تمارين رياضية لا تفعليها خلال الحمل

الرياضة مفيدة جداً خلال فترة الحمل، ولكن ليس كل أنواع الرياضيات، لهذا ينصح الأطباء بعدم ممارسة الرياضة الشاقة ، حتى لا تزداد مخاطر إصابة الحامل بالإجهاد وغيرها من المضاعفات، ما يؤثر على صحتها ونمو الجنين ، والأهم التحدث مع الطبيب المتابع قبل الشروع في ممارسة أي تمارين.

الرياضة تعني نوماً أفضل وقوة تحمل أكثر

• تتيح ممارسة الحامل للرياضة نوماً أفضل، وقوة تحمل أكثر، وحالة مزاجية رائعة.
• الرياضة البسيطة كالمشي أو السباحة لمسافات قصيرة تحافظ على صحة الحامل ونمو الجنين.
• أجلي تمارين إنقاص الوزن إلى ما بعد الولادة، في مقابل الاهتمام بغذائك الصحي المتوازن.
• أعدي خطة لممارسة بعض التمرينات ولكن في الصباح الباكر أو ليلاً، مع شرب كمية وافية من الماء.
• استلقي على الأرض في تمريناتك، ولكن لدقائق قليلة، الاستلقاء يؤثر على الدورة الدموية للأرجل والأقدام.
• مارسي رياضة المشي- مثلاً- بدلاً من الجري، تمرينات اليوجا الهادئة بدلاً من تمرينات اليوجا بعامة.
• الشعور بالإرهاق يزداد مع تقدم الحمل، وعليك المحافظة على طاقتك بتقسيم التمارين على جلسات أقصر.
• قللي من الأوزان التي كنت تحملينها قبل الحمل، لتحافظي على صحتك وقوة عضلاتك دون ضرر.

تمارين ممنوعة على الحامل

• بداية يجب أن تتجنب الحامل التمارين التي تحوي قفز وحركة زائدة، مثل مسابقات الجري.
• تجنبي التمارين التي تتسبب في تغير اتجاهك فجأة، والتي تزيد من خطر السقوط.
• تجنبي الرياضة التي قد يتسبب فيها حدوث ضربات في البطن، وإذا حدثت أي معاناة يجب التوقف فوراً.
• تجنب التمارين، التي تضغط على الجسم، مثل الاستلقاء على الظهر والانحناءات العميقة للركبة والظهر.

رياضة محظورة على الحامل

• ركوب الدراجة من الرياضيات المحظورة خاصة بعد انقضاء الأشهر الثلاثة الأولى، خصوصًا أن تغير حجم وشكل البطن يؤثر بشكل كبير على توازنكِ.
• ألعاب الفرق من كرة القدم، إلى كرة السلة وحتى الهوكي، ابتعدي تمامًا عن كل ما يتطلب اتصالًا جسديًا مع أشخاص آخرين، لخطر تعرضكِ الإصابة أو تلقى ضربة غير مقصودة على منطقة البطن.
• تمارين الركض إن كنتِ معتادة على ممارستها لفترات طويلة، تستطيعي القيام بذلك ولكن بوتيرة خفيفة و باعتدال شديد، مع تفادي ارتفاع حرارة الجسم والتأكد من شرب المياه بكميّات كبيرة.

الغوص والغطس

• رغم أن السباحة مفيدة جدًا للحامل، إلّا أن الغوص والغطس ممنوعان بتاتًا خلال هذه الفترة، لما يعرضك أنت وطفلك إلى الخطر، الناجم عن احتمال تكون فقاعات هواء صغيرة في دمك.
• كرة المضرب إن كانتِ من الألعاب المفضلة لديك قبل الحمل، فلا مانع من اللعب بهدوء، ولكن إن لم تجربي هذه اللعبة من قبل فلا تعرضي نفسك لمخاطر التوقفات المفاجئة.

تمارين خطيرة على الحامل

• مثل ركوب الخيل والتزلج وكرة القدم وكرة السلة وكرة اليد، كذلك رياضة رفع الوزن الثقيل والتي تؤدي إلى تقلص العضلات، وزيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية وعضلات العظام.
• بعض تمرينات اليوجا الصعبة، والتي تتطلب حبس النفس، وكذلك تدريبات الأوزان، كما يجب عدم ممارسة أي رياضة لفترة طويلة حتى تنتظم أنفاسك.
• الابتعاد عن التمارين التي تعتمد على انحناء الظهر وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لتقليل المخاطر التي تؤثر على تدفق الدم إلى الجنين، وانخفاض ضغط الدم الوارد من وريد الرحم.
• لا تمارسي الرياضة في الطقس الحار أو الرطب، وابتعدي عن الرياضة التي تعتمد على الارتفاعات والتي بدورها يمكن أن تقلل الإمداد بالأكسجين إلى الجنين، كما تؤدي إلى ضيق التنفس وألم في الصدر.

انتبهي إلى حالتك الصحية 

• استشارة الطبيب المعالج قبل بدء أي رياضة، حتى لا تشكل أي خطر على صحة الجنين.
• ممارسة الرياضة بانتظام في أثناء الحمل لها فوائد صحية متعددة، حتى لو لم تكوني منتظمة في ممارستها من قبل الحمل.
• الرياضة تحسن من الصحة العامة وتحمي من بعض الأمراض، كما تساعد أيضًا على إعداد الجسم للولادة.
• من المهم اختيار تمارين مناسبة ، حتى لا تتضرري أنت أو جنينك من ممارسة التمارين الرياضية.

لا تجهدي نفسك 

• بل يجب أن يكون برنامجكِ خفيفاً إلى متوسط، حددي مثلًا 30 دقيقة من أي نشاط رياضي مدة خمسة أيام في الأسبوع.
• لا تتمرني فجأة إذا لم تمارسي الرياضة قبل الحمل، لكن ابدئي بالتدريج، مارسي تمارين الإحماء دائماً قبل ممارسة الرياضة.
• تجنبي ممارسة الرياضة في طقس شديد الحرارة، ما يرفع درجة حرارة جسمكِ، لا تحبسي أنفاسك في أي تمرين، فأنت تحتاجين إلى تدفق مستمر للأكسجين.
• اشربي كثيراً من الماء والسوائل الأخرى طوال وقت التمرين، فكري في رياضة المشي، فهو تمرين رائع، وفي الوقت نفسه يقلل الضغط على مفاصلك.

أضرار ريجيم التمر واللبن

في بعض الأحيان تكونين مشغولة للغاية ولا يمكنكِ اتباع برنامج معين لإنقاص الوزن.. عندها يمكن أن تلجئي إلى خطة أبسط لفقد الوزن تتكون من مكونين رئيسيين فقط: التمر واللبن.. ولكن هل تعلمين أن هذا يمكن أن يؤدي إلى أضرار وخيمة لصحتك. 

ما هو ريجيم التمر واللبن؟

تتكون حمية التمر واللبن، كما يشير اسمها، من مكونين فقط يتم تقسيمهما إلى ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم.. تعتبر طريقة غير صحية سريعة لإنقاص الوزن في وقت قصير، خصوصاً وأن معظم الوزن المفقود يعود تدريجياً بعد التوقف عن الريجيم. يدخل هذا النوع من الريجيم في خانة الحميات القاسية، التي يفضل تجنبها ولا ينصح باتباعها، خاصة مع عدم وجود دراسات علمية تظهر بوضوح أضراره وفوائده.

أضرار ريجيم التمر واللبن

– اللبن ليس للجميع:

قد لا يتمكن بعض الناس من تحمل اللبن أو هضمه.. قد تشعر بعض النساء بالضيق بعد شرب الكثير منه، لذلك، لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لأية امرأة حتى اللواتي لا يعانين من حساسية تجاهه، على الرغم من احتواء التمر واللبن على بعض الضروريات التي يحتاجها الجسم، إلا أن هذا النظام الغذائي لايزال يفتقر إلى معظم المغذيات المهمة للجسم، من الضروري دائماً تناول أنواع مختلفة من الطعام، لذلك لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي.

قد يكون لتناول الكثير من التمور بعض الآثار الجانبية أيضاً، نظراً إلى أن التمر مصدر كبير للسكر، فإنَّ تناول الكثير منه قد يؤثر على مستوى السكر في الجسم، لذلك، من المهم بالنسبة لك معرفة عدد التمور المسموح لك بتناولها في اليوم، علاوة على ذلك، إذا كنت مصابة بمرض السكري، فمن المهم استشارة طبيبكِ قبل اتباع هذا النظام الغذائي، لأنه يحتوي على الكثير من السكر.. هذا وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المضافة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، بالإضافة إلى حالات مثل: أمراض القلب والسكري من النوع 2.. يتسبّب اتباع ريجيم التمر واللبن لمدة طويلة نسبياً، أي أكثر من 3 إلى 5 أيام، بالعديد من الأضرار والمضاعفات الصحية.. يعد ريجيم التمر واللبن من الحميات الفقيرة بالبروتين، إذ يمنح الجسم ما يقارب 21 غراماً فقط من البروتينات يومياً، وهي كمية قليلة جداً.

– التعب الشديد:

تشعر المرأة أثناء اتباعها لهذا النوع من الحِميات بتعب شديد ناتج عن سوء التغذية وعدم حصول الجسم على كفايته من المواد الغذائية.. يعدّ ريجيم التمر واللبن ريجيماً مملّاً بعض الشيء؛ حيث تكون المرأة التي تتبعه مضطرة لتناول مكوّنين غذائيين فقط لعدّة أيام متتالية.

– يؤدي إلى الشراهة:

في الواقع، النظام الغذائي المقيد هو شكل من أشكال الأكل المضطرب، الذي يؤدي إلى سلوكيات أخرى غير صحية، مثل: الشراهة عند تناول الطعام.

– فقدان العضلات:

تشتهر الأنظمة الغذائية المبتكرة مثل حمية التمر واللبن، بأنها تعد بفقدان الوزن بسرعة، ومع ذلك، فإن فقدان الدهون عادة ما يصاحب فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي، خاصة عندما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.

– إمكانية استعادة الوزن المفقود:

عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، قد يتكيف جسمكِ معه عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي وحرق سعرات حرارية أقل.. تشير الدراسات إلى أن هذا التباطؤ قد يستمر لسنوات عديدة حتى بعد فترة طويلة من إنهاء نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.

هل يؤثر ارتفاع درجة الحرارة على الحامل والجنين؟

المعروف طبياً أن درجة حرارة جسم الحامل تزداد بشكل طبيعي أثناء فترة الحمل ، ويزيد عليها الحرارة خلال فصل الصيف، ما يسبب لها التعرق الزائد والإجهاد والتعب وزيادة الشعور بالدوخة. 

 نصائح للحامل في الصيف

لابد من تجنب زيادة الوزن طوال فترة الحمل

• يتعرض جسم المرأة خلال فترة الحمل للعديد من التغيرات الهرمونية، ومع حرارة الجو يزداد الأمر تعقيداً. لهذا لابد من متابعة بعض النصائح والإرشادات.
• تساعد السباحة خلال الصيف على تبريد حرارة جسم الحامل، إلى جانب تجنب زيادة الوزن طوال فترة الحمل.
• يفضل ارتداء أقمشة تساعد على تبريد الجسم وامتصاص العرق، كما يجب أن تكون ملابس الحامل فضفاضة، حتى لا تسبب طفحاً جلدياً أو ضغطاً على البطن والصدر.

• يفضل حمل زجاجة مياه باردة سواء في العمل أو الشارع أو المنزل، لترطيب الجسم باستمرار وتجنب الحرارة والجفاف طوال فترة الحمل
• الابتعاد عن ممارسة الرياضة في ساعات النهار خلال موسم الصيف، واستشارة الطبيب المختص حول الرياضة المناسبة في الحمل.
• الابتعاد عن التعرض للشمس بشكل مباشر من دون وضع كريم واقٍ، الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالحروق والطفح الجلدي الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
• في حال ارتفاع درجة حرارة الطقس، يجب بقاء الحوامل في المنزل قدر الإمكان لتجنب التعرض للإغماء والإجهاد والعطش الزائد.
• يفضل الاعتماد على تناول الخضروات والفواكه الطازجة لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية، والمياه التي تساعد على ترطيب جسم الحامل.
• من الأفضل الحرص على النوم الكافي طوال الليل لمدة 8 ساعات في غرفة باردة، مع ارتداء ملابس قطنية خفيفة.
• يزيد التدخين من درجة حرارة الجسم، وزيادة فرص إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، كما يسبب مشكلات صحية خطيرة لدى الحوامل.

خطورة الحرارة المرتفعة على الحمل والجنين

ارتفاع درجة حرارة الحامل تؤدي إلى تشوهات خلقية في الجنين

• ارتفاع درجة حرارة الحامل تؤدي إلى حدوث تشوهات خلقية معينة، بما في ذلك مشاكل في القلب، وعيوب جدار البطن ومشاكل في تطور النظام العصبي للجنين.
• وقد يحدث ارتفاع درجة الحرارة بجسم الحامل دون أن تشعر، بسبب المشي أو القيام بالأعمال المنزلية، وغيرها من الأنشطة.
• مما يعرضها للجفاف، وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بالسكتة الدماغية، أو الولادة أو الإجهاض.

 سبل لوقاية الحامل من حر الصيف

لابد من الاحتفاظ بحرارة الجسم..خاصة في الثلث الاول من الحمل

1. تجنبي التعرض لأشعة الشمس المباشرة، واحرصي أن تكون جميع ملابس حملك من القطن، وأن تتجنبي ارتداء الأقمشة الصناعية، لأنها ترفع حرارة الجسم.
2. النعناع هو الحل للحامل في الصيف، وعليها أن تتناوله وتشربه، وتستنشقه أيضاً، لأنه يساعد في الحفاظ على الجسم بارداً.
3. تناول الشاي طريقة جيدة للحفاظ على الجسم رطباً، لأنه يساعد في الحفاظ على حرارة الجسم، ويمكنك أخذ حمام بارد مع وضع مكعبات الثلج بماء الاستحمام.
4. حرارة الجسم العالية قد تؤدي إلى حدوث تشوهات خلقية في الأجنة، خاصة في الثلث الأول من الحمل. تجنبي الساونا والحمامات الساخنة.
5.  لا تقومي بوضع الحواسيب المحمولة على البطن، وابتعدي عن التمارين الرياضية شديدة القوة، التي ترفع درجة حرارة الجسم بصورة خطرة.
6. ارتفاع درجة حرارة الجسم يؤدي إلى ظهور طفح جلدي، فتجنبي وضع الملابس على الطفح، واستخدمي العلاجات الطبيعية لتخفيف الأعراض.
7. من الممكن أن يحدث للحامل جفاف، إذا لم يحصل الجسم على الكمية التي تكفيه من الماء، وأعراضه العطش، والفم الجاف، واحمرار الشفاه والقشعريرة.
8. هناك حالات أكثر خطورة، عندما تبدأ العضلات في التقلص، هنا عليك أن تحاولي تبريد جسمك، بشرب الماء والمشروبات الباردة، وتناول الموز.

توصيات للحامل في فصل الصيف

على الحامل اللجوء للراحة في الأماكن الباردة

• القيام بتمارين رياضية ناعمة، ومنها المشي في الصباح أو المساء.
• اللجوء للراحة في الأماكن الباردة نسبياً أو مكيفة، إذا تعدت درجة الحرارة 30 درجة مئوية.
• ولتكن الملابس الداخلية قطنية بيضاء لا ألوان فيها؛ لأن الألوان قد تسبب مشكلات جلدية بسبب العرق الذي قد يتفاعل مع هذه الألوان.

أسباب تصلب الرقبة خلال فترة الحمل

تغير مستوي الهرمون  في جسم الحامل، الذي يسبب أعراض الحمل الشائعة، كـ التعب والإعياء والقيء والغثيان، إضافة إلى تصلب الرقبة يعدان من الأمور المزعجة التي تمر بها الحامل، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى، التي تزداد مع تقدم الحمل، وقد يمتد الألم إلى الكتفين والعضلات القريبة منهم، وعادةً ما يصاحب تيبس الرقبة صداع وخدر وتورم..وللتعرف إلى أسباب تصلب رقبة الحامل وطرق العلاج كان اللقاء واستشاري طب النساء والتوليد الدكتور إبراهيم الفايد بالجامعة للشرح والتوضيح.

تصلب الرقبة بسبب تغيرات الحمل

زيادة مستوى هرمون البروجستيرون هي المسبب لارتخاء الأربطة والمفاصل، ما يزيد من الضغط على الرقبة.

النوم بطريقة واحدة يسبب تصلب الرقبة

العضلات في فترة الحمل قد تصاب بالضمور ببطء، ما يؤدي إلى تيبسها والشعور بوجع فيها، بما فيها عضلات الرقبة.

تظهر أعراض تشنج الرقبة على نحوٍ مفاجئ، وقد تظهر تدريجياً في بعض الأحيان، لكن الأعراض متشابهة في كلتا الحالتين.

كبر حجم البطن لزيادة وزن الجنين، يعمل على الضغط على العمود القفري، فيصعب على الحامل الجلوس في وضع مستوٍ؛ ما يسبب آلام الرقبة وتيبسها.

وجود انحناء طبيعي في العمود الفقري، ولكن في أثناء الحمل يزداد هذا الانحناء، فتتحرك الفقرات بشكل كبير؛ ما قد يزيد من الضغط على عضلات أسفل الظهر.

ولأن العمود الفقري أشبه بسلسلة من الحلقات، فغالباً ما تؤثر هذه التغييرات في عضلات الرقبة والكتفين أيضاً، فتصاب الحامل بتصلب عضلات الرقبة.

تؤثر طريقة نوم الحامل في الجانب الأيسر، على زيادة ضخ الدم عبر المشيمة والعناصر الغذائية للجنين، كما أن النوم في طريقة واحدة لفترة طويلة، قد يكون مرهقاً للحامل، ويسبب تيبس الرقبة والشعور بألم فيها، ويصاحب التعب معظم النساء في المراحل الأولى من الحمل؛ ما يسبب انخفاض القدرة على الحركة، في مقابل أن عدم بذل مجهود شديد أمر ضروري في بداية الحمل، لما له من أثر ضار في العضلات.

علاج تصلب الرقبة خلال الحمل

رغم أن ألم الرقبة قد يكون محبطاً للحامل، فهو حالة مؤقتة وقابلة للعلاج، ويمكن ببعض النصائح البسيطة التحكم فيه، وطبيبك وحده يحدد المسكنات.

تجنبي تناول مسكنات الألم أو أي دواء آخر ما لم يحدد طبيبك ذلك، ولا يعني ذلك أنك يجب أن تتعايشي مع الألم، فهناك العديد من العلاجات داخل المنزل، التي يمكن أن تساعد على تخفيف تصلب الرقبة وتقليل آلام الكتفين وأعلى الظهر.

قد تساعد الكمادات الدافئة على تخفيف آلام الرقبة، وإرخاء العضلات والتخلص من التشنجات، مع الحرص على أن يكون الماء دافئاً وليس ساخناً؛ لأن الجلد يكون أكثر تحسساً في أثناء الحمل، وقد يتعرض للالتهاب.

الكمادات الباردة أيضاً تساعد على تخفيف الشعور بالألم، إذ تعمل على تخدير النهايات العصبية، ويتم بوضع كيس ثلج على رقبتكِ لمدة 10- 15 دقيقة.

استخدام وسادة صلبة أو غير مناسبة، أو كثير من الوسائد لدعم الرأس، يمكن أن يسبب تيبس الرقبة وآلام الظهر، لذا جربي تغيير الوسادة، واختاري القطنية.

كذلك يمكنكِ استخدام وسادة الحمل التي تدعم الرأس والرقبة والبطن، وتساعد على التخلص من آلام الرقبة والظهر أيضاً، وستمنحكِ نوماً جيداً.

علاجات إضافية

1. تساعد تمارين التمدد على إرخاء العضلات، والتخلص من التشنجات، وتخفيف الشعور بالألم في الرقبة والكتفين والظهر في أثناء الحمل، لكن من المهم اختيار التمارين المناسبة والآمنة للحمل، كذلك يمكنكِ ممارسة تمارين اليوجا البسيطة، لكن بعد استشارة طبيبك.
2. كما تساعد الدهانات الموضعية، التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، وتحتوي على مكونات طبيعية، على التخلص من تيبس الرقبة وتدفئة الرقبة موضعياً.
3. المسكنات قد تساعدكِ على تخفيف الألم، ولكن لا يجوز بأي حال من الأحوال تناولها دون استشارة الطبيب.
4. يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية، وتدفئة العضلات وارتخائها، ما يخلصك من التيبس، ويقلل شعورك بالألم، القليل من زيت الزيتون الدافئ قد يساعد في ذلك.
5. إذا لم تتمكني من الجلوس في وضع مستقيم، فحاولي دعم ظهرك على قدر الإمكان بالوسائد، ويمكنكِ استخدام وسادة الرقبة الطبية لدعمها في أثناء الجلوس.

أبرز التمارين التي يمكن القيام بها

– لف الرقبة يميناً ويساراً والبقاء في كل جانب للحظات، مع تكرار التمرين 10 مرات.

– رفع الرقبة لأعلى ثم خفضها لأسفل، ويكرر هذا التمرين 10 مرات

– لف الرقبة دائرياً، وهو تمرين يساعد على المرونة ومنع التيبس.

كما إن التوتر والضغط النفسي يؤثران في العضلات، ولذلك ينصح بالابتعاد عن أي مصادر توتر وقلق، والقيام بأمور تستمتع بها لتأخذك بعيداً عنهما.

أما إذا كانت الآلام مستمرة وتزداد مع الوقت، فتجب زيارة الطبيب وعمل أشعة لمعرفة سبب هذا التصلب.

أعراض تشنج الرقبة

• الشعور بآلام في الرقبة، ويكون الألم مستمراً أو متقطعاً كالنبض، وتتفاوت شدة الألم بين الخفيف أو الطفيف إلى الحاد.
• تصلب الرقبة أو تيبسها يسبب للحامل صعوبة في تحريك رقبتها في اتجاه واحد أو عدة اتجاهات، مع شعور بآلام في الكتف أو الذراع.
• بعض التشنجات التي تحدث نتيجة عدم انبساط العضلات بعد انقباضها.
• الشعور بآلام في الظهر.
• الشعور بالارتعاش، الذي يحدث نتيجة انقباض العضلات وانبساطها بشكل متتالٍ وسريع.
• انحناء العمود الفقري.
• في بعض الحالات يكون السبب تكون عقد مؤلمة، وزيادة شدة الألم عند تحريك الرقبة أو الكتفين.
• وجود بعض المواضع في الرقبة التي يشعر المصاب بألم فيها، أو في مواضع مجاورة عند الضغط عليها.

زيوت للمساعدة في منع علامات التمدد أثناء الحمل

علامات التمدد شائعة، تنتج عن طفرات النمو وتغيرات الوزن أثناء الحمل . قد تظهر على البطن والأرداف والفخذين. وتتراوح ألوانها من الأحمر والوردي إلى البنفسجي والأزرق.

عادة ما تتلاشى علامات التمدد من تلقاء نفسها بمرور الوقت، وعلى الرغم من عدم وجود علاج للتخلص من علامات التمدد تماماً، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل مظهرها وملمسها. ومنها :

1. زيت الأرجان

يتكون زيت الأرجان من حبات شجرة الأرجان، إنه أحد زيوت العناية بالبشرة حيث يساعد زيت الأرجان على زيادة مرونة الجلد. ويعتقد الباحثون أنه قد يساعد في منع أو تقليل علامات التمدد، حيث إن استهلاك زيت الأرجان وتطبيقه يجعل الجلد أكثر مرونة عند النساء بعد سن اليأس.

2. غوتو كولا

يستخدم غوتو كولا في الطب الصيني التقليدي والأيورفيدا لعلاج مجموعة واسعة من مشاكل البشرة. حيث تساعد المركبات الموجودة في غوتو كولا على زيادة إنتاج الكولاجين وتحسين قوة شد الجلد.

وفي دراسة صينية على 100 امرأة حامل، تم إعطاء 50 امرأة كريماً موضعياً يحتوي على غوتو كولا بينما تم إعطاء 50 امرأة أخرى كريماً وهمياً. من بين 80 امرأة أكملن الدراسة، ظهرت علامات تمدد على 14 امرأة فقط من مجموعة استخدمن غوتو كولا مقارنة بـ 22 امرأة في مجموعة الدواء الوهمي.

3. زيت ثمر الورد

زيت ثمر الورد مصنوع من فاكهة أو “بذور” الورود، فـ المرطب الذي يحتوي على زيت ثمر الورد ساعد في منع شدة علامات التمدد لدى النساء الحوامل وكان أيضاً أكثر فاعلية من العلاج الوهمي في منع ظهور علامات تمدد جديدة.

4. زيت اللوز المر

يأتي زيت اللوز المر من نوع مختلف من شجرة اللوز غير اللوز الحلو الذي نأكله. يحتوي اللوز المر على مركبات سامة، يمكن أن تحاكي التسمم بالسيانيد عند تناولها. ليس من الواضح المقدار الذي قد يمتصه جلدك. وفي دراسة أجريت حول آثار زيت اللوز المر على علامات التمدد ، قامت النساء الحوامل باستخدام زيت اللوز المر وحده، وحصلن على تدليك لمدة 15 دقيقة باستخدام زيت اللوز المر، وكانت النتائج رائعة، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى امتصاص زيت اللوز المر والتدليك وما إذا كان آمناً.

5. زيت الرمان وخلاصة دم التنين

زيت الرمان مصنوع من بذور الرمان. يأتي مستخلص دم التنين من راتنج أشجار التنين، المعروفة أيضًا باسم أشجار تنين مدغشقر. يعتقد أن كلا المكونين من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.

فإن كريماً مصنوعاً من زيت الرمان وخلاصة دم التنين زاد من سمك البشرة ومرونتها وترطيبها لدى جميع الحوامل التي جربنه. فبرأي الباحثين أن الكريم قد يساعد في منع ظهور علامات التمدد أو تحسينه.

6. زهر البرتقال

وهو مستخلص من أزهار شجرة البرتقال المر. يستخدم كعلاج شعبي لتفتيح البشرة وتحسين مظهر الندبات وعلامات التمدد، وهو يتمتع بقدرات قوية مضادة للأكسدة والتي قد تساعد في تجديد خلايا الجلد وتحسين مظهرها.

7. زبدة الشيا

زبدة الشيا مصنوعة من جوز شجرة الشيا. إنها ليست زيتاً أساسياً، بل زيت ناقل. يمكن استخدامها بمفردها أو لتخفيف الزيوت العطرية. غالباً ما تستخدم زبدة الشيا لترطيب البشرة، وتدعي العديد من النساء، اللواتي جربنها، أنها تساعد في منع علامات التمدد، تحتوي زبدة الشيا على فيتامين “أ”، ويقال إنها تساعد في تحسين الدورة الدموية للجلد وتعزيز التئام الجروح. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات أنه يساعد في تخفيف علامات التمدد.

8. زيت الزيتون

زيت الزيتون هو زيت ناقل آخر يستخدم لتخفيف الزيوت الأساسية. يمكن استخدامه أيضًا بمفرده. وهو معروف بقدرته على العناية بالبشرة بسبب قدراته المضادة للأكسدة والترطيب. ووفقاً للدراسات فإن زيت الزيتون على البطن مرتين يومياً قد يمنع ظهور علامات التمدد.

9. زيت فيتامين هـ

فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة معروف بفوائده المضادة للشيخوخة وتجديد البشرة. غالبًا ما يستخدم لتقليل ظهور علامات التمدد والندوب. قد يؤدي الجمع بين فيتامين (هـ) مع هذه الزيوت الأساسية التي لها فوائد أخرى لتجديد شباب البشرة إلى تعزيز نظام علاج علامات التمدد.

10. زيت اللافندر

يأتي زيت اللافندر من زهور اللافندر، وهي معروفة بقدراتها على التئام الجروح. وفقًا لبحث عام 2016 ، يمكن أن يزيد زيت اللافندر من انتاج الكولاجين، ويساعد في تقليص الجروح ، ويساعد في تكوين النسيج الحبيبي الذي يعزز التئام الجروح.

11. زيت الباتشولي

هناك القليل من الأبحاث حول استخدام زيت الباتشولي لعلامات التمدد. ومع ذلك، فقد أظهر قدرات مضادات الأكسدة وعزز تشكيل الكولاجين، حيث يمكن أن يساعد زيت الباتشولي في تقوية الجلد وتقليل علامات التمدد.

12. زيت البرتقال المر

زيت البرتقال المر مصنوع من قشر البرتقال المر. وقد يساعد في شد الجلد وتوحيد لونه. ضعي في اعتبارك أن البرتقال المر قد يسبب أيضًا تهيجاً للجلد بسبب محتواه من الميثانول.

من أين تشترين الزيوت؟

عليك شراء الزيوت من المصنع، فهي على استعداد لتقديم أوراق بيانات سلامة المواد، كما تختلف أسعار زيوتها حسب نوع الزيت وندرته، وهم يدرجون بلد المنشأ وطريقة الاستخراج كحد أدنى على الملصق، ولا يضيفون أي مكونات اصطناعية. الزيوت الأساسية قوية، ويمكن أن تهيج بشرتك. يجب تخفيفها بزيت ناقل قبل استخدامها على الجلد. وابدأي بمرة يومياً، على جزء من بشرتك، إذا ولم يسبب لك أي تهيج، ارفعي عدد المرات.

هل الزيوت الأساسية آمنة للاستخدام أثناء الحمل؟

من المنطقي أنك إذا كنت تحاولين منع ظهور علامات التمدد، فإنك تستخدمين الزيوت الأساسية أثناء الحمل. ولكن هناك القليل من الأبحاث حول سلامة الزيوت الأساسية الموضعية أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. من غير الواضح مقدار الزيت العطري، الذي يمتصه الجلد وكيف يمكن أن يؤثر على طفلك.

حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام الزيوت الأساسية إلا تحت إشراف طبيب أو ممارس صحي طبيعي مؤهل.

والتأثير الجانبي الأكثر شيوعاً لاستخدام الزيوت الأساسية الموضعية هو الحساسية. قد تشمل أعراض الحساسية تسرعاً في القلب، قشعريرة، احمراراً، ولتقليل مخاطر الآثار الجانبية، يجب عليك فقط استخدام الزيوت الأساسية عالية الجودة ويجب دائمًا تخفيف الزيوت الأساسية بـ زيت ناقل.

العامل الوراثي لتمدد الجلد

تعتمد شدة علامات التمدد في الغالب على العوامل الوراثية ومستويات الهرمونات ودرجة الضغط الواقع على بشرتك. أفضل طريقة للوقاية هو تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، للحفاظ على وزن صحي والمساعدة في الحفاظ على مستويات الهرمونات في المستوى الأمثل. ثم ضعي في اعتبارك الزيوت الأساسية كعلاج مكمل لنمط حياتك الصحي لتغذية بشرتك.

ما الأسباب التي تجعل الطفل أناني ؟

يتصف الأطفال بالأنانية في مرحلة عمرية معينة، ثم سرعان ما تزول هذه الصفة السيئة عنهم ويبقى بعضهم متصفاً بها وذلك حسب علماء النفس، والحقيقة أن الطفل لا يولد أنانياً ما لم يكن حبه لأمه كذلك، فهو يريدها له طيلة الوقت، ولكن للأسف فالأم تحول طفلها إلى طفل أناني من خلال تعاملها معه، ومن خلال خوفها وحبها الشديد ويصبح من الصعب علاجه من هذه الصفة التي تضره حين يكبر.

أسباب تجعل الطفل أناني

عندما يكبر الأطفال قليلاً، ويكتشفون الحياة من حولهم فهم يركزون على سلوكهم الخاص ومظهرهم من أجل التوافق مع المجتمع، وعادة ما يطلق الخبراء على هذه المرحلة التنموية اسم “الجمهور الخيالي”، فعندما يعتقد الأطفال أن انتباه الجميع ينصب عليهم وأنهم هم محور الكون، فلذلك يبدو الطفل أنانياً بحبه بسبب تسليط الضوء عليه، ولكن حين يكبر قليلاً يقع الآباء والأمهات في الخطأ الذي يحول الطفل إلى أناني، فهناك عدة أسباب منها أن الأم تعطي الطفل كل شيء يطلبه، وقد تسحب لعبة من يد غيره وتعطيها له، كما أنها تفرط في التدليل، ودائماً ما نرى الطفل الأناني يمسك شيئين في يديه، وربما احتاج واحدة ويرمي الثانية على الأرض، والسبب أن الأم تدلله وتقدم له كل ما يطلبه وزيادة من باب حبها له، كما أن التعنيف للطفل والعنف الأسري من الممكن أن يسببا نتائج عكسية ويظهر الطفل الأناني الذي يريد أن ينجو بنفسه فقط، وكذلك الشعور بالغيرة يحول الطفل إلى أناني، وكذلك شعور الطفل بأنه مهمل ومهمش في الأسرة، وكذلك شعور الطفل بالهوس بنفسه وعدم ضبطه من قبل الأم والأب.

علاج أنانية الأطفال

يجب على الأب والأم التعامل مع الطفل الذي تبدو عليه مظاهر الأنانية بحكمة، فالطفل الأناني يرى أن كل شيء من حوله قد أصبح ملكاً له، وأن الجميع يجب أن يقوم على خدمته، وفي الخطوة الأولى يجب أن يعرف الطفل معنى الملكية الخاصة، وأن عليه ألا يعتدي على ملكية غيره، ويجب أن يحترم ملكية الآخرين، مهما أعجبته لعبة أو أي طعام في يد غيره فيجب عليه ألا يسحبه منه، كما يجب على الأب والأم العدل بين الأبناء لكي لا يتحول أحدهما لأناني، والثاني يكون لديه الشعور بالظلم، وبالتالي فالأبوين يلعبان دورهما المهم في علاج أنانية الأطفال.

أخطاء يرتكبها الآباء في علاج الطفل الأناني

قد تقع الأم والأب في علاج طفلهما الأناني بعدة أخطاء، فعدم تعليم الطفل فضيلة التسامح يؤدي للأنانية لديه، كما أن تحريك النوازع البشرية التي تشير إلى التعاطف مع الآخرين تؤدي لأن تخلقي طفلاً يحب للآخرين ما يحبه لنفسه، فليس من العادي أن الطفل الذي لا يعطف على الفقير يكون متواضعاً ويؤثر البشر على نفسه، فهو لا يتعاطف مع الضعيف ولا يشفق على الحيوانات، فنزعة التعاطف مهمة جداً وفي حال قام الأب بركل قطة في الطريق أو عدم الرأفة بحيوان فالطفل سوف يقلد سلوك الأب، وسوف يتحول لشخص أناني كل ما يهمه راحته على حساب من حوله.

فوائد البصل الأخضر للحامل

فوائد البصل الأخضر للحامل عديدة، فهو مليء بالعناصر الغذائية المفيدة للحوامل وله خصائص قوية مضادة للسرطان، ومع ذلك، تناوُله بكميات كبيرة أثناء الحمل يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية. كما يحتوي البصل أيضاً على مركبات الفلافونويد التي تتميز بخصائصها المضادة للكوليسترول والالتهابات، بالإضافة إلى الخصائص المضادة للسرطان ومع ذلك، فإنه يحمل بعض المخاطر المحتملة أيضاً.

وفقاً لموقع “parenting” البصل منخفض السعرات الحرارية ومصدر لفيتامينات ج، ب6، يعتبر البصل أيضاً مصدراً جيداً للحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. بصرف النظر عن ذلك، يحتوي البصل أيضاً على كمية مناسبة من الألياف.

فوائد البصل الأخضر للحامل

البصل غني بالفيتامينات والمعادن. تعتبر العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم ،الكالسيوم، والحديد الموجودة في البصل مهمة للحمل ونمو الطفل.

فيما يلي بعض أهم فوائد البصل أثناء الحمل، وأسباب لإدراجه في نظامك الغذائي:

1. يقوي المناعة

النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تشير الدراسات إلى أن البصل مليء بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من مناعة الحامل. يمكن أن يساعد تناول البصل في منع نزلات البرد أو السعال أثناء الحمل.

2. يحسن صحة الشعر والجلد

البصل مليء بالفيتامينات A و C. لذلك فإن أفضل الطرق لاستعادة هذه الفيتامينات هي تناول البصل النيء أو المطبوخ.

3. يحارب ارتفاع ضغط الدم

أثناء الحمل، من المهم جداً الحفاظ على ضغط الدم الأمثل. يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى العديد من المضاعفات.

يمكن أن يساعد تناول البصل لخصائصه القوية المضادة للالتهابات في الحفاظ على ضغط الدم.

4. الوقاية من سكري الحمل

يمكن أن يمنع الكروم الموجود في البصل مقاومة الأنسولين، وبالتالي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

لذلك، فإن تناول البصل أثناء الحمل قد يساعد في الوقاية من سكري الحمل.

5. تعزيز صحة الفم

النساء الحوامل عرضة لمشاكل اللثة وتسوس الأسنان. وتساعد المكونات الموجودة في البصل على قتل الميكروبات التي تسبب التهاب اللثة وتسوس الأسنان.

6. فوائد البصل الأخضر للحلق

البصل غني بالمضادات الحيوية الطبيعية والتي يمكنها محاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية أثناء الحمل

نزلات البرد والتهاب الحلق من الأمراض الشائعة أثناء الحمل. البصل غني بالمضادات الحيوية الطبيعية، والتي يمكنها محاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، وتخفيف الأعراض المزعجة لالتهاب الحلق أثناء الحمل.

يحتوي البصل على مركبات الكبريت التي لا تساعد فقط في وقف تكوين المخاط ولكنها تساعد في إزالة المخاط من الشعب الهوائية. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في البصل في مكافحة هذه الالتهابات التي تكون الأمهات الحوامل عرضة لها.

7. تحسين المزاج والنوم

يمكن أن يساعد تناول البصل أثناء الحمل في تقليل التوتر وتحسين النوم، لغناه بحمض الفوليك الذي يساعد في تخفيف تقلبات المزاج.

8. مفيد للإمساك

يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للبصل أثناء الحمل في منع الإمساك، لمحتواه العالي من الألياف الغذائية التي تنظم حركة الأمعاء.

أطعمة صحية تحمي من تشوهات الجنين

يمكن للمرأة زيادة فرصها في إنجاب طفل سليم من خلال اتباع نمط حياة صحي، ففي حين أن متطلبات الحامل الغذائية قد تكون هي نفسها طوال فترة الحمل ، فقد ترغب الكثير من الحوامل في معرفة الأطعمة المختلفة التي يجب تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى، والتي تحمي الجنين من مخاطر التشوهات و في الوقت نفسه عدم اكتسابك المزيد من الوزن الزائد.

وفقاً لموقع momjunction يجب على الحامل تناول أطعمة صحية تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها خلال الأشهر الثلاثة الأولى، مثل حمض الفوليك وفيتامين “أ” والبيتا كاروتين، وكلها من المكملات الغذائية التي تساعد على نمو الجنين.

1. السبانخ

السبانخ غنية بحمض الفوليك، مما يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة في الطفل. يساعد حمض الفوليك الأنبوب العصبي لطفلك على النمو بشكل صحيح في الشهر الأول من الحمل.

تحتوي السبانخ أيضاً على نسبة عالية من الألياف والحديد والفيتامينات A و C و E و K والمنغنيز. يمكنك إضافة السبانخ إلى البيض المخفوق، أو مزجها مع أي خضروات أخرى، أو إضافتها إلى العصائر أو السلطات.

2. العدس

يعتبر العدس مصدراً كبيراً للبروتين والألياف التي تساعد في نمو عضلات وأنسجة الطفل وعلاج الإمساك، وهو أمر شائع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

تأكدي من تناول الكثير من الماء، لأن زيادة تناول الألياف يساعد على تفادي الإصابة بالإمساك. يمكن للحامل إضافة العدس إلى السلطات واللحوم المفرومة و البرجر.

3. الفواكه الحمضية

الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال وفاكهة الكيوي والجريب فروت تعد غنية بحمض الفوليك أيضاً، وهو مفيد في نمو الأنبوب العصبي للطفل.

4. الجبن القريش

يوفر الجبن القريش الكالسيوم والبروتين اللازمين لنمو العظام والعضلات للطفل.

5. المكسرات

المكسرات مصدر ممتاز للبروتين والدهون المفيدة اللازمة لنمو الطفل وتطوره. يحتوي الجوز واللوز والكاجو والفستق على كمية جيدة من البروتين والدهون الصحية والألياف، ويمكنك للحامل تناول القليل منها في أي وقت من اليوم.

6. البيض

البيض مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم وفيتامين د، وكلها ضرورية لنمو العظام والعضلات عند الطفل. يلعب الكولين الموجود في صفار البيض دوراً حيوياً في نمو دماغ الجنين.

7. الزبادي

الزبادي غني بالكالسيوم وفيتامين د، وهما ضروريان لنمو العظام عند الطفل.

8. البروكلي

غني بالحديد وحمض الفوليك، وهو ضروري للغاية لتكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير الأنبوب العصبي للجنين.

9. الهليون

الهليون غني بحمض الفوليك الذي يساعد على منع التشوهات الخلقية في دماغ الجنين  والحبل الشوكي.

10. الكرنب الأخضر

مصدر ممتاز للحديد الضروري أثناء الحمل لصنع خلايا الدم الحمراء.

11. الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة غنية بالمغذيات مع مستويات عالية من حمض الفوليك والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. تحتوي على دهون أحادية التشبع تحمي من أمراض القلب. ومن المعروف أيضاً أنها تحد من غثيان الصباح وتساعد في نمو دماغ الجنين ونمو الأنسجة.

أطعمة يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى:

-الأسماك المحتوية على الزئبق مثل سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف.

-البيض والمحار غير المطبوخ جيداً أو النيئ.

-الحليب غير المبستر.

-الأجبان الطرية بما في ذلك جبنة الفيتا والجبن البري والجبن الأزرق.

-الفواكه والخضروات غير المغسولة.

-البابايا والأناناس والعنب الأسود.

تناول الكافيين بكثرة.

أسرع طرق علاج الرشح

يصاب الكثيرون بالرشح في أوقات مختلفة من العام، إذ لا يتوقف الأمر على الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا خلال فصل الشتاء فقط، إذ يمكن الإصابة بالرشح أيضاً خلال فصل الصيف.

وهناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تساعد في التخلص سريعاً من أعراض نزلات البرد، وتعالج الرشح على نحو فعال.

1-فيتامين سي C

تظهر الدراسات أن فيتامين سي قد يقلل من مدة نزلات البرد والرشح، إذ يؤدي تناول المكملات المنتظمة التي تحتوي على فيتامين سي بمعدل (1 إلى 2 جرام يومياً)، إلى تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد والرشح لدى البالغين بنسبة 8% والأطفال بنسبة 14%، كما أنه يقلل من حدّة نزلات البرد بشكل عام.

والجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 90 ملجم للرجال و 75 ملجم للنساء غير الحوامل، كما يمكن أن تسبب الجرعات التي تتخطى الحد الأعلى (2000 ملجم) في بعض الآثار الجانبية.

2-الزنك

مستحلبات الزنك قد تساعدك على التخلص من نزلات البرد والرشح بشكل أسرع، حيث يستطيع تناول مكمل الزنك على تقليص مدة الإصابة بنزلات البرد بنسبة 33%.

 3-عصير الشمندر

يحتوي الشمندر على نسبة عالية من النترات الغذائية، لذلك فإنه يزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك، والذي يمكن أن يساعد في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي والرشح.

وقد تتبعت دراسة أجريت عام 2019، 76 طالباً كانوا عرضة للإصابة بنزلات البرد والرشح خلال فترة اختبار نهائي، ووجدت الدراسة أن الطلاب الذين شربوا كمية صغيرة من عصير الشمندر سبع مرات في اليوم، أظهروا أعراضاً أقل للرشح ونزلات البرد، أقل من أولئك الذين لم يشربوا، كما كان العلاج مفيداً بشكل خاص للطلاب المصابين بالربو.

4- الراحة

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالولايات المتحدة الأمريكية بالحصول على راحة إضافية عند الإصابة بنزلة برد أو الرشح.

كما أنه في حال عدم الحصول على قسط كاف من النوم يوماً بعد يوم، فقد تزداد فرص التعرض لنزلات البرد والرشح.

5- العسل

ملعقة من العسل تساعد في تهدئة التهاب الحلق والرشح

أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن ملعقة من العسل في وقت النوم يمكن أن تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل وتقليل السعال الليلي، ويمكن أن تساعد أيضاً في تهدئة التهاب الحلق والرشح.

6- شرب الكثير من السوائل

شرب الكثير من السوائل مفيد دائماً عندما تحاول التخلص من الزكام، فالشاي الساخن والماء وحساء الدجاج وغيرها من السوائل تبقي الجسم رطباً، خاصةً إذا كنت تعانين من الحمى، كما يمكن للسوائل أيضاً تخفيف الاحتقان في الصدر والممرات الأنفية، حتى تتمكني من التنفس وتتخلصي سريعاً من الرشح.

ولكن من الضروري أثناء الإصابة بالرشح، تجنب الكافيين، لأنه قد يتسبب في إصابتك بالجفاف، كما أنه قد يتداخل مع حاجتك إلى النوم والراحة التي تحتاجينها للتعافي.

أفضل طرق علاج تهدئة السعال في المنزل

يلعب السعال دوراً في إزالة المهيجات والالتهابات من الجسم، لكن السعال المستمر يمكن أن يكون مزعجاً، ويعتمد أفضل علاج للسعال على السبب الكامن وراءه ، فهناك العديد من الأسباب المحتملة للسعال، بما في ذلك الحساسية والالتهابات والارتجاع الحمضي.

وقد تساعد بعض العلاجات الطبيعية في تخفيف السعال، ولكن إذا كان السعال شديدًا أو استمر لأكثر من بضعة أسابيع، فمن الضروري طلب المشورة الطبية.

1-الشاي بالعسل

 ثم اشربي هذا الخليط مرة أو مرتين في اليوم، ولكن لا تعطي العسل للأطفال الذين لم يُكملوا عامهم الأول.

2- الزنجبيل

الزنجبيل من أفضل طرق علاجات السعال في المنزل

قد يخفف الزنجبيل من السعال الجاف أو الربو، لما له من خصائص مضادة للالتهابات، وقد يخفف أيضًا من الغثيان والألم.

وتشير إحدى الدراسات إلى أن بعض المركبات المضادّة للالتهابات الموجودة في الزنجبيل يمكنها إرخاء الأغشية في الشعب الهوائية، مما قد يقلل من السعال.

قومي بتحضير شاي الزنجبيل المهدئ عن طريق إضافة 20-40 جراماً من شرائح الزنجبيل الطازج إلى كوب من الماء الساخن، واتركيه منقوعًا لبضع دقائق قبل الشرب، ثم أضيفي العسل أو عصير الليمون لتحسين الطعم وتهدئة السعال.

ويجب الحرص عند استخدام الزنجبيل، لأن شاي الزنجبيل يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة أو حرقة في المعدة لبعض الأشخاص.

3- السوائل

البقاء رطباً أمر حيوي لمن يعانون من السعال أو البرد، حيث تشير الأبحاث إلى أن شرب السوائل في درجة حرارة الغرفة يمكن أن يخفف من السعال وسيلان الأنف والعطس.

ومع ذلك، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من أعراض إضافية لنزلات البرد أو الإنفلونزا من تسخين مشروباتهم، تشير نفس الدراسة إلى أن المشروبات الساخنة تخفف المزيد من الأعراض، بما في ذلك التهاب الحلق والقشعريرة والتعب.

4- البخار

قد يتحسن السعال الرطب، الذي ينتج مخاطًا أو بلغمًا بالبخار، لذا خذي حمامًا ساخنًا ودعي الحمام يمتلئ بالبخار، ثم ابقى في هذا البخار لبضع دقائق حتى تهدأ الأعراض. اشربي في ما بعد كوباً من الماء للتبريد ومنع الجفاف.

ويمكنك أيضاً ملء وعاء كبير بالماء الساخن، ثم إضافة الأعشاب أو الزيوت الأساسية، مثل الكينا أو إكليل الجبل، والتي قد تخفف أيضًا من الاحتقان عند استنشاقها.

5- الغرغرة بالماء المالح

هذا العلاج البسيط هو أحد أكثر العلاجات فعالية لعلاج التهاب الحلق والسعال الرطب، حيث يقلل الماء المالح من البلغم والمخاط في مؤخرة الحلق مما يقلل الحاجة إلى السعال.

ضعي نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ وحرّكي حتى يذوب، واتركي المحلول ليبرد قليلاً قبل استخدامه للغرغرة، ثم دعي الخليط يبقى قليلاً في مؤخرة الحلق لبضع لحظات قبل بصقه.

تغرغري بالماء المالح عدة مرات كل يوم حتى يتحسن السعال، ولكن تجنبي إعطاء الماء المالح للأطفال الصغار؛ لأنهم قد لا يكونون قادرين على الغرغرة بشكل صحيح، فيما يُمكن أن يكون ابتلاع الماء المالح خطيراً.

6- الزعتر

للزعتر استخدامات طبية، فهو علاج شائع للسعال والتهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية ومشاكل الجهاز الهضمي.

وجدت إحدى الدراسات أن شراب السعال يتكون من الزعتر وأوراق اللبلاب، ويخفف السعال بشكل أكثر فعالية وسرعة من شراب الدواء الوهمي لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الشعب الهوائية الحادّ، وقد تكون مضادات الأكسدة في النبات مسؤولة عن هذه الفوائد.

ولعلاج السعال باستخدام الزعتر، ابحثي عن دواء السعال الذي يحتوي على هذه العشبة، أو بدلاً من ذلك، اصنعي شاي الزعتر عن طريق إضافة 2 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف إلى كوب من الماء الساخن، ثم انقعيه لمدة 10 دقائق قبل التصفية والشرب.

7- تجنب التغييرات الغذائية لارتداد الحمض

ارتجاع حمض المعدة هو سبب شائع للسعال، لذا يعد تجنّب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتجاع الحمض أحد أفضل الطرق لإدارة هذه الحالة وتقليل السعال المصاحب لها.

وقد يعاني كل فرد من مسببات ارتجاع مختلفة يحتاجون إلى تجنبها، ويمكن للأشخاص الذين ليسوا متأكدين من أسباب ارتجاع المريء أن يبدأوا بالتخلص من أكثر المحفزات شيوعًا من نظامهم الغذائي ومراقبة أعراضهم. تشمل الأطعمة والمشروبات الأكثر شيوعًا التي تسبب ارتجاع الحمض، ما يلي:

• مادة الكافيين.
• الشوكولاتة.
• الأطعمة الحمضية.
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• الثوم والبصل.
• النعناع.
• البهارات والأطعمة الحارة.
• الطماطم والمنتجات القائمة على الطماطم.