أسباب آلام الرأس خلال الحمل

أنواع الصداع خلال الحمل 

هذه بعض أنواع الصداع الذي قد تصاب بها المرأة الحامل خلال الحمل: 

صداع التوتر 

صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا في أثناء الحمل، بسبب القلق والتوتر والتفكير الزائد حول كل ما يخص الولادة، أو المرحلة الجديدة التي تقبل عليها الأم، ويسبب صداع التوتر ألمًا خفيفًا ​​في الرأس. 

الصداع النصفي 

يبدأ الصداع النصفي على شكل وجع خفيف يتطور إلى ألم شديد، وتصاب به الحوامل اللائي لديهن حساسية شديدة تجاه الضوء والضوضاء وبعض الروائح، وقد تشمل أعراض الصداع النصفي أيضًا الدوخة والغثيان. 

الصداع العنقودي 

يسبب الصداع العنقودي ألمًا شديدًا في جانب واحد من الرأس وحول العين، وقد تلاحظ المصابة به أيضًا بعض الأعراض الأخرى، كاحتقان الأنف أو نزول دموع من العينين أو التورم.

الأعراض الشائعة للصداع خلال الحمل 

أما بالنسبة لأعراض الصداع الشائعة خلال الحمل، فهي: 

• ألم  نابض في الرأس بأحد الجانبين أو كليهما. 
• ألم حاد خلف إحدى العينين أو كليهما. 
• غثيان. قيء.

أسباب الصداع خلال الحمل 

تعرفي إلى بعض الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالصداع خلال الحمل: 

• التغيرات الهرمونية الكثيرة التي تحدث في الجسم. 
• ارتفاع ضغط الدم. 
• زيادة مستوى التوتر لدى الأم. 
• الضغط العصبي على الأم. 
• قلة النوم. 
• سوء التغذية. 
• انخفاض مستويات السكر في الدم. 
• انخفاض تدفق الأكسجين للطفل. 
• انفصال المشيمة. 
• انخفاض وزن الطفل.

أضرار الآيس كريم على الحامل

أضرار الآيس كريم على الحامل

هل تناول الآيس كريم آمن في أثناء الحمل؟ 

كلنا نحب تناول الآيس كريم بين الحين والآخر، ولكن إذا كنتِ حاملًا وتشتاقين إلى تناوله، فيمكنكِ ذلك طالما تأكلينه بكميات معتدلة، ولكن إذا كنتِ تعانين من حساسية تجاه نكهة معينة، أو تعانين من مشكلات صحية خلال الحمل، كمرض السكري أو السمنة أو حتى نزلة برد، فـ استشيري طبيبكِ أولًا قبل تناوله. 

الآثار الجانبية لتناول الآيس كريم خلال الحمل

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الآيس كريم إلى إصابة الحامل ببعض المشكلات الصحية الخطيرة، وهي: 

• زيادة فرص الإصابة بالعدوى والبكتيريا إذا كان الحليب المستخدم في صنع الآيس كريم غير مبستر، وهذه البكتيريا تسبب تشوهات للجنين، وتزيد من خطر الولادة المبكرة والإجهاض. 
• زيادة الوزن لأن الآيس كريم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، فـ إذا تناولته الحامل بشكل يومي زاد وزنها، وحدثت مضاعفات في أثناء الولادة. 
• زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل، لأن الآيس كريم يحتوي على نسبة عالية من السكر، ما قد يعرضكِ لهذا المرض. 
• زيادة فرص الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والجيوب الأنفية، لأن الجهاز المناعي للحامل ضعيف، وأي بكتيريا قد تنتقل إلى الحامل عن طريق الآيس كريم، قد تصيبها بالتهابات.

ما أسباب ألم الضلوع للحامل؟

ما أسباب ألم الضلوع للحامل؟

اسباب الم الضلوع للحامل ألم الضلوع شكوى شائعة في أثناء الحمل، ويحدث بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وعادةً ما يصاحبه أيضًا ضيق في التنفس، لأن الألم قد يجعل التنفس أكثر صعوبة، ولا يشير ألم الضلوع في أثناء الحمل إلى مشكلة صحية في معظم الأحيان، وقد يحدث نتيجة ركل الطفل لكِ أو تمدده تحت الضلوع، كما قد يحدث نتيجة أسباب أخرى، تشمل:

• التغيرات الهرمونية: ترخي هرمونات الحمل، خاصة البروجستيرون والريلاكسين، العضلات والأربطة في جسمك لاستيعاب حجم الجنين المتزايد، وحتى تتمكني من الولادة، ولكن قد تؤدي هذه التغيرات أيضًا إلى ألم في الضلوع وأسفل الظهر ومناطق أخرى من الجسم. 
• كبر حجم الرحم: مع نمو الجنين وامتداد رحمك إلى الجزء العلوي من بطنك، يسبب ذلك ضغطًا على عظام الضلوع ويسبب لكِ الألم. 
• وضعية الجنين: قد يكون الجنين مستلقيًا بطريقة تضغط على ضلوعك، خاصة إذا كان حجمه كبيرًا. 
• الركل: كما ذكرنا قد يحدث الألم نتيجة ركل الجنين، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من حملك، إذ تنمو أرجل الجنين وتصبح قوية ويركل بشكلٍ متكرر ما يسبب لكِ ألمًا في الضلوع. 
• زيادة الوزن: قد يؤدي وزنك الزائد، خاصةً في ثدييك، إلى ألم في ظهرك وكتفيك والقفص الصدري. 
• حرقة المعدة: حرقة المعدة من الأعراض الشائعة في الحمل، وقد تحدث حرقة المعدة في صورة ألم في أسفل صدرك، وهنا لا يكون ألم في الضلوع فعليًا، ولكنكِ قد تشعرين به كأنه في القفص الصدري. 
• عدم القدرة على التحرك بحرية: نمو بطنك قد يعيقكِ عن الحركة بحرية، ولا تتمكنين من الانحناء للأمام، يمكن أن يسبب هذا التقيد في الحركة شعورًا بألم في الضلوع. 
• أسباب أخرى: قد يحدث ألم الضلوع نتيجة كدمات بسبب الاصطدام، وقد يحدث نتيجة مشكلات قلبية أو شد عضلي أو نتيجة لـ مشكلات في الرئة.

علاج الم الضلوع للحامل 

الشعور بألم الضلوع قد لا يمكن تجنبه بسبب ضغط الطفل على القفص الصدري، ومع ذلك يمكن تخفيف الألم ببعض العلاجات المنزلية الآمنة ومنها: 

• ممارسة التمارين البسيطة: ممارسة الرياضة بانتظام قد يفيد في تخفيف ألم الضلوع، يمكن الاستعانة بكرة التمارين لشد عضلات الظهر والصدر، استشيري طبيبك قبل ممارسة أي تمارين للتأكد من وضعك الصحي وأنها لا تمثل خطورة على حملك. 
• الكمادات الدافئة: استخدمي الكمادات الدافئة على الضلوع، إذ تسكن الشعور بالألم والشعور بالراحة، احرصي على استخدام كمادات دافئة وليست ساخنة للغاية، وقد يخفف حمام مائي دافئ الألم أيضًا. 
• الكمادات الثلجية: تخدر الكمادات الباردة أيضًا المنطقة لفترة مؤقتة، وتمنحكِ الشعور بالراحة لبعض الوقت. 
• ارتداء ملابس فضفاضة: قد تسبب الملابس الضيقة أو المقيدة للحركة مزيدًا من الألم، لذا اختاري ملابس مريحة لا تضغط على البطن أو الضلوع وتساعدكِ على الحركة. 
• الجلوس بوضعية صحيحة: الجلوس بوضع خاطئ قد يسبب مزيدًا من الضغط على الظهر والضلوع، حاولي فرد الظهر على قدر الإمكان في أثناء الجلوس لتتجنبي الضغط على الضلوع، و استخدمي الوسائد لمساعدتكِ على الجلوس والشعور بالراحة، سواء على المقعد أو الفراش. 
• تمارين اليوجا: تمارين اليوجا طريقة لطيفة وفعالة لتمديد العضلات والمفاصل في أثناء الحمل، يمكن أن يخفف هذا التمدد مجموعة من الأوجاع والآلام، بما في ذلك آلام الظهر والضلوع والمفاصل، كما تساعد على تسهيل الولادة وتنظيم التنفس. 
• الحفاظ على وزن صحي: احرصي على اختيار نوعية الأطعمة التي تتناولينها في أثناء الحمل، لتغطية احتياجاتك الغذائية دون زيادة كبيرة في الوزن قد تسبب ضغطًا على الظهر والضلوع. 
• الأدوية المسكنة: لا تتناولي أي أدوية دون استشارة طبيبك، الذي قد يوصي الأسيتامينوفين لتخفيف الألم. 
• التحرك من وقتٍ لآخر: إذا كنتِ تجلسين على مكتب طوال اليوم في العمل، فيجب أن تأخذي فترات راحة والوقوف وعدم الثبات على وضعية واحدة فترة طويلة.

فوائد الجوافة للحامل

فوائد الجوافة للحامل 

لنتفق أولًا على أنه يفضل تناول الجوافة تامة النضج للحامل، ويفضل أن تكون مقشرة، وذلك للاستفادة من فوائد الجوافة دون التعرض لأي أضرار محتملة من تناولها نتيجة لترسب بقايا الأسمدة والمبيدات على القشرة، وطبعًا وكأي طعامٍ آخر بكميات معتدلة، وفوائد الجوافة للحامل تشمل: 

1.تحسين مناعة الحامل 

تعتبر الجوافة من الفواكه الغنية جدًّا بفيتامين ج، وهو واحد من أكثر الفيتامينات التي تدعم الجهاز المناعي للجسم، خصوصًا في أثناء الحمل، كما أنها تساعد على التخلص من بعض الأعراض المرضية، مثل آلام الأسنان ونزيف اللثة، والقرح، والعديد من الأعراض التي يكثر حدوثها في أثناء الحمل. وتحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على أكثر من 16 ملليجرامًا من فيتامين ج، مما يزيد على الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًّا منه. 

2. تنظيم مستويات السكر في الدم 

تساعد الجوافة كثيرًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي الوقاية من سكر الحمل، خصوصًا مع بدء الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل. 

3. توازن مستويات ضغط الدم 

تعتبر الحامل من الفئات الأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم في الحمل، خصوصًا مع التقدم في شهور الحمل، وتساعد الجوافة على إبقاء ضغط الدم في معدلات متوازنة، مما يساعد على الوقاية من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم في أثناء الحمل، مثل الولادة المبكرة. 

4. الوقاية من الإصابة بالإمساك والبواسير 

تعتبر الشكوى من الإصابة بالإمساك والبواسير في أثناء الحمل واحدة من أكثر شكاوى الحوامل انتشارًا، وتساعد الجوافة كونها غنية بالألياف على منع حدوث مثل هذه الحالات. 

5. تحسين أداء الجهاز الهضمي 

تساعد الجوافة على تقليل حدوث العديد من مشاكل الجهاز الهضمي المعتاد حدوثها في أثناء الحمل، مثل الإحساس بالحموضة والغثيان وغيرها. 

6. للجوافة تأثير مهدئ 

التوتر العصبي والقلق الذي تصاب به الكثيرات من الحوامل يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزون، وهذا يزيد من تفاقم الحالة غالبًا، ولكن الجوافة ذات محتوى عالٍ من المغنيسيوم، والذي يعمل على استرخاء الأعصاب والعضلات، ما يقلل من الإحساس بالتوتر. 

7. التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم 

تعتبر الجوافة طعامًا صديقًا للقلب، فهي تعمل على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، والذي يزداد بصورة خاصة في أثناء الحمل، وبالتالي التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب. 

8. الوقاية من الأنيميا 

فالجوافة تحتوي على محتوى وافر من الحديد، وهو ما يمكن أن يكون ضروريًّا للوقاية من حدوث الأنيميا، والتي تزداد إمكانية الإصابة بها لدى الحوامل.

9. الجوافة غنية بالكالسيوم 

يعتبر محتوى الجوافة من الكالسيوم مرتفعًا إلى حدٍّ كبير، ما يؤهلها لأن تكون غذاءً مناسبًا جدًّا للحوامل. 

10. الجوافة ضرورية أيضًا لصحة الجنين 

حيث تعتبر الجوافة مخزنًا لحمض الفوليك والفيتامين ب9، وهي مركبات مهمة جدًّا في تكوين الجهاز العصبي للجنين وتطوره.

أفضل الفواكه للحامل 

تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة المرأة الحامل وجنينها خلال فترة الحمل، ويجب على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن 5 حصص يومية من الفواكه، لتمد جسمها بالفيتامينات والعناصر المعدنية المفيدة لها، تعرفي في هذا المقال على أنواع الفواكه المفيدة للحامل.

ما سبب ظهور خط داكن على بطن الحامل؟

سبب ظهور خط داكن على بطن الحامل

الخط الداكن في بطن الحامل الخط الداكن الذي يظهر على بطن الحامل من الأسفل، ويمتد ليقترب من الثديين يسمى بخط النيجرا (linea nigra)، وهو تغير ناتج عن الخلل الحادث في هرمونات الجسم خلال فترة الحمل. هذا الخط له لون بني أو أسود وقد يأخذ درجات من اللون داكنة أو فاتحة تبعًا للون بشرة الأم، وطريقة تعامل الجسم مع هرمونات الحمل.

لماذا يبدأ خط البطن للحامل بالظهور؟ 

النظرية الأقوى في تفسير هذا الأمر أن جسم المرأة خلال فترة الحمل ينتج كمية كبيرة -أكثر من المعتاد- من الميلانين، وهو المركب أو الهرمون المسؤول عن إعطاء صبغة الجلد، وعند زيادته يظهر هذا التصبّغ بشكل زائد في صورة خط داكن بطول البطن، وخصوصًا مع كبر حجم الجنين وحجم البطن بالتبعية، لذا يستمر ظهوره ويزداد وضوحًا في الشهور الأخيرة من الحمل.

متى يختفي خط الحمل في البطن؟ 

اطمئني فلن يستمر وجود الخط الداكن على بطنك كثيرًا، فبمجرد ولادة طفلكِ سيختفي هذا الخط تمامًا في فترة تتراوح ما بين 6 شهور وسنة على الأكثر، وهي الفترة التي تأخذها الهرمونات والجلد والجسم لكي يعود لشكله الطبيعي بعد الولادة. 

خط الحمل في البطن وجنس الجنين 

على الرغم من الادعاءات والأقاويل حول هذا الأمر، فلا توجد دراسة علمية واضحة تقول إن هناك علاقة بين درجة لون الخط الداكن الذي يظهر في الحمل وجنس الجنين. في النهاية كلها أقاويل تعتمد على إحصائيات قام بها بشر في المجتمعات المحيطة حولهم وليس لها أي أساس علمي، لذا للأسف لن تتمكني من معرفة نوع الجنين من خلال لون الخط الداكن. 

تغير لون البشرة في الحمل 

جلد المرأة يتأثر كثيرًا في فترة الحمل، فقد تلاحظين أن الجلد أصبح داكنًا أكثر أو فاتحًا أكثر، كل هذا يختلف من امرأة لأخرى، أما الخط الداكن فيظهر لكل النساء على اختلاف ألوان بشرتهن فالجميع يتأثر بهذا الخلل الهرموني، لكن بالطبع كلما كانت درجة لون البشرة أفتح يظهر اللون بشكل أوضح.

نصائح للحفاظ على البشرة في الحمل 

1. اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة البشرة، فالماء هو العنصر الفعال الذي يبقي بشرتك رطبة ونضرة دائمًا، كما يقلل من احتباس الماء في الجسم في أثناء الحمل. 
2. حافظي على بشرتك نظيفة عن طريق استخدام الغسول باستمرار يوميًّا، فـ الزيوت الزائدة في البشرة خلال الحمل تساعد في ظهور حب الشباب. 
3. استخدمي الغسول والصابون المكون من رقم هيدروجيني منخفض، لحماية بشرتك من الجفاف. 
4. لا تفرطي في الحصول على قدر كافٍ من النوم، فالنوم مفتاح آخر لا يقل أهمية عن الماء، فلا يوفر لكِ الراحة فقط بل هو عامل أساسي في توهج بشرتك ونضارتها. 
5. ابتعدي عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان، فـ زيادة التعرض لأشعة الشمس يزيد من فرص التصبغ والاسمرار، استخدمي كريم الوقاية من الشمس وارتدي قبعة في أثناء خروجك. 
6. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، وعلى رأسها المشي في الهواء النظيف واليوجا، فـ الرياضة تساعد في توهج البشرة وتحسينها. 
7. تناولي الخضروات والفواكه، وركزي على فيتاميني “هـ” و”ج” المهمين لصحة البشرة. 
8. احصلي على جلسات مساج، التي تعطي الجلد راحة يحتاجها خلال فترة الحمل. 
9. ابتعدي عن المركبات الكيماوية في الكريمات المختلفة، واستعيني برأي الطبيب قبل استخدام أي نوع من الكريمات على بشرتك.

اضرار تدخين الحامل على الجنين

اضرار تدخين الحامل على الجنين

أضرار التدخين على الحامل  في الحمل تختلف المعادلة تمامًا، فأنت غير مسؤولة عن صحتك فقط، صحة جنينكِ الآن مسؤوليتك أيضًا. إذ تحتوي السجائر على مواد خطيرة، مثل: النيكوتين وأول أكسيد الكربون، وعدد آخر من السموم التي تستنشقيها وتذهب عبر مجرى الدم، لتصل مباشرةً إلى جنينكِ، وهذا ينتج عنه الآتي:  

1. التقليل من الأكسجين الذي يصل إلى جنينكِ في الرحم، واللازم لكِ أنتِ أيضًا.  
2. زيادة معدل ضربات قلب طفلك.  
3. تزايد فرص الإجهاض.  
4. الولادة المبكرة.  
5. انخفاض وزن طفلك عند الولادة.  
6. إصابة الطفل بمشاكل في الجهاز التنفسي بعد الولادة.  
7. تشوهات الجنين. 
8. متلازمة الموت المفاجئ للرضع. 

التدخين السلبي للحامل  

التعرّض للدخان لا يقل خطرًا عن التدخين المباشر، فهو عبارة عن دخان السيجارة المحترقة، الذي يحتوي على مواد ضارة، منها: القطران وأول أكسيد الكربون والنيكوتين… وغيرها. ولذلك فأنت لست بمنأى عن الأضرار السابقة الناتجة عن التدخين، إذا كنتِ تتعرضين بصورة مباشرة ومنتظمة لدخان السجائر بشكل سلبي. 

الإقلاع عن التدخين في الحمل 

لكي تتجنبي كل مخاطر التدخين التي ذكرناها يجب أن تتوقفي عنها على الفور، وهذه مجموعة من النصائح التي تساعدك في التخلص من هذه العادة:  

• تحلصي من جميع الولاعات وأدوات التدخين الموجودة في المنزل، واطلبي من زوجك الأمر نفسه.  
• خذي قرارًا بأن يكون منزلك منطقة محظورة على المدخنين.  
• تجنبي الأماكن العامة التي تسمح بالتدخين، ولا تسمحي لأحد بأن يدخن بجواركِ. 
• قللي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنه يحفز الرغبة في التدخين، وهو ضار بالجنين أيضًا.  
• غيري كل عاداتك المرتبطة بالتدخين، فإذا كنتِ تدخنين في أوقات معينة، مارسي أي نشاط مفضل لكِ في هذا الوقت. 
• امضغي اللبان الخالي من السكر في الأوقات التي تراودك فيها رغبة ملحة في التدخين.  
• اشغلي وقت فراغكِ، واملئي وقتك دائمًا بأنشطة تخفف توتركِ وتحفز نشاطك، مثل: المشي والتمارين والقراءة… وغيرها.  
• انضمي إلى مجموعات دعم التوقف عن التدخين، واطلبي الدعم ممن حولك. 

التدخين واكتئاب ما بعد الولادة 

الانتكاسة والعودة إلى التدخين بعد الولادة، أمر يخيف كثير من الأمهات اللاتي توقفن عن التدخين في فترة الحمل. والحقيقة أنهن يعدن إلى التدخين بعد الولادة، بسبب الضغط والتوتر وصعوبة التكيف مع الحياة الجديدة. إذا كان الأمر يقلقكِ كذلك، اطلبي الدعم والمساعدة ممن حولك، حتى لا تصلي إلى مرحلة اكتئاب ما بعد الولادة، الذي يزيد من فرص الانتكاسة والعودة للعنة السجائر مرة أخرى.  

وفي حالة عودتكِ للتدخين مرة أخرى، لا تفعلي ذلك أبدًا القرب من طفلك، أو في أثناء الرضاعة الطبيعية، فحينها سيتلقى الكثير من المواد الكيماوية الضارة من خلال حليب الثدي، لذا ننصحك بالامتناع عنه تمامًا، وخصوصًا في حالة الرضاعة الطبيعية. 

أعراض نقص الزنك عند الحامل

أعراض نقص الزنك عند الحامل 

الحوامل هن الأكثر عرضة لنقص الزنك، فمشاركة ما تحصلين عليه من عناصر غذائية مع الجنين يزيد من فرص الإصابة بأمراض سوء التغذية بصفة عامة، والمشكلة أن عنصر الزنك لا يوجد في الأطعمة بنسبة كافية لتغطية احتياج الجسم اليومي، لذا قد تحتاجين لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك في فترة الحمل، خاصةً أن نقصه قد يؤثر بشكل كبير على تطور الجنين وقد يهدد بالإجهاض، ومن أهم علامات نقص الزنك: 

• فقدان الشهية (قد تختبرين فقدان الشهية بالفعل بسبب الحمل، ولكن عليكِ مراقبة ظهور أعراض نقص الزنك الأخرى). 
• ضعف أو فقدان حاستي الشم والتذوق. 
• الخمول الشديد. 
• الترنح في أثناء المشي. 
• انخفاض المناعة (الإصابة المتكررة بنزلات البرد). 
• الاكتئاب. 
• الإسهال. 
• تساقط الشعر الشديد. 
• تحرك العضلات بشكل لا إرادي. 
• ضعف التركيز. 
• ضعف الذاكرة. 
• ضعف الرؤية الليلية. 
• التئام الجروح ببطء. 
• التلعثم المفاجئ في الكلام. 
• التهابات الجلد المتكررة. 
• بقع بيضاء على الأظافر. 
• فقدان وزن غير مبرر. 

وبالرغم من أن كثيرًا من هذه الأعراض قد تتشابه مع أعراض الحمل التقليدية، فإنه يمكن تمييز أن هذه الأعراض مرتبطة بنقص عنصر الزنك إذا اجتمع أكثر من عرض في الوقت نفسه، كما يمكن التأكد من خلال إجراء فحص الدم.

نقص الزنك والحمل 

والآن قد تتساءلين هل يؤثر نقص الزنك على الجنين؟ والإجابة هي نعم، فبالرغم من أن الجسم لا يحتاج الزنك بنسبة كبيرة، فإن نقصه في فترة الحمل له تأثير كبير على كل من الحامل والجنين، فقد أشارت الدراسات إلى أن نقص عنصر الزنك في أثناء الحمل يرتبط بالعديد من المخاطر أهمها: 

• الإجهاض التلقائي، وهو الإجهاض الذي يحدث قبل الأسبوع الـ20 من الحمل. 
• تسمم الحمل. 
• فقر الدم. 
• صعوبة الولادة. 
• التشوهات والعيوب الخلقية للجنين. 
• انخفاض المناعة لدى الطفل بعد الولادة. 
• عدم تطور الجنين بشكل طبيعي، والولادة المبكرة. 
• عدوى الرحم المتكررة.

جرعة الزنك للحامل 

في الوقت الذي تحتاجين فيه للحصول على ثمانية مليجرامات من الزنك يوميًا قبل الحمل، ففي أثناء الحمل يزداد احتياج الجسم للزنك، إذ يدخل الزنك كعنصر هام في عملية انقسام الخلايا، وبالتالي تحتاجه الخلايا الجنينة للانقسام والنمو بشكل طبيعي، وتقدر الجرعة اليومية التي تحتاجها الحامل من الزنك بـ12 ملليجرامًا يوميًا، ويمكنكِ الحصول عليه من مصادره الطبيعية، وأهمها: 

• اللحوم الحمراء. 
• البقوليات، مثل الفول والعدس والبسلة. 
• منتجات الألبان. 
• البيض. 
• الحبوب الكاملة (القمح، الأرز، الشوفان). 
• الشوكولاتة الداكنة. 

كما يمكنكِ تناول المكملات الغذائية الغنية بالزنك بعد إجراء فحص مستوى الزنك في الدم، فإذا كان مستوى الزنك بالدم أقل من 25 ميكرو جرام/ديسيليتر، فعليك باستشارة الطبيب ليصف لكِ المكملات الغذائية المناسبة.

ما التمارين الممنوعة للحامل؟

ما التمارين الممنوعة للحامل؟

تمارين ممنوعة للحامل لـ ممارسة الرياضة في أثناء الحمل فوائد كثيرة، كتحسين صحة الحامل وحمايتها من زيادة الوزن وزيادة فرص الولادة الطبيعية وغيرها من الفوائد الصحية الأخرى، لكن مع هذا يجب أن تختاري التمارين التي تناسب مرحلة الحمل التي وصلت إليها، وتتجنبي التمارين التي يكون لها أضرار على الحمل، وتشمل هذه التمارين الخطرة ما يلي: 

• الرياضات التي يمكن أن تسبب مخاطر مثل السقوط أو إصابة في البطن: ومن هذه الرياضات الجمباز والتزلج على الجليد والقفز بالحبال وركوب الخيل.

• رياضات التلامس: مثل: كرة القدم أو كرة السلة وغيرها من الرياضات الجماعية.
• الرياضات التي تحتاج إلى تغيير الارتفاع: مثل الغوص تحت الماء، والذي يشكل خطرًا في تغيير الضغط الخارجي على الجنين.
• تمارين الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة: فهذه التمارين محظورة من بعد الشهر الرابع، لأن وزن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية ويقلل من نشاط الدورة الدموية لكِ ولجنينكِ، وهذا بدوره قد يجعلكِ تشعرين بالغثيان والدوار وضيق التنفس.
• تمارين انحناءات الظهر أو أي التواءات أخرى: لما يمكن أن تحمله من إصابات محتملة تضرك أنت والجنين.
• التمارين التي تتطلب الوقوف لفترة طويلة: إذ يمكن للوقوف كثيرًا دون حركة بعد الثلث الأول أن يحد من تدفق الدم، لذا تجنبي هذه الأنواع من الحركات في اليوجا.

بعد أن تعرفت إلى التمارين الممنوعة في فترة الحمل، اعرفي أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في الحمل.

نصائح عند ممارسة الرياضة في الحمل 

ممارسة التمارين الرياضية رائعة بالنسبة لك ولجنينك، طالما أنكِ تتجنبين الرياضات الخطرة وتتخذين الاحتياطات اللازمة، وتعرفين متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة، وفي كل الأحوال يجب أن تسألي طبيبكِ قبل بدء ممارسة التمارين، وأيضًا في هذه الفقرة نقدم لكِ نصائح لممارسة الرياضة بأمان في أثناء الحمل، لتضمني أعلى درجات الأمان مع ممارسة الرياضة في الحمل: 

• لا تجهدي نفسك في ممارسة الرياضة بل يجب أن يكون برنامجكِ خفيفًا إلى متوسط، حددي مثلًا 30 دقيقة من أي نشاط رياضي مدة خمسة أيام في الأسبوع، أو ما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع، طوال فترة حملكِ، وإذا كان هذا يبدو شاقًا، جربي فترات أو أيام أقل، المهم أن تبدئي. 
• لا تتمرني فجأة إذا لم تمارسي الرياضة قبل الحمل، لكن ابدئي بالتدريج. 
• مارسي تمارين الإحماء دائمًا قبل ممارسة الرياضة. 
• تجنبي ممارسة أي رياضة في طقس شديد الحرارة، لأن ذلك يرفع درجة حرارة جسمكِ، ويتسبب في تحويل الدم بعيدًا عن الرحم ويذهب إلى جلدكِ ليبرده. 
• لا تحبسي أنفاسك في أي تمرين، فأنتِ تحتاجين أنتِ وجنينكِ إلى تدفق مستمر للأكسجين. 
• اشربي كثيرًا من الماء والسوائل الأخرى طوال وقت الممارسة. 
• تأكدي من إخبار مدربتكِ أنكِ حامل، وعدد الأسابيع التي وصلتِ إليها في الحمل. 
• فكري في ممارسة المشي، فهو تمرين رائع وفي الوقت نفسه يقلل الضغط على مفاصلكِ، ومن الخيارات الجيدة الأخرى السباحة.

ما فوائد العسل الاسود للحامل؟

فوائد العسل الاسود للحامل 

استخدام العسل الأسود في الحمل لتحلية الطعام له فوائد عديدة، إليكِ بعضها: 

• مصدر للفيتامينات والمعادن: يحتوي العسل الأسود على الحديد والكالسيوم والنحاس والسيلينيوم، كما يحتوي على فيتامين “د”، وفيتامين “ب”، كل هذه الفيتامينات تحتاجين إليها لصحتك وصحة جنينك ونموه. 
• مصدر للطاقة: تحتاج الحامل إلى طعام غني بالطاقة، يحتوي العسل الأسود على الكربوهيدرات والسكريات والبروتين. 
• علاج الإمساك: الإمساك أحد أعراض الحمل الشائعة، العسل يساعد على علاج الإمساك وتحسين الهضم. 
• تقوية العظام: فهو غني بالكالسيوم والنحاس وفيتامين “د”. 
• حماية القلب من الأمراض: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم، يشير أيضًا بعض الدراسات إلى أنه يرفع من مستوى الكوليسترول الجيد الذي يحمي قلبك من الأمراض. 
• مضاد للأكسدة: العسل الأسود غني بمضادات الأكسدة التي تقوي المناعة وتقاوم السرطان. 
• تحسين الدوالي: كثير من الحوامل يعانين من الدوالي، خاصةً إذا كان وزنهن زائدًا ويقفن ساعات طويلة، قد يساعد العسل الأسود على تحسين الدوالي.

اضرار العسل الاسود 

على الرغم من فوائد العسل الأسود العديدة، فإنه قد يسبب بعض الأضرار، إليكِ بعضها: الإسهال: 

• كما ذكرنا سابقًا العسل الأسود مليّن طبيعي في حالات الإمساك، لكن الإكثار منه قد يسبب لكِ إسهالًا. 
• السمنة: على الرغم من أنه أقل في السعرات الحرارية من السكر، فإنه ليس مناسبًا لمن لا يريدون أن يسمنوا خلال الحمل. 
• السكري: قد لا يكون خيارًا جيدًا إذا كنت مصابة بالسكري، فهو يحتوي على كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات التي ترفع الجلوكوز في الدم.

نصائح تغذية للحامل 

تحتاج الحامل إلى بعض العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن وبروتينات بكميات أكبر من المعتاد، ولذلك قد تحتاجين إلى الحصول على هذه العناصر من الغذاء، أو المكملات الغذائية، إليكِ تفصيل ذلك: 

• حمض الفوليك: تحتاجين حمض الفوليك من قبل الحمل بشهر على الأقل بنحو 400 ميكروجرام يوميًا، وبعد الحمل تحتاجين نحو 600 ميكروجرام يوميًا، يوجد حمض الفوليك في الشوفان والخضراوات الورقية، ولكن غالبًا سيصف لكِ طبيبك مكملًا غذائيًا يحتوي عليه فنقصه قد يؤدي لمشكلات خطيرة لجنينك. 
• الكالسيوم: يحتاج جنينك إلى الكالسيوم لتكوين عظامه وأسنانه، نقص الكالسيوم في دمك يجعل طفلك يمتص الكالسيوم من عظامك مما يسبب لكِ مشكلات في العظام، تحتاجين في الحمل إلى نحو 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان، والسلمون، والسردين، والخضراوات الورقية. 
• الحديد: يحتاج جسمك في الحمل إلى نحو 27 جرامًا من الحديد يوميًا، يوجد الحديد في اللحوم والبقوليات، والخضراوات والفواكه، لزيادة امتصاص الحديد تناولي معه فيتامين “ج”.