية فاشلة فلا بد للأم  أن تعرف طرق معاقبة الطفل، لأن عدم ضربه لا يعني أنك لن تعاقبيه على الخطأ الذي يقوم به، ولكن العقاب يجب أن يكون بذكاء.

أخطاء ترتكبها الأم في عقاب الطفل

• تأجيل العقاب يعني أن الطفل لا يعرف لماذا تعاقبه أمه بعد مرور فترة من الوقت.
• العقاب المزدوج بمعنى أن تعاقبه على خطأ قد ارتكبه الأخ الآخر.
• أن تعاقب الطفل أمام الآخرين والسخرية منه وتذكيره بما فعل على الدوام.
• أن تعاقبه على خطأ مرة، وأن تتغاضى عن نفس الخطأ مرة ثانية.

أفكار ذكية لعقاب الطفل حسب عمره

في عمر السنتين

دعيه لوحده لدقيقة أو دقيقتين، فهناك فرق بين الخطأ الذي يرتكبه بدافع الفضول، والخطأ الذي يرتكبه ويؤذي الآخرين مثل الضرب والعض وشد الشعر.

في عمر الثالثة حتى الخامسة

دعي طفلك يجلس أمامك وحاكمية، ثم دعيه يساعدك في تنظيف الجدران مثلاً إذا قام بالكتابة والشخبطة عليها، مع عدم استخدام الألوان لبقية اليوم، لاحظي أن العقاب يشمل طريقتين الأولى المنع والثانية أن يصلح ما قام به من خطأ، لأنه في هذا العمر يستوعب العلاقة بين الفعل ورد الفعل، وبالتالي فيجب أن يعرف قواعد البيت ويلتزم بها.

في عمر السادسة حتى الثامنة

لا تقومي بتهديده بعقوبات خيالية لن تتحقق، بل يجب أن تكوني ثابتة في موقفك، ولا تتراجعي عن قرار العقاب حتى لا تهتز سلطتك أمامه، يمكن أن تقاطعيه لعدة ساعات حتى يأتي ليعتذر إليك.

في عمر التاسعة

أتركي طفلك في هذه السن ليتحمل عواقب الخطأ الذي ارتكبه بنفسه، مثل أن يحصل على العقاب من المعلمة بسبب عدم حل الواجب.

في عمر الثانية عشر فما فوق

في هذا العمر أصبح طفلك قادراً على تحديد ومعرفة عواقب تصرفاته الخطأ؛ لذا على الأم أن تضع الحدود والقواعد المتعلقة بزيارات الأصدقاء، وموعد عودته للمنزل، والحصول على درجات جيدة في المدرسة، ولا تترددي في عقابه في حال تذمره ومحاولة الخروج عن السيطرة مثل الحرمان من المصروف أو المشاركة في رحلة مدرسية.

نصائح للأم عند ممارسة العقاب بشكل عام

• عاقبي طفلك حسب هوايته، بمعنى أن تحرميه من هواية يحبها بسبب الخطأ الذي ارتكبه.
• عاقبي طفلك بينك وبينه فهو بذلك سوف يشعر أنك تحبيه وتحترميه وسوف يقدر ذلك.
• عاقبي طفلك حين تعودين إلى البيت، ويكفي أن تنظري له نظرة عتاب حين تكونين معه في مكان عام.
• لا تعاقبي الطفل باستخدام ألفاظ مسيئة أو السب والشتم خاصة للبنت لأن ذلك يترك أثراً سيئاً عليها أكثر من الولد.
• عندما لا تعرفين من هو المذنب، عاقبي الجميع لأن معاقبة أحد الأطفال دون أن يقع العقاب على المذنب الحقيقي، فـ الأطفال الآخرين الذين لا يطالهم العقاب سوف يشعرون باحترام الذات المتضخم والشعور بالحصانة الكاملة مما يسيء لطفلك البريء كثيراً.

ما أعراض ارتفاع حرارة الرضيع من دون سبب ؟

كثيرة هي أعراض ارتفاع حرارة الرضيع من دون سبب والتي يجب الانتباه إليها، فـ تعتبر الحمى عند الأطفال مصدر قلق مشترك بين الآباء والأطباء، غالباً ما تعني الحمى أن جسم الطفل يقاوم العدوى. في المقابل قد يشعر الآباء بالقلق عندما يلاحظون أن الطفل يعاني من الحمى، على الرغم من أن هذا يعد علامة على نظام المناعة الصحي للطفل. ومع ذلك، نظراً لأن أجسام الأطفال حديثي الولادة أكثر عرضة للخطر، يمكن أن تشير الحمى إلى عدوى خطيرة.

أعراض ارتفاع حرارة الرضيع بدون سبب

قد تكون الحمى علامة على حالة طبية خطيرة ، إذا كان الطفل الذي يقل عمره عن 3 أشهر وتبلغ درجة حرارته 38 درجة مئوية وأكثر الأطفال، فيعد حديثو الولادة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، لذلك من المهم أخذ أي علامات للعدوى على محمل الجد خاصة الصعوبة في التنفس.

• الصفير أو الشخير.
• حرقة في فتحتي الأنف عند التنفس.
• جلد أبيض أو أزرق، خاصة حول الظفر أو على الفم أو اللسان.
• شد العضلات حول الضلوع عند التنفس.

إذا كان الطفل يعاني من مشاكل في التنفس والحمى، يجب على أحد الوالدين اصطحابه إلى غرفة الطوارئ على الفور.

يمكن أن ترتفع درجة حرارة أجسام الأطفال لأسباب عديدة بخلاف المرض، بما في ذلك البكاء لفترات طويلة ، أو الجلوس في الشمس الحارقة . قد ترتفع درجة حرارتها أيضاً قليلاً عند التسنين.

يعد جسم الطفل أقل قدرة على تنظيم درجة حرارته بشكل طبيعي مقارنة بالبالغين، لأن البالغين لديهم قدرة على زيادة سرعة التمثيل الغذائي.

الأسباب الشائعة للحمى عند الأطفال

الحمى هي أحد أعراض المرض وليس المرض نفسه. تحدث الحمى بسبب محاربة الجهاز المناعي للعدوى، والتي يمكن أن تكون بكتيرية أو فيروسية، ولكن العدوى الفيروسية تعد الأكثر شيوعاً.

1- الالتهابات الفيروسية

تشمل الأسباب الشائعة للحمى عند الأطفال الالتهابات الفيروسية، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا والطفح الوردي أو التهابات الجهاز التنفسي، وتعد تلك الالتهابات كالتالي:

• التهابات الأذن.
• الالتهاب الرئوي، والذي يمكن أن يكون فيروسياً أو بكتيرياً.
• التهاب السحايا، الذي يمكن أن يكون فيروسياً أو بكتيرياً، وهي عدوى خطيرة جداً تصيب الدماغ والحبل الشوكي.

إذا كان الطفل الذي يقل عمره عن 3 أشهر تبلغ درجة حرارته 38 درجة مئوية أو أعلى؛ يمكن أن تتطور أي عدوى بكتيرية بسرعة وتؤدي إلى تعفن الدم، لذلك يحتاج الرضيع إلى رعاية طبية فورية.

2- حمى بعد التطعيم

حمى بعد التطعيم يمكن أن تحدث في غضون 12 ساعة بعد الحقنة، وتستمر لمدة 2-3 أيام.

إن ارتداء الأطفال ملابس مناسبة للطقس، وإبعادهم عن أشعة الشمس الحارقة، وإبقائهم في الداخل عندما يكون الطقس شديد الحرارة، يساعد في تنظيم درجة حرارة أجسامهم.

3- عدوى المسالك البولية

عدوى المسالك البولية، عدوى بكتيرية يمكن أن تسبب الحمى عند الأطفال في بعض الأحيان، أما عن الحمى بسبب التسنين فعلى الرغم من المعتقدات الشائعة، فإن التسنين لا يسبب الحمى.

كيفية الاعتناء بطفل مصاب بالحمى 

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بمجموعة النصائح التالية عند إصابة الطفل بالحمى.

• منح الأطفال الراحة بدلاً من التركيز على خفض درجة حرارتهم.
• التأكد من بقاء الطفل رطباً جيداً: تزيد الحمى من خطر الإصابة بالجفاف، لذلك يجب على الأم توفير الرضاعة الطبيعية أو الحليب الاصطناعي للطفل.
• مراقبة الطفل بحثاً عن علامات الجفاف: يمكن أن يشمل ذلك عدم التبول في كثير من الأحيان كالمعتاد، أو تشقق الشفتين، أو الجلد شديد الجفاف أو اللزج.
• تجنب إيقاظ طفل نائم لإعطاء الأدوية المضادة للحمى: ما لم يأمر الطبيب بذلك.

ما علاج الرشح عند الرضع ؟

علاج الرشح عند الرضع 

الرشح أو سيلان الانف وتجمع كمية كبيرة من السائل المخاطي في الأنف، أمر شائع عند الأطفال الرضع، ومشكلة تخشاها الأم على رضيعها في كل شتاء، ويعد غالباً أحد علامات البرد المبكرة، وأحياناً يكون الرشح نتيجة لبكاء الرضيع أو التعرض لدرجة حرارة باردة ، والعلاج يعتمد على التغذية الجيدة والحفاظ على نظام مناعي قوي، وإتباع بعض الإرشادات الطبية. اللقاء والدكتور إبراهيم شكري استشاري طب الأطفال لتوضيح الأمر وسبل العلاج.

اللبن والماء ضروريان عند الرشح

• قدمي لطفلك اللبن بشكل متكرر للحفاظ على رطوبته، والماء للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن أربعة أشهر.
• احرصي على وجود الكثير من المناديل الورقية والمناديل المبللة في متناول يدك للسيطرة على الرشح وسيلان الأنف.
• كوني لطيفة للغاية عند استعمالها على أنف الرضيع، لأن جلد طفلك رقيق للغاية ويسهل تحوله للون الأحمر.

الحماية من نزلات البرد ورشح الرضع

1. على أفراد العائلة غسل اليدين بالماء والصابون قبل حمل الرضيع أو التعامل معه.
2. أن تغسل الأم يديها بالماء والصابون خاصة بعد تغيير حفاضة الرضيع وقبل تحضير الطعام له.
3. الحرص على إبعاد الرضيع عن الأشخاص والأماكن التي توجد فيها العدوى بأي من أشكالها.
4. تغطية الفم والأنف بمنديل عند السعال، وتعليم كل من هو قريب بأهمية تغطية الفم والأنف عند السعال.
5. المحافظة على جسم الطفل رطباً، وذلك بتزويده بالسوائل المناسبة لعمره، وكميات كافية من الحليب.
6. يوصى بأخذ الرضيع الراحة الكافية عند إصابته بالزكام، ما يساعد بالضرورة على الشفاء والتعافي من الزكام.
7. تجنب الأماكن المزدحمة وأخذ التدابير عند نوم الرضيع ، بتجنب إمالة رأس الطفل أو جسمه إلى الأمام .
8. لابد من متابعة حرارة الرضيع بين فترة وفترة حفاظاً على صحته ومداواته سريعاً..
9. عدم استخدام الوسائد لرفع رأس الرضيع أو وضع أي شيء تحت ساقَي الرضيع لرفع مستواه.
10. تقديم السوائل بكميات كافية، حيث أن المخاط الذي قد يصاحب الزكام وارتفاع درجة الحرارة، قد يزيد من معدل السوائل المفقودة.

فائدة حليب الأم عند رشح الرضيع

• ينصح بالحرص على إرضاع الطفل كميات كافية من الحليب، وتقديم الماء له بكميات معقولة، دون تقديم كميات إضافية تفوق حاجة الطفل.
• حليب الأم أو الرضاعة الطبيعية تساهم بشكل فعال في محاربة فيروسات نزلات البرد، وتساعد على التخلص منها.
• بالنسبة للماء. يمكن تقديمه بأمان أكثر للرضع الذين يبلغون من العمر ستة أشهر فأكثر، إذ تساعد السوائل في المحافظة على رطوبة الجسم بما في ذلك الأنف والفم.

تقديم الماء للطفل

• يمكن استخدام قطرات الأنف الملحية التي تباع من دون وصفة طبية في الصيدليات، وذلك في حال أوصى الطبيب باستخدامها، كما يمكن تحضيرها في المنزل باستخدام الماء المغلي بعد تبريده.
• يمكن أن يساعد استحمام الرضيع بماء دافئ على تنظيم درجة حرارة جسمه بشكل أفضل، في حال كان الرضيع يُعاني من ارتفاع مزعج في درجات الحرارة.
• يمكن استخدام الفازلين لدهن الأنف من الخارج لتقليل الشعور بالتهيج، مع الحرص ألا يدخل المرطب فتحات الأنف.
• عدم استخدام أدوية البرد والسعال للرضع إذ إنّها غير آمنة، وتجنب الأدوية التي تباع دون وصفة طبية، ويمكن اللجوء إلى خافضات الحرارة إن كانت الحرارة تُسبب الإزعاج للرضيع

علاجات طبيعية للرشح عند الرضع

• المحلول الملحي واحد من أفضل العلاجات المنزلية لسيلان الأنف للأطفال والكبار، ويتم بخلط ¼ ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة.
• وتستخدم بضع قطرات من المحلول في أنف الرضيع، ورأسه إلى الوراء ثم يتم غلق الأنف بأصابعك.
• وكرري الأمر مع الجهة الأخرى، ويستخدم هذا العلاج ثلاث مرات يومياً؛ لعلاج رشح انف الرضيع في أثناء نزلات البرد.
• تناول العسل فعال في علاج سيلان أنف الرضع الذين تتجاوز أعمارهم العام، امزجي ملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ.
• قدميه للرضيع مرتين يوميّاً، ويمكنك إضافة الليمون إذا كان رضيعك يتقبله.
• للرضع الذين لا تقل أعمارهم عن سنة، يمكن أن يكون البابونج مهدئاً ممتازاً لسيلان الأنف وأعراض البرد المختلفة.

المحلول الملحي علاج للرشح

فهو أحد الأعشاب التي تقوي المناعة، ويقلل كذلك من العطس بسبب احتوائه على مضادات الهيستامين.

• ضعي ملعقة صغيرة من زهور البابونج (الكاموميل) في 2 كوب من الماء المغلي، واتركيه خمس دقائق ثم قدميه دافئًا للطفل، ويمكن تحليته بنصف ملعقة من العسل.
• الريحان من العلاجات الطبيعية المستخدمة في علاج مشكلة سيلان الأنف ، له خصائص مضادة للجراثيم والفيروسات، ويساعد على تقوية مناعة طفلك.
• يمكنكِ استخدام مشروب الريحان الدافئ مباشرةً، لتخفيف الرشح وسيلان الأنف، أو إضافة أوراق الريحان الطازجة إلى طعام الرضيع.
• كذلك الثوم له خصائص ممتازة لتقوية المناعة وتخفيف حدة أعراض البرد، والتي يكون الرشح أشهرها وأكثرها انتشارً.

حالات واجبة لاستشارة الطبيب

1. بلوغ درجة الحرارة 38 درجة مئوية فأكثر.
2. مواجهة صعوبة في التنفس.
3. احمرار العينين أو ظهور إفرازات صفراء أو خضراء من العينين.
4. السعال المستمر، أو ظهور إفرازات خضراء سميكة من الأنف لعدة أيام.
5. التهيج غير الطبيعيّ، أو ظهور علامات تدل على شعور الطفل بألم في أذنه.
6. ظهور أعراض أخرى مقلقة كالبكاء غير الطبيعيّ، أو عدم تبلبل الحفاظات كالمعتاد.

أعراض القلق الجسدية

أعراض القلق الجسدية

يمكن أن يتسبب اضطراب القلق العام (GAD) في تغيير سلوكك وطريقة تفكيرك وشعورك تجاه الأشياء، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض الجسدية والنفسية، التي قد تختلف من شخص لآخر. وقد تتسبب أعراض القلق في انسحابك من التواصل الاجتماعي (رؤية عائلتك وأصدقائك)؛ لتجنب مشاعر القلق والرهبة، وقد تجد أيضاً أن الذهاب إلى العمل صعب ومرهق، وقد تأخذ إجازة مرضية، ويمكن أن تجعلك هذه الإجراءات تقلق أكثر بشأن نفسك وتزيد من عدم احترامك لذاتك.

أعراض القلق النفسية

• الأرق.
• شعور بالرهبة.
• الشعور باستمرار بأنك “على حافة الهاوية”.
• صعوبة في التركيز.
• التهيج.

أعراض القلق الجسدية

يمكن أن يكون لاضطراب القلق العام أيضاً عدداً من الأعراض الجسدية، بما في ذلك:

• الدوخة.
• التعب.
• ضربات قلب قوية وسريعة أو غير منتظمة (خفقان).
• آلام العضلات والتوتر.
• الارتجاف.
• جفاف الفم.
• التعرّق المفرط.
• ضيق في التنفس.
• ألم المعدة.
• الشعور بالمرض.
• صداع الرأس
• الشعور بوخز دبابيس وإبر في الجسم.
• صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم (الأرق).

يثير القلق إذا كنت قلقة بسبب رهاب معين أو بسبب اضطراب الهلع ، فستعرفين عادةً سبب ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من رهاب الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الضيقة)، فأنت تعلمين أن البقاء في مكان صغير سيثير قلقك. ولكن قد لا يكون من الواضح دائماً ما تشعرين بالقلق حياله، وقد يؤدي عدم معرفة ما يثير قلقك إلى تكثيفه وقد تبدئين في القلق من عدم وجود حل.

علاج مرض الثلاسيميا

علاج مرض الثلاسيميا

مرض الثلاسيميا هو اضطراب دم وراثي يصنع فيه الجسم شكلاً غير طبيعي من الهيموجلوبين، المعروف بأنه جزيء البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين، ويؤدي هذا الاضطراب إلى تدمير مفرط لخلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى فقر الدم، وهو حالة لا يحتوي فيها الجسم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء الطبيعية والصحية.

والثلاسيميا مرض وراثي، مما يعني أن أحد الوالدين على الأقل يجب أن يكون حاملاً لهذا الاضطراب ليصاب به الأبناء، وهو ناتج إما عن طفرة جينية، أو عدم وجود أجزاء جينية رئيسية معينة.

أعراض مرض الثلاسيميا

– نمو بطيء عند الأطفال.

– عظام واسعة أو هشة.

– تضخم الطحال (عضو في البطن ينقي الدم ويحارب الأمراض).

– إعياء شديد.

– جلد شاحب أو أصفر.

– بول داكن.

– ضعف الشهية.

– مشاكل قلبية.

أسباب مرض الثلاسيميا

يحدث مرض الثلاسيميا عندما يكون هناك شذوذ أو طفرة في أحد الجينات المشاركة في إنتاج الهيموجلوبين.

وإذا كان أحد الوالدين فقط يحمل مرض الثلاسيميا، فقد يصاب الطفل بنوع من المرض يعرف باسم الثلاسيميا الصغرى، وإذا حدث هذا ، فمن المحتمل ألا تظهر أعراض واضحة ، إذ تظهر أعراض طفيفة على بعض المصابين بالثلاسيميا الصغرى.

أما إذا كان كلا الوالدين حاملاً للثلاسيميا، فستكون لدى الأطفال فرصة أكبر لوراثة شكل أكثر خطورة من المرض.

علاج مرض الثلاسيميا

بحسب الدكتور محمد القريشي ، الاختصاصي في أمراض الصحة العامة ، فإنَّ علاج مرض الثلاسيميا يتوقف على تحديد نوعه ، إذا كان ثلاسيميا كبرى ، فهو يحتاج إلى تغيير دم شهري، حتى يتم تعويض الخلل في كريات الدم.

ويمكن علاج الثلاسيميا أيضاً بتناول بعض العقاقير؛ إذ إن هذا المرض يرتبط بفقر الدم وزيادة نسبة الحديد في الدم، مما يؤثر على الكبد.

ويعد الحل الجذري في بعض دول العالم لعلاج الثلاسيميا هو التدخل الجراحي، كـ زراعة الخلايا الجذعية.

وينصح الدكتور القريشي مريض الثلاسيميا باتباع نظام غذائي متوازن ليحافظ على صحته ، وقوة عظامه، ومنحه الطاقة، مع غسل اليدين باستمرار، وتناول المكملات الغذائية ، مثل الكالسيوم وفيتامين دي، وعدم تناول حبوب الحديد.

ما طرق علاج أنواع الأنيميا ؟

طرق علاج أنواع الأنيميا

تعد الأنيما من الأمراض الشائعة ، إذ تصيب أكثر من ملياري شخص على مستوى العالم، أي أكثر من 30% من إجمالي السكان، ولكنها شائعة بشكل خاص في البلدان ذات الموارد القليلة. وتحدث الأنيميا (فقر الدم) عندما لا يكون هناك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم. ومن الشائع الشعور بالبرد وأعراض التعب أو الضعف بسبب الأنيميا، فيما توجد عدة أنواع لها، ولكن النوع الأكثر شيوعاً هو الأنيميا الناجمة عن نقص الحديد، ويمكن البدء في تخفيف أعراض هذا النوع من الأنيميا عن طريق إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي.

ما هي الأنيميا؟

تحدث الأنيميا عندما لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ؛ إذ تنتقل الخلايا بالحديد و الهيموجلوبين، وهو بروتين يساعد في نقل الأكسجين عبر مجرى الدم إلى أعضائك في جميع أنحاء الجسم. وعندما يصاب شخص بالأنيميا يقال إنه مصاب بفقر الدم، وقد تعني الإصابة بفقر الدم أنك تشعر بالتعب أو البرودة أكثر مما تشعر به عادةً، أو إذا بدت بشرتك شاحبة جداً، وهذا يرجع إلى أن أعضاءك لا تتلقى الأكسجين الذي تحتاجه للقيام بوظائفها. وقد يكتشف بعض الأشخاص أنهم يعانون من الأنيميا عند القيام بفحص للدم، أو عند الذهاب للتبرع بالدم.

هل توجد أنواع مختلفة من الأنيميا؟

هناك عدة أنواع مختلفة من الأنيميا، ولكن كل نوع منها يتسبب في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في الدورة الدموية. تكون مستويات خلايا الدم الحمراء منخفضة نتيجة أحد الأسباب التالية: 

• لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين (الهيموجلوبين المنخفض). 

• يصنع جسمك الهيموجلوبين، لكن الهيموجلوبين لا يعمل بشكل صحيح. 
• لا ينتج جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. -يكسر جسمك خلايا الدم الحمراء بسرعة كبيرة.

طرق علاج أنواع الأنيميا

في البداية سيكتشف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ما إذا كانت الأنيميا ناتجة عن سوء التغذية أو مشكلة صحية أكثر خطورة، وبعد ذلك، يمكن علاجك بحسب نوع الأنيميا وسببها. 

• تعالج الأنيميا الناجمة عن نقص الحديد بمكملات الحديد التي تؤخذ عن طريق الفم، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، والأطعمة التي تساعد جسمك على امتصاص الحديد (مثل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي C). ويتم إعطاء الحديد عن طريق التسريب الوريدي، وغالباً ما يكون هذا اختيارياً إذا كنت تعانين من مرض مزمن في الكلى. 
• عمليات نقل خلايا الدم الحمراء. 
• إذا كانت الأنيميا ناتجة عن نزيف داخلي، فقد يحتاج الطبيب إلى إجراء عملية جراحية لإيقافه، ويتم استخدام الإصلاح الجراحي لعلاج الأنيميا لدى الأشخاص المصابين بنوع فتق الحجاب الحاجز المريئي المصحوب بقرحة ، أو بدونها (يسمى قرح كاميرون). 
• تتطلب الأنواع الأخرى من الأنيميا أنواعاً أخرى من العلاج، فعلى سبيل المثال، قد تتطلب الاضطرابات الوراثية (مثل ثلاسيميا بيتا وفقر الدم المنجلي) زرع نخاع العظم. 
• إذا كان مرض الكلي المزمن يسبب الأنيميا، في الإضافة إلى مكملات الحديد (عن طريق الفم أو الوريد)، يمكن أن يشمل العلاج أيضاً حقن الإريثروبويتين، هو هرمون يحفز نخاع العظام على تكوين خلايا الدم الحمراء. 
• ترتبط الأنيميا أيضاً بالسرطان في بعض الحالات، سواء من حيث فقر الدم كأحد الأعراض، أو من حيث علاج السرطان، ويمكن أن يسبب كل من العلاج الإشعاعي والكيميائي فقر الدم، وقد يكون من الضروري وقف المزيد من علاج السرطان، حتى يتحسن فقر الدم عن طريق الحديد، وعمليات نقل الدم، والحصول على فيتامينات بي B الضرورية، أو الحصول على جرعات من الأدوية. 

أسباب وأعراض القولون العصبي

أسباب وأعراض القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي هي اضطراب في الجهاز الهضمي يسبب آلاماً في البطن والعديد من الأعراض الأخرى، تتعرفين إليها وإلى الأسباب المؤدية إليها في الموضوع الآتي :

أعراض القولون العصبي عند النساء

متلازمة القولون العصبي شائعة بين عامة السكان. وتشير بعض الدراسات إلى أن النساء المصابات بمرض القولون العصبي أكثر عرضة لزيارة الطبيب. إن القولون العصبي هو الحالة التي يتم تشخيصها بشكل متكرر من قبل الأطباء المتخصصين في اضطرابات الجهاز الهضمي.

تتنوع أعراض القولون العصبي، ولكنها غالبًا ما تشمل ألمًا في أسفل البطن، وانتفاخًا، وغازات وإمساكاً أو إسهالًا.

يمكن أن تؤدي بعض المواد التي تدخل في تركيبة العناصر الغذائية المختلفة والعوامل العاطفية إلى ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي.

يقوم الطبيب عادة بتشخيص متلازمة القولون العصبي بناءً على الأعراض التي تظهر من قبل المريض، ولكنه يقوم بإجراء فحوص إضافية لاستبعاد المشاكل الأخرى.

هذا ويمكن للتغيير في النظام الغذائي والدواء أن يخفف أعراضًا معينة لدى بعض المرضى في العادة.

كيف يتم تشخيص القولون العصبي؟

يصنف القولون العصبي عمومًا على أنه اضطراب وظيفي، لأنه يتداخل مع أداء أنشطة الجسم الطبيعية، مثل حركة الأمعاء، وتأثر الأعصاب في الأمعاء، أو الطريقة التي يتحكم بها الدماغ في بعض هذه الوظائف. ومع ذلك، على الرغم من هذا الخلل الوظيفي، لم يتم العثور على تشوهات هيكلية عند استخدام المنظار والأشعة السينية أو الخزعات أو اختبارات الدم. لذلك، يتم تشخيص القولون العصبي من خلال ميزات الأعراض والحالة الطبيعية لنتائج الاختبار، إن أمكن.

أسباب القولون العصبي

سبب متلازمة القولون العصبي غير مفهوم جيدًا. لدى كثير من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي، يكون الجهاز الهضمي حساسًا بشكل خاص للعديد من المحفزات. قد يشعر هؤلاء الأشخاص بعدم الراحة بسبب الغازات أو تقلصات الأمعاء التي لا يجدها الآخرون مؤلمة. على الرغم من أن اضطرابات العبور في القولون العصبي يمكن أن تترافق مع تقلصات غير طبيعية للأمعاء، إلا أنه لا يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي من تقلصات غير طبيعية، ولا يتزامن هذا الشذوذ دائمًا مع الأعراض. تظهر أعراض القولون العصبي لدى بعض الأشخاص بعد نوبة التهاب المعدة والأمعاء.

لدى فئة من الأشخاص، قد تكون الوجبات عالية السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي غني بالدهون هو العامل المحفز.

وفي حالات أخرى، يبدو أن القمح ومنتجات الألبان والفول والشوكولاتة والقهوة والشاي وبعض المحليات الصناعية وبعض الخضروات (مثل الهليون أو البروكلي) أو الفاكهة ذات النواة الحجرية (مثل المشمش) تجعل الأعراض أسوأ. تحتوي هذه الأطعمة على الكربوهيدرات التي تمتصها الأمعاء الدقيقة بشكل سيئ. تتخمر الكربوهيدرات بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء، مما يتسبب في الغازات والانتفاخ والتقلصات. نظرًا إلى أن العديد من المنتجات الغذائية تحتوي على أكثر من مكون واحد، فقد يكون من الصعب تحديد المحفز المحدد.

هذا ويمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة أو بعد فترة صيام طويلة جدًا إلى حدوث نوبة. كما أن العوامل النفسية (على سبيل المثال، التوتر والقلق والاكتئاب والخوف)، والنظام الغذائي، وبعض الأدوية (بما في ذلك المسهلات)، والهرمونات، أو المواد المهيجة بشكل طفيف يمكن أن تؤدي إلى تفشي مرض القولون العصبي أو تفاقمه.

كيفية تقليل تأثير الأجهزة الرقمية على العين ؟

تقليل تأثير الأجهزة الرقمية على العين 

أصبح كثير من الأشخاص حول العالم يقضون أوقاتاً طويلة أمام شاشات أجهزة الكمبيوتر  والجوالات في أماكن العمل وفي المنزل، وخصوصاً بعد تفشي وباء كورونا، وإجراءات الإغلاق التي فرضتها الدول على مواطنيها ، حيث بات الملايين بمختلف فئاتهم يعملون من المنازل أو يدرسون عن بعد.

و لكن البقاء وقتاً طويلاً في العالم الرقمي تسبب -ولايزال- بمشاكل صحية أبرزها إجهاد العين  أو الصداع أو عدم وضوح الرؤية، وأظهر بحث حديث أن 59% من الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية بشكل روتيني، يعانون من أعراض إجهاد العين الناجم عن استخدام الأجهزة الرقمية (يسمى أيضاً إجهاد العين الناجم عن استخدام الكمبيوتر أو متلازمة النظر للكمبيوتر)، وتشمل أعراض متلازمة النظر للكمبيوتر: إجهاد العين وعدم الراحة، جفاف العين والصداع، وتشوش الرؤية، وآلام الرقبة والكتف، الرجفان في العيون، واحمرار العيون.. فما هو الحل لسلامة النظر في ظل استمرار استعمال الشاشات؟

نصائح لتقليل تأثير الأجهزة الرقمية على العين

فيما يلي مجموعة من النصائح لتقليل تأثير الأجهزة الرقمية على العين:

– أخذ مسافة آمنة مع الجهاز

عليك اتخاذ مسافة مناسبة للعمل أمام الكمبيوتر، ويجب أن تكون مسافة المشاهدة المريحة عند النظر إلى شاشات الكمبيوتر وفق خبراء الصحة حوالي 50-65 سم من العين، وكذلك يجب إمالة شاشة الكمبيوتر من 15-20 درجة تحت مستوى العين لتقليل إجهاد العين.

– ضبط إضاءة الشاشة

يجب ضبط سطوع الشاشة بحيث لا يكون مرتفعاً جداً ولا خافتاً كثيراً، ويفضل ضبط الشاشة على مستوى إضاءة مشابه لغرفتك. وإذا كنت في غرفة خافتة الضوء؛ فسوف تحتاجين إلى زيادة سطوع الشاشة، إذا كنت تعملين في غرفة مظلمة فسوف تحتاجين خفضه.

وعليك أيضاً عدم تجاهل حجم الخط ونوعه، والحرص دائماً على ألا تكون القراءة مجهدة لعينيك، وإذا شعرت بالإجهاد فكري في تعديل حجم الخط بحيث يكون أقل إجهاداً لعينيك.

– اتباع قاعدة 20-20-20

يوصي خبراء الصحة بأخذ فترات راحة متكررة عند أداء مهام قريبة مثل العمل على الكمبيوتر لساعات طويلة، واقترحت جمعية البصريات الأمريكية (AOA)، اعتماد قاعدة 20-20-20 من خلال: أخذ استراحة لمدة 20 ثانية لمشاهدة شيء ما على بعد 20 قدماً كل 20 دقيقة من العمل.

– الرمش بشكل متكرر

عندما نركز في شيء ونطيل النظر إليه، تميل أعيننا إلى الرمش بشكل أقل، وهذا بدوره قد يؤدي إلى جفاف العين، لذا عليك أن تذكري نفسك باستمرار بأن ترمشي بعينيك بشكل متكرر (مرة كل 10-15 ثانية) للحفاظ على رطوبة عينيك أثناء التصفح والعمل.

– عدسات مرشح الضوء الأزرق

أظهر كثير من الأبحاث أن استخدام عدسات مرشح الضوء الأزرق، يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد العين عند النظر إلى الأجهزة الرقمية، لذلك قد يكون من المفيد التفكير في استخدام عدسات ترشيح الضوء الأزرق لتصفية الطيف الضار للضوء الأزرق البنفسجي الذي يمكن أن يتسبب في تلف أنسجة العين.

– وضع نظارات خاصة

قد يوصيك طبيبك باستخدام نظارات خاصة للحد من الوهج وإجهاد العين، عن طريق الأجهزة الرقمية الخاصة بك، ولكن عليك أن تعلمي أن النظارات الخاصة بالقراءة ليس لها أي دور في الحماية من تأثيرات الأجهزة الرقمية.

– تعريض العين للضوء الطبيعي

بعد الجلوس لمدة طويلة أمام الجهاز الرقمي، عليك ترك الجهاز والخروج في نزهة طبيعية، لأنَّ الضوء الطبيعي يساعدك على ضبط إيقاع النظر ، وجعله طبيعياً، مما يحسن من مزاجك ويحمي عينيك من الإجهاد.

– القيام بفحص شامل للعين

لعل أهم شيء يمكنك القيام به للوقاية من مشاكل النظر للكمبيوتر، هو القيام بفحص شامل لدى طبيب العيون، وأثناء الفحص، عليك إخبار الطبيب بعدد المرات التي تستخدمين فيها الكمبيوتر والأجهزة الرقمية في العمل والمنزل.

وقبل التوجه لطبيب العيون، لا تنسي أن تقيسي المسافة بين عينيك و شاشتك وإحضار هذا القياس إلى الفحص، حتى يتمكن طبيب العيون من اختبار عينيك على مسافة العمل المحددة.