اكلات لزيادة وزن الجنين

زيادة وزن الجنين بشكل صحي هو هدف تسعى إليه العديد من الأمهات الحوامل، خاصة إذا أظهرت الفحوصات أن الجنين يعاني من انخفاض الوزن. التغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في تحقيق هذا الهدف، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تدعم نمو الجنين وتزيد من وزنه بطريقة طبيعية. في هذا المقال، سنتحدث عن أهم الأكلات التي يمكن أن تساعد في زيادة وزن الجنين وتعزيز صحته.

أهمية التغذية أثناء الحمل:

التغذية الجيدة خلال الحمل ليست فقط لزيادة وزن الجنين، بل لتعزيز نموه وتطوره بشكل صحي، وضمان توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية له. إذا كانت الأم لا تتناول غذاءً متوازنًا، فقد يؤدي ذلك إلى نقص في وزن الجنين أو مشاكل صحية أخرى.

أطعمة لزيادة وزن الجنين:

1. الأطعمة الغنية بالبروتينات:

البروتينات هي لبنات بناء أساسية للأنسجة والخلايا في جسم الجنين، وتساعد في نمو العضلات والأعضاء. من المهم أن تحصل الحامل على كميات كافية من البروتين لدعم نمو الجنين وزيادة وزنه.

• اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج، واللحم البقري، والضأن، والأسماك الغنية بالأوميجا-3 مثل السلمون.
• البيض: مصدر رائع للبروتينات بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
• البقوليات: مثل العدس، الفاصولياء، والحمص، حيث تحتوي على البروتين النباتي والألياف.
• الزبادي والأجبان: خاصة الأنواع التي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والكالسيوم.

2. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة:

الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة وتساعد في نمو الجنين بشكل طبيعي. من المهم تناول الكربوهيدرات الصحية التي تعزز نمو الجنين دون زيادة غير صحية في وزن الأم.

• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا، توفر كميات جيدة من الطاقة والمعادن الضرورية لنمو الجنين.
• البطاطا الحلوة: مصدر جيد للفيتامينات والكربوهيدرات الصحية.
• الخبز الكامل الحبوب والمعكرونة الكاملة: تعزز من مد الجسم بالطاقة والنمو الصحي للجنين.

3. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:

الدهون الصحية تساعد في نمو دماغ الجنين وتطور الجهاز العصبي، كما تسهم في زيادة وزنه.

• الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف، ويساهم في تعزيز نمو الجنين.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور الشيا، تحتوي على دهون غير مشبعة وفيتامينات مفيدة.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة (بكميات معتدلة)، حيث تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم نمو دماغ الجنين.

4. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:

• الفواكه الطازجة: مثل البرتقال، المانجو، والموز، حيث تحتوي على الفيتامينات الضرورية مثل فيتامين C والفولات، التي تدعم نمو الجنين وزيادة وزنه.
• الخضروات الورقية: مثل السبانخ، والبروكلي، فهي غنية بالحديد والكالسيوم والفولات، مما يساهم في بناء خلايا الدم الحمراء وتوفير الأوكسجين للجنين.
• الحليب ومشتقاته: مصدر أساسي للكالسيوم وفيتامين D الذي يساهم في نمو العظام والعضلات لدى الجنين.

5. السوائل الصحية:

• شرب الماء: يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الأم والجنين، حيث يساعد في نقل العناصر الغذائية للجنين ويمنع الجفاف.
• العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو الجزر، فهي غنية بالفيتامينات ومفيدة لتعزيز نمو الجنين.
• الحليب و العصائر المدعمة بالكالسيوم والفيتامينات: يدعم صحة العظام والنمو الكلى للجنين.

نصائح عامة لزيادة وزن الجنين:

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يمكن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لضمان استهلاك سعرات حرارية كافية دون الشعور بالامتلاء.
2. اختيار الأطعمة المغذية: التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية الفارغة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
3. تناول المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم لدعم نمو الجنين.
4. مراقبة زيادة الوزن: من المهم متابعة الوزن بانتظام مع الطبيب للتأكد من أن الوزن يزداد بشكل صحي ومناسب لكل من الأم والجنين.
5. ويمكنك ايضاً معرفة ما أهم أسباب توقف نبض الجنين ؟

فوائد عصير العنب الاحمر للحامل

عصير العنب الأحمر

عصير العنب الأحمر هو عصير طبيعي مغذي ومنعش يحتوي على نسبة عالي من العناصر المعدنية   والبروتينات والفيتامينات والأحماض لذلك سيكون غذاء مناسب للنساء الحوامل ويتم إعداد هذا العصير بعدة طرق من ثمار العنب الأحمر والتي تنتشر في حوض البحر الأبيض المتوسط.

فوائد عصير العنب الاحمر للحامل

1. يزيد من مستوى الهيموجلوبين في دم المرأة الحامل حيث يحتوي عصير العنب الأحمر على الكثير من عناصر الحديد،مما يزيد من إنتاج كرات الدم الحمراء في الجسم  يمنعها من الإصابة بفقرالدم أو الأنيميا والذي من المرجح أن تحدث أثناء الحمل وبعد الولادة.
2. يضمن النمو البدني الصحي والكامل لجنينها بما في ذلك نمو الدماغ والحبل الشوكي ويمنع تطور التشوهات المختلفة والعيوب الخلقية حيث انه غني جدا بحمض الفوليك أو فيتامين ب9 ويعتبر من الأحماض الأساسية لضمان السلامة أثناء الحمل .
3. يساهم في تقوية العظام ويمنع الهشاشة والضعف نتيجة الحمل.
4. يحتوي على الكالسيوم لذلك يُحسن صحة الأسنان .
5. يقي من مشاكل الإمساك الشديدة التي تعاني منها المرأة الحامل أحيانا.
6. يعمل على ضبط مستوى ضغط الدم لدى النساء الحوامل ويمنع ارتفاعه.
7. يساعد على بناء عضلات الجسم.
8. يقاوم الإجهاد والضغط النفسي ويقلل أيضا من احتمالية الإصابة بالاكتئاب الذي يرتفع معدله أثناء الحمل.

الفوائد العامة لعصير العنب الأحمر

1. لأنها غني بالألياف الذاتية وغير الذاتية  فهو يقلل من مستوى الدهون الغذائية،لذلك فهو يحمي من مشاكل السمنة.
2. يحتوي على عنصر الزنك الذي يشارك في الوقاية من الأمراض المختلفة،ويزيد أيضا من القدرة المناعية لأنه يحتوي على مركبات Proanthocyanidins. .
3. يقوي الرؤية ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض العيون المختلفة.
4. يعالج مشكلة البواسير.
5. يحتوي على فيتامين هـ المضاد للأكسدةالذي يحارب السرطانات مثل سرطان البروستاتا والثدي.
6. ينشط وظائف الكبد خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من خلل في وظائف الكبد.
7. يقوي نمو الشعر ويمنع ضعفه وفقدانه.
8. تعزيز القدرات الجنسية للرجال وعلاج العقم.
9. يعالج مشاكل البشرة المختلفة ويعطيها نضارة.
10. يساعد في علاج مشاكل اللثة.
11. طارد البلغم طبيعي.
12. يحتوي على البوتاسيوم لذلك فهو مدر طبيعي للبول .

عمل عصير العنب الأحمر

المكوّنات

• عنقود من العنب الأحمر.
• 2 كوب ماء بارد .
• 3 ملاعق من السكر أو حسب الرغبة.

طريقة التحضير

1. ضعي عنقود من العنب الأحمر في الخلاط الكهربائي .
2. يضاف الماء والسكر إلى الخليط ويخلط جيدا.
3. يصفى الخليط ويوضع في الثلاجة ويتناول بارد .
4. ويمكنك ايضا معرفة ما فوائد ماء جوز الهند للحامل ؟
   

ما فوائد البطيخ للحامل

يعتبر البطيخ من الفواكه الغنية بالمياه التي تقدم العديد من الفوائد للمرأة الحامل بما في ذلك الحد من الانتفاخ وتقليل احتمالية حدوث مشاكل مرتبطة بالحمل و تخفيف غثيان الصباح وتحسين صحة الجلد دعنا نلقي نظرة حول هذه الفوائد.

ما فوائد البطيخ للحامل؟

تناول البطيخ أثناء الحمل له الفوائد التالية:-

• الحفاظ على رطوبة الجسم : يمكن أن تتعرض المرأة الحامل للجفاف مماقد يؤدي إلى شعور بانقباضات متكررة وتقليل السائل الأمنيوسي حول الجنين ويتم الحفاظ عليها ويزود الجنين بالعناصر الغذائية الأساسية.
• المساهمة في علاج الإمساك : التغيرات الهرمونية أثناء الحمل وتناول مكملات الحديد والكالسيوم ونقص الألياف الغذائية وتناول الماء يمكن أن يتسب بالإمساك أثناء الحمل.
• التخلص من فضلات الجسم: يساهم البطيخ في إزالة الفضلات من الجسم وطرد المواد الضارة من الجسم.
• تخفيف الشعور بغثيان الصباح:ينصح النساء الحوامل اللواتي يعانين من الغثيان والقيء بتناول فيتامين ب6 أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 مثل البطيخ خاصة في الصباح ويمكن اشربي كوبا من عصير البطيخ في الصباح وإضافة القليل من الليمون الطازج.
• تعزيز الجهاز المناعي: عادة ما يضعف جهاز المناعة أثناء الحمل لذا فإن تناول البطيخ أثناء الحمل سيعزز جهاز المناعة أثناء الحمل لأنه غنيأ يضًا بفيتامين سي ومضاداتالأكسدة.
• خفض ضغط الدم المرتفِع: تتعرض النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة بمقدمات بتسمم الحمل فتناول البطيخ يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
• التخلّص من حموضة المعدة: حوالي 30-70٪من النساء يعانين من مشاكل في حموضة المعدة خاصة في الثلث الثالث من الحمل كما أن تناول البطيخ يقلل من أعراض الحموضة ويوفر الراحة الفورية.
• تخفيف التورم: ينتشر تورم اليدين والقدمين أثناء الحمل لاحتوائه على حمض الفوليك وفيتامينات بوجود الماء.
• تخفيف الشعور بتشنج العضلات: وذلك لأن البطيخ يحتوي على نسبة جيدة البوتاسيوم.
• يحد من تصبّغ الجلد: تعاني الكثير من النساء الحوامل من مشاكل تصبغ الجلد لذا فإن تناول البطيخ يساعد في التخفيف من هذه المشكلة.
• مفيد لمشكلة الطفح الجلدي:تشعر معظم النساء الحوامل بالحرارة أثناء الحمل مما يزيد من فرص حدوث طفح جلدي مثير للحكة وبفضل قدرة البطيخ على الترطيب العالية، يمكن أن يساعد البطيخ في القضاء على هذه المشكلة.
• المساعدة على علاج التهاب المسالك البولية: قد تعاني بعض النساء الحوامل من التهابات في المسالك البولية خلال  الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تناول البطيخ دون تجاهل الأدوية يمكن أن يساعد في التخلص من التهابات المسالك البولية.

هل من الآمن للحامل تناول البطيخ؟

نعم . يحتوي البطيخ على 92٪ماء إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامينات A و C والبوتاسيوم والمغنيسيوم ولذلك من الآمن للمرأة الحامل تضمين البطيخ في نظامها الغذائي.

ويمكنك قراءة فوائد صحية لتناول الحامل الفواكه المجففة

ما فوائد عين الجمل للحامل

عين الجمل للحامل

عين الجمل وتسمي بالجوز ولها فوائد عديدة للحوامل لكونها مصدر غنيبأ بأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم والألياف والبروتينات التي تحتاجها المرأة الحامل وينصح بتناول كمية قليلة من عين الجمل كوجبة عشاء خفيفة أو دمجها مع السلطة المفضلة وتبين السطور القادمة أهمية عين الجمل للحامل .

فوائد الحوز للحامل

المساعدة على تطور الجنين بشكلٍ سليم:يحتوي عين الجمل على أحماض وأوميجا 3 وحمض الفوليك والبروتين،بالإضافة إلى النحاس الهام لنمو العظام والغضاريف عند الأطفال والمنغنيز الضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء،والتي تعد مفيدة بشكل خاص لنمو دماغ الجنين وعينيه. 

السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم:عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار(LDL)وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)،فإنه يقلل من احتمالية التهاب الأوعية الدموية،ويزيد من المرونة،ويحفز من توزيع الدهون.جسد امرأة حامل.

تقوية جهاز المناعة لدى النساء الحوامل:يحتوي الجوز على مضادات الأكسدة،يتركز 90٪منها في الغلاف الخارجي.

تنظيم النوم أثناء الحمل:يساعد الجوز على تنظيم مستويات الميلاتونين التي تساعد على النوم،خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

تقليل زيادة الوزن عند النساء الحوامل : يساعد عين الجمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة ،ويمنع الإفراط في تناول الطعام ويساعد على التحكم في وزن الحامل.

مفيد للقلب: الجوز غني بالأحماض الأمينية (ارجينين) الذي يساعدعلى على توسيع الأوعية الدموية الضيقة حيث يعمل على تحسين تدفق الدم وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

الوقاية من الاكتئاب: بسبب زيادة الحساسية العاطفية للمرأة الحامل أثناء الحمل يوصى بتناول عين الجمل لأنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا3 الدهنية والتي يمكن أن تساهم في تعزيز الصحة العقلية والعاطفية.

هل من الآمن تناول الجوز خلال الحمل؟

نعم. من الآمن تناول عين الجمل أثناء الحمل طالما هي نفس  الكمية الموصى بها صحياً.

الكمية المسموح بها من الجوز للحامل

يمكن للمرأة الحامل تناول ما يصل إلى 30جرامًا من الجوز يوميًا.هذا يعادل1/3 كوب ماء،أو حوالي 10 حبات عين جمل.

محاذير قبل تناول الجوز للحامل

قبل تناول الجوز يجب على المرأة الحامل مراعاة بعض النصائح ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

1. اختر نوع حوز طبيعي وتجنب تلك المحمصة أو المغطاة بالسكر أو الملح.
2. اشترِي الجوز من من سوبرماركت أو بائع معروف أو متجر مشهور.
3. لاتأكل الجوز إذا كان به بقع داكنة أو طعمه كريه.
4. احفظ الجوز طازجًا في وعاء محكم الغلق في الثلاجة.
5. يستحب تبديل الوجبات المسائية بالجوز لأنه يعد وجبة صحية خفيفة أو يمكنك أن تضيفه إلي السلطة المفضلة للاستفادة بفوائده الكثيرة .

تعرفي أيضاً علي فوائد الكاجو للحامل 

فوائد التين للحامل والجنين

التين هو نبات مشهور منذ القدم وهو ينتمي إلى رتبة الورديات والفصيلة التوتية ويحتوي على كلٍ من البوتاسيوم وفيتامين ب والفسفور والزنك والألياف الغذائية والكربوهيدرات وسكر الديكستروز وفيتامين أ والسعرات الحرارية والبروتينات والحديد والدهون والكالسيوم والنحاس وفيتامين سي وحمض الفوليك.ومن أكثر الدول التي يزرع فيها بلاد فارس وليبيا وفلسطين وسوريا ولبنان .

فوائد التين للحامل والجنين

يعد التين من أكثر الغذاء الصحي المفيد للمرأة الحامل ويعتبر آمناً لها لما له من فوائد كبيرة للأم والجنين . لكن بالرغم من الفوائد الكثيرة التي يوفرها التين إلا أنه لا يجب الإفراط في تناوله و يجب تناوله باعتدال لأن الإسراف منه يمكن أن يسبب هبوطاً في نسبة السكر في الدم لدى الحامل ومن أهم فوائد التين للحامل والجنين ما يأتي :

1.  يقوي العظام:  يساعد التين على بناء عظام الجنين ويقوي عظام الأم لما يحتويه  من تراكيز عالية من الكالسيوم.
2. يساعد على بناء الدماغ لدى الجنين: التين يساعد في بناء الدماغ ونموه لدى الجنين لانه غني بعنصران مهمان  وهما الأوميغا 3 والفوليت.
3. يساعد على التحكم في الجوع وتخفيفه لدى الحامل: يعتبر التين فعالاً في تخفيف الشراهة وتثبيطه حيث أن العديد من النساء تزداد شهيتهم بشكل كبير خلال الحمل ما يسبب الإصابة بالعديد من الحالات الصحية كالسمنة وسكري الحمل وغيرها .
4. يمكن أن يقلل احتمالية الإصابة بالأنيميا: وذلك لاحتوائه على تراكيز عالية من الحديد الذي يقي الأم من الإصابة بالأنيميا كما يحتوي التين على فيتامين (C) الضروري لامتصاص الحديد في الجسم.
5. يحسن عملية الهضم: يساعد التين على تحسين عملية الهضم وتنظم حركة الأمعاء وتقي من الإمساك الذي يعتبر مصدر إزعاج للكثير من النساء الحوامل حيث يعتبر التين مصدراً غني بالألياف الغذائية .
6. يقلل من الغثيان: يقلل التين الشعور بالغثيان لانه يحتوى على فيتامين 6 حيث أن كثير من النساء يعانين خلال الحمل من الغثيان .
7. ينظم نسب السكر في الدم: وذلك من خلال احتوائه على البوتاسيوم المفيد لتخفيض السكر والحفاظ عليه ضمن معدلاته الطبيعية.
8. يسد الحاجة للسكريات لدى الحامل: حيث يعتبر مصدر صحي للجلوكوز الذي تحتاجه الحامل بكثرة.

أضرار التين على الحامل والجنين

إن تناول التين بكميات كبيرة يسبب العديد من الأعراض الجانبية التي من أبرزها ما يلي :

1. الألم الشديد في المعدة.
2. الانتفاخ والغازات.
3. زيادة الحساسية لأشعة الشمس.
4. يقلل من نسبة السكر في الجسم.

ما هي الكمية المسموح تناولها يومياً من التين للحامل؟

إن الكمية المتاح بتناولها يومياً هي 1-3 حبات من التين فعلي الرغم من الفوائد العديدة للتين إلا أن تجاوز الكميات المسموحة منه يسبب الأضرار لدى الحامل ويمكن للمرأة الحامل تناول التين على فترات متباعدة خلال اليوم كما يمكن إضافة التين إلى السلطة وتناوله .

طرق التخلص من التعب والإرهاق في فترة الحمل

من الطبيعي أن تعاني الحامل من شعور التعب والإرهاق خلال مراحل الحمل الثلاثة، ولكن في بعض الأحيان قد يكون ذلك مؤشراً لأعراض خطيرة تؤدي لتعرض الحامل والجنين لمخاطر مثل الولادة المبكرة بسبب انخفاض ضغط دم الحامل مثلاً، تعرفي معنا على أهم أسباب التعب والإرهاق عند الحامل وطرق التخلص منها والوقاية حتى يمر الحمل بسلام كالآتي.

اسباب شعور الحامل بالتعب والإرهاق

• حدوث التغيرات الهرمونية في جسم الحامل.
• إصابة الحامل بنقص الحديد، أي تعرضها لفقر الدم.
• شعور الحامل بالتوتر النفسي بسبب الوضع الجديد وخاصة في حال الحمل لأول مرة.
• شعور الحامل بالتعب والإرهاق خاصة إذا كان لديها أطفال آخرين تحتاج للعناية بهم.
• تعرض الحامل لنقص السوائل في الجسم.
• في الأشهر الأولى تزيد كثافة الدورة الدموية بسبب وجود مخلوق جديد في رحم الحامل مما يؤدي للشعور بالصداع المسبب للشعور بالتعب المستمر.
• انخفاض ضغط دم الحامل ما يؤدي لشعورها بالتعب والإعياء والإرهاق.

علاقة انخفاض ضغط دم الحامل بالتعب والإرهاق

طالما نصح الأطباء الأصحاء نصيحة ذهبية وهي ألا تخشى من ارتفاع الضغط، بل يجب أن تخشى هبوطه، ولذلك فيجب على المرأة الحامل خصوصاَ أن تعرف مخاطر انخفاض ضغط الدم عليها وعلى جنينها، والتعرف على أسباب انخفاض ضغط الدم خلال الحمل التي تؤدي للشعور بالتعب كالآتي.

1. عدم حصول الحامل على التغذية الصحية المتوازنة المتكاملة من ناحية العناصر الغذائية جميعها..البروتينات والدهون والكربوهيدرات، والفيتامينات والأملاح المعدنية.
2. وقوف الحامل لمدة طويلة على قدميها مما يعرضها للإجهاد وبالتالي ينزل الدم في قدميها فينخفض ضغط دمها.
3. تقدم شهور الحمل ما يؤدي لتوسع الرحم فتقل نسبة التدفقات الدموية إلى القلب حيث يزداد الضغط على الأوعية الدموية.
4. انخفاض نسبة السكر في دم الحامل، ما يشعرها بالتعب وعدم وجود الطاقة لديها.
5. تعرض الحامل للجفاف بسبب عدم الحصول على كمية مناسبة من السوائل يومياً حسب الحد الأدنى المسموح به “ماء وعصائر طبيعية”.

ما هي أعراض انخفاض ضغط دم الحامل؟

• شحوب في البشرة.
• الشعور بالتعب والإعياء والإرهاق على الدوام.
• حدوث زغللة في العينين وعدم وضوح الرؤية.
• الشعور ببرودة الجلد.
• شعور الحامل بالدوار عند محاولة الوقوف أو تغيير الوضعية.
• عدم قدرة الحامل على التركيز والشعور بالتشتت الذهني.
• الشعور بالغثيان.

طرق علاج شعور الحامل بالتعب والإرهاق

• يفضل عدم اللجوء للعقاقير مهما كانت دون وصفة طبيب.

• الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء.

•  التدليك والمساج في مناطق الرأس، فـ الصداع في المنطقة الأمامية قد يكون بسبب الجيوب الأنفية فيجب تدليك هذه المنطقة برفق، وتدليك الأكتاف والرقبة.
•  فحص مقياس ضغط الدم.
•  الحصول على الحمام البارد أو الدافئ، ويجب الابتعاد عن حمامات البخار.
•  المشي في الهواء الطلق مع الاسترخاء التام.
•  عدم شرب مشروبات عشبية مثلجة في الصيف مثلاَ على سبيل الترطيب دون إذن الطبيب مثل الكركديه لأنه يخفض ضغط الدم بصورة كبيرة؛ مما يؤدي للشعور بالتعب وعدم وجود الطاقة.
•  عدم النهوض من السرير بسرعة بل على خطوات تدريجية لكي تسمح بتدفق الدم إلى القلب.
• الحرص على الطعام الصحي.
•  شرب عصير الليمون ومغلي أوراق الريحان.
•  شرب القهوة في حال انخفاض الضغط المفاجئ.

ما هي مخاطر انخفاض الضغط عند الحامل؟

1. تعرض الحامل للولادة المبكرة.
2. تعرض الجنين لخطر التشوهات الخلقية.
3. معاناة الحامل من الجفاف والدوار والغثيان باستمرار، وكذلك شعورها بالتعب مما يؤثر على وضعها النفسي.

فوائد صحية لتناول الحامل الفواكه المجففة

يمكن للمرأة الحامل تناول الفواكه المجففة باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، فهي تعطيها الطاقة، الألياف الغذائية، الفيتامينات والمعادن، والعديد من المركبات التي تعزز الصحة العامة لطفلك. إليك مجموعة من الفوائد الصحية لتناولها تعرفي عليها .

كم عدد الفواكه الجافة التي يمكن أن تأكلها الحامل يومياً؟

بشكل عام، يكفي نصف كوب من الفواكه المجففة يومياً لمعظم النساء الحوامل. ومع ذلك، كل امرأة مختلفة وبالتالي، فإن كمية الفاكهة الجافة التي قد تستهلكها يومياً أثناء الحمل تعتمد على إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً والحالة الصحية العامة للحامل .

استشيري اخصائي التغذية أو الطبيب لمعرفة عدد الفواكه الجافة التي يمكنك تناولها بأمان كل يوم.

ما هي الفوائد الصحية للفاكهة الجافة أثناء الحمل؟

المكسرات والفواكه المجففة بدون سكر مضاف، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، والتي قد توفر العديد من الفوائد الصحية لك ولطفلك. تحتاج الحوامل التي تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عاماً من 2000 إلى 2600 كالوري من الطاقة من الثلث الأول إلى الثالث من الحمل.

يجب الانتباه إلى أنه بينما توفر هذه الفاكهة طاقة سريعة، يجب الحذر من مقدار ما نأكله، لأن تناولها الزائد قد يسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

أبرز فوائد الفواكه المجففة للمرأة الحامل

إليك أبرز فوائد الفواكه المجففة للمرأة الحامل وهي كالتالي:

1- مصدر جيد للفيتامينات

الفواكه المجففة مثل الزبيب والبرقوق والمشمش والتمر والتين هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين أ، ب، ج، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، والحديد. من ناحية أخرى، توفر المكسرات، مثل اللوز والفستق والمكاديميا والصنوبر، فيتامين هـ وفيتامين ك وحمض الفوليك.

يمكن أن يساعد استهلاك هذه العناصر الغذائية في دعم نمو الجنين وتطوره، والحفاظ على حمل صحي.

2- تقوية المناعة

تظهر الأبحاث أن المكسرات والفواكه المجففة تحتوي على العديد من المركبات النشطة بيولوجياً، مثل الفينولات والكاروتينات و الفيتوستيرول، والتي تمتلك تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

هذه التأثيرات تقوي المناعة، وتساعد في مواجهة مشاكل التمثيل الغذائي التي تسبب مشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2.

4- تعزيز صحة العظام

تشير الدلائل إلى أن الفواكه المجففة والمكسرات، مثل البرقوق والكاجو والفول السوداني واللوز، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل فيتامين K والمنغنيز والبورون والنحاس والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تعزز صحة العظام.

5- تعزيز صحة القلب

تعد الفواكه والمكسرات المجففة هي أطعمة غنية بالطاقة والمغذيات، ويمكن أن تكون خياراً جيداً لوجبة خفيفة للحوامل، للمساعدة في إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وآلام الجوع.

الآثار الجانبية المحتملة للفاكهة الجافة أثناء الحمل

1- زيادة الوزن

الفواكه المجففة غنية بالفركتوز، وتشير الدلائل إلى أن تناول هذه الفاكهة المجففة يمكن أن يسبب زيادة في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه.

2- اضطرابات الجهاز الهضمي

يمكن أن تسبب الفواكه الجافة مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وعسر الهضم، لدى بعض الأفراد . لذلك، إذا كنتِ لا تتناولين الفواكه الجافة بانتظام قبل الحمل، فابدئي ببطء.

3- الحساسية

قد تسبب الفواكه الجافة ردود فعل تحسسية وتفاعلية، لا سيما لدى الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من الحساسية تجاه فواكه معينة أو المكسرات.

أسباب آلام الظهر لدى المرأة الحامل

من زيادة الوزن والتوتر إلى التغيرات الهرمونية، هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تكون من أسباب آلام الظهر لدى المرأة الحامل، فمن الشائع جداً الشعور بآلام الظهر، خاصة في النصف الثاني من الحمل إليك أبرز أسباب ألم الظهر لدى المرأة الحامل وكيف يمكن علاجها.

أسباب ألم الظهر لدى المرأة الحامل

تشير التقديرات إلى أن 50 إلى 80 % من الحامل يعانين من ألم في أسفل الظهر، وفي أعلى الظهر والرقبة أو الكتفين. إليك الأسباب : 

1- زيادة حجم الرحم

زيادة حجم الرحم تؤدي إلى تغيير شكل العمود الفقري، مما يجعل أسفل الظهر أكثر انحناءً من المعتاد، ويزيد من تقوس أسفل الظهر ويسبب الألم.

2- التغيرات الهرمونية و اتساع الحوض

بسبب زيادة هرمون الاستروجين أثناء الحمل خلال الأسبوع العاشر إلى الثاني عشر يزداد عرض الحوض بمقدار 10 ملم أو أقل.

عادة ما يزداد ألم الحوض في المراحل المتأخرة من الحمل ، وقد يتطور بسرعة، مما يسبب ألماً شديداً في أسفل الظهر والفخذين وغالباً ما تتأثر العضلات والأنسجة الرخوة في الظهر، مما يسبب الألم أثناء المشي.

أثناء الحمل، يصنع جسمك هرموناً يسمى ريلاكسين يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء، وتصبح أكثر مرونة استعداداً لعملية الولادة، ويمكن أن يتسبب نفس الهرمون في ارتخاء الأربطة التي تدعم العمود الفقري، مما يؤدي إلى الألم.

3- زيادة الوزن

خلال فترة الحمل تكتسب النساء عادةً ما بين 25 و35 كيلوجراماً مما يشكل ضغطاً على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر مما يسبب آلام أسفل الظهر.

4- الضغط العصبي

يمكن أن يسبب التوتر تشنج عضلات الظهر وزيادة الشعور بآلام طول فترات الحمل.

علاج آلام الظهر أثناء الحمل

ما لم تعاني من آلام الظهر المزمنة قبل الحمل ، فمن المرجح أن يخف الألم تدريجياً بعد الولادة.

في الوقت نفسه، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج آلام أسفل الظهر أو جعلها أقل وأخف ألماً:

1- ممارسة الرياضة

يقوي التمرين المنتظم العضلات ويخفف الضغط على عمودك الفقري. تشمل التمارين الآمنة لمعظم النساء الحوامل المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة.

2- كمادات باردة

يمكن وضع كمادات باردة على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

بعد يومين أو ثلاثة أيام، يمكن للحامل وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخنة على المنطقة المؤلمة من الظهر، ولكن ليست ساخنة بل ذات حرارة معتدلة.

3- طريقة صحيحة للوقوف والجلوس

الإجهاد والوقوف لساعات يجهد العمود الفقري للحامل، لذا فإن استخدام الطريقة المناسبة عند الجلوس أو النوم يعد خطوة جيدة. على سبيل المثال، النوم على جانبك مع وضع وسادة بين الركبتين سيخفف الضغط عن ظهرك.

عند الجلوس على مكتب ، ضعي منشفة ملفوفة خلف ظهرك للحصول على الدعم، أريحي قدميك على كرسي صغير، اجلسي بشكل مستقيم مع عودة كتفيك للخلف.

عند الوقوف، اسحبي وركيك للأمام وكتفيك للخلف، قد يساعدك أيضاً ارتداء حزام الدعم.

4- التمدد بانتظام

تمارين التمدد تقوي عضلات ظهرك والحوض مارسيها بانتظام.

5- العلاج بالإبر

الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني يتم فيه إدخال إبر رفيعة في الجلد في أماكن معينة.

أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالاً في تخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل.

أطعمة معززة لمناعة النساء الحوامل في الشتاء

أطعمة معززة لمناعة النساء الحوامل في الشتاء

 قائمة بالأطعمة المعززة للمناعة التي يجب على النساء الحوامل تضمينها في نظامهن الغذائي اليومي خلال فصل الشتاء، حيث يزداد لديهن الشعور بالبرودة والقشعريرة، ويكن في الغالب عرضة للأمراض الشائعة مثل البرد والانفلونزا والالتهابات الفيروسية والبكتيرية، وفي بعض الحالات، يمكن أن تعاني النساء الحوامل أيضاً من جفاف شديد في بشرتهن بسبب قلة الترطيب والتغيرات الموسمية، يمكن أن تتعرض مناعتهن للخطر بسهولة.

وتضمنت القائمة مجموعة لا غنى عنها من الأطعمة منها:

الثوم

تعاني معظم النساء الحوامل من الغازات والانتفاخ خلال فترة التسعة أشهر الكاملة، ولأن الثوم يحتوي على الكبريت، فهو لا يقضي على الغازات فحسب، بل يوفر الدفء للجسم أيضاً، إنه أيضاً اختيار ممتاز لزيادة مستوى المناعة لديك أيضاً.

الزنجبيل

يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في التعامل مع غثيان الصباح للنساء الحوامل، قد لا تكون على علم بذلك ولكن تضمين الزنجبيل في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك أيضاً في تخفيف مشكلات المعدة مع تعزيز عملية الهضم، ليس ذلك فحسب، بل من المعروف أيضاً أن الزنجبيل يحافظ على دفء الجسم، فهو عنصر قوي يجب تضمينه في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء.

الكركم

يحتوي الكركم على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات، لكن تناول حليب الكركم في الشتاء يمكن أن يعزز مناعة النساء الحوامل، فهو بمثابة المنقذ في الشتاء ويمكنه أيضاً أن يخفف من نزلات البرد والسعال أثناء الحمل.

الحليب البقري

شرب كوب من حليب البقر يمكن أن يساعد بالفعل على تحسين المناعة في الشتاء، حيث يحتوي على مركب يحمي الجسم من التفاعل مع الخلايا الفيروسية، هذا المركب هو الذي يمكن أن يعزز مستوى المناعة لديك، مثل أي شيء، يمكنك أيضاً صنع حليب الكركم مع هذا لتعزيز مناعتك.

ما أسباب صداع ما بعد الولادة ؟

أسباب صداع ما بعد الولادة 

1-الهرمونات:

تزداد مستويات هرمون الإستروجين و الإندورفين (هرمونات مسكنة للألم) بشكل حاد أثناء الحمل، مما يقلل من أعراض الصداع النصفي الموجود مسبقاً. ومع ذلك، بعد الولادة ، تعود هذه المستويات الهرمونية إلى طبيعتها، مما يؤدي إلى عودة الصداع.

2- الإرهاق:

بعد الولادة، تميل الأمهات إلى التركيز فقط على رعاية أطفالهن. ومع ذلك، فإن التعب والإجهاد والتغيرات الجسدية أثناء الحمل وبعده يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، مما يسبب الصداع.

3- الرضاعة الطبيعية:

على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية لا تساهم بشكل مباشر في حدوث صداع ما بعد الولادة إلا أن التغيرات في المستويات الهرمونية بسبب الرضاعة الطبيعية قد تؤدي إلى الصداع. علاوة على ذلك، فإن التاريخ الشخصي أو العائلي للصداع النصفي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالصداع بعد الولادة

أنواع صداع ما بعد الولادة:

يمكن تقسيم صداع ما بعد الولادة إلى مجموعتين، وهما الصداع الأولي والصداع الثانوي.

1. متلازمات الصداع الأولية

وهي تشمل الصداع النصفي ، والصداع الناتج عن التوتر، والصداع العنقودي، والتي تتفاقم بعد الولادة بسبب الاختلالات الهرمونية، ومستويات الإجهاد المرتفع، أو الحرمان من النوم. على الرغم من أنه يمكن إدارتها باستخدام الباراسيتامول أو جرعة منخفضة من الأسبرين، استشيري طبيبك إذا كانت آمنة للاستخدام أثناء الرضاعة الطبيعية.

2. صداع ثانوي بعد الولادة

تعاني معظم النساء من صداع ثانوي، وعادة ما يكون بمثابة عرض أولي يشير إلى مرض أو حالة كامنة.

الوقاية من الصداع

يمكن الوقاية من الصداع عن طريق مجموعة النصائح التالية وهي كالتالي:

1- تجنبي الضوضاء العالية والأضواء الساطعة فهي من الأسباب الشائعة للصداع النصفي.

2- انتبهي لنظامك الغذائي يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى حدوث الصداع، مثل: الشوكولاتة.

3- احتفظي بمفكرة عن أوقات الصداع النصفي لتتعرفي على أسبابه.

4- احذري من التغيرات الهرمونية أثناء فترة الحيض أو قبلها مباشرة.

5- تناولي المكملات الغذائية.

6- يجب أن تكون أوقات الطعام ومواعيد النوم وفق جدول منتظم.