ما هي طرق التخلص من الوزن الزائد؟

ما هي طرق التخلص من الوزن الزائد؟

الجسم المثالي تحلم بيه كل سيدة ،ولكن عليكي أن لا تحاولي فقدان الوزن بسرعة مما يؤدي حدوث آثار جانبية  أو مضاعفات مثل أمراض سوء التغذية ، الضعف العام ، هبوط الدورة الدموية ، الافضل نزل الوزن بطريقة صحية و تدريجية . تعرفي على بعض النصائح التي تساعدكِ على التخلص من وزنكِ : 

1. استخدمي سكر الدايت بدلًا من السكر العادي: اذا كنتي لا تستطيعين التوقف عن تناول السكر أو تقليله في مشروباتك فاسهل حل هو السكر الدايت.
2. أكثري من تناول البروتينات والألياف: غيري نظامك الغذائي، واجعلي للبروتينات والخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف النصيب الأكبر منه، إذ تحتوي على سعرات حرارية أقل، وفي الوقت نفسه ستشعركِ بالشبع لفترة طويلة، وكذلك يساعد البروتين على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
3. استخدمي الدهون الصحية في الطهي: يوجد اعتقاد خاطئ أن كل الدهون مضرة ، لكن يوجد دهون صحية و ضرورية لامتصاص الفيتامينات والاستفادة منها، لذا احرصي على استخدام الزيوت الصحية في الطهي بدلًا من المهدرجة، كزيوت الزيتون وجوز الهند والصويا والزبد الطبيعي وغيرها.
4. استخدمي الأوزان: يساعد رفع الأثقال على حرق مزيد من السعرات الحرارية، ومنع بطء الأيض، وهو من الآثار الجانبية الشائعة لأنظمة الرجيم، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية، والتخلص من الدهون المختزنة في الجسم. حاولي الذهاب للصالات الرياضية، ورفع الأثقال المناسبة ثلاث مرات أسبوعيًّا، أو يمكنكِ شراء أوزان مناسبة، واستخدامها في المنزل، ولكن احرصي على استخدامها بطريقة صحيحة حتى لا تؤذي عضلاتك، وإذا لم تتمكني من رفع الأثقال، فيمكنكِ المشي لمدة نصف ساعة يوميًّا، أو شراء دراجة رياضية، واستخدامها لمدة 15 دقيقة يوميًّا.

تعرفي ايضاً على أهم 7 أخطاء تؤدى لزيادة الوزن